8 признаков, что вам пора сделать перерыв в работе

Выгорание не всегда просто распознать даже при появлении первых тревожных сигналов. И очень важно позаботиться о себе в момент, когда стирается грань между «я стараюсь» и «я больше не могу». Рассказываем о нескольких важных признаках, на которые стоит обратить внимание.

1. Желание исчезнуть из всех чатов

Когда ведёшь несколько проектов, отвечаешь на десятки сообщений и постоянно держишь руку на пульсе, усталость накапливается постепенно. Если появляется мысль «Можно я просто никому сегодня не отвечу?» — это тревожный сигнал, говорящий о том, что вы перегружены. Нежелание контактировать с внешним миром может быть попыткой организма сберечь энергию, которая и так на исходе. 

2. Потеря удовольствия даже от любимых занятий

Если раньше вы испытывали положительные эмоции от простых, рутинных дел, а теперь ощущаете постоянную апатию или даже страх, — это начало эмоционального истощения. Это подтверждают исследовательские данные медицинского портала Choosing Therapy. Важно вовремя отследить момент, когда теряется удовлетворение от хобби, спорта или общения, раньше приносивших радость. 

3. Раздражительность и «тонкая кожа»

Маленькая правка кажется огромной проблемой, а обычный вопрос коллеги вызывает раздражение и желание закрыть ноутбук. Возможно, это было что-то действительно незначительное, но вы не выдержали. Задумайтесь, беспокоило ли вас это в подобной ситуации раньше? Была ли веская причина для раздражения? Или реакция чрезмерна и несвойственна вам? Согласно данным Гарвардского медицинского издательства, такая реакция является частью физиологического ответа «бей, беги или замри», который запускается нервной системой для защиты организма при восприятии угрозы или перегрузки. Эти признаки не показатель ужасного характера — это реакция нервной системы на перенапряжение.

4. Снижение концентрации

Эта задача уже несколько дней висит у вас в списке дел, но каждый раз, когда вы решаете взяться за неё, то хватаетесь за телефон, вдруг начинаете с кем-то болтать или даже переключаетесь на другую, менее важную работу. Часто делаете ошибки в письмах, забываете о важных делах, вам сложно «собрать мысли в кучку». Невозможность сосредоточиться часто связана с общей усталостью.

5. Чувство жизни «на автопилоте»

Вы всё чаще ловите себя на том, что проживаете «день сурка». С трудом заставили себя встать с постели, механически позавтракали, сели за работу, выполнили задачи, и день прошёл. Коммуникации становятся бездушными, решения принимаются по инерции, без внутреннего участия и эмоционального отклика. Такая жизнь «на автопилоте» постепенно приводит к потере контакта с собой. И это распространённый симптом профессионального выгорания.

6. Трудно принимать даже незначительные решения

Что съесть на ужин? Что надеть? Что посмотреть по телевизору? Это бытовые вопросы, требующие определённых каждодневных решений, но почему-то именно сейчас вы просто не можете заставить себя дать чёткий ответ. Это может быть связано с чувством апатии, которое постепенно распространяется на все сферы вашей жизни. Также может быть, что разум таким образом сообщает, что перегружен и больше не в состоянии принимать дополнительные решения, которые раньше не требовали от вас особенных усилий.

7. Физические боли

Исследователи отмечают, что у выгорания могут быть проявления, ощутимые на физическом уровне: от головных болей до напряжения в мышцах. Это явление описывается в материалах Карен Карлони «Выгорание: признаки, причины и способы преодоления». С одной стороны, при эмоциональном выгорании можно испытывать боль из-за сильного напряжения в теле. С другой — хроническая боль может усугубить психологическую нагрузку, создавая порочный круг.

8. Нарушения сна 

Признаком выгорания также считают невозможность быстро заснуть из-за мыслей о работе. Согласно данным исследования, нарушения сна нередко напрямую связаны с профессиональным выгоранием. В частности, с феноменом «сверхвовлечённости», при котором человек не может психологически отключиться от работы даже в свободное время. Таким образом, неспособность сместить фокус внимания не просто снижает качество отдыха, но и служит сигналом развивающегося выгорания. 

Выгорание — это не слабость, а сигнал, что система даёт перегруз. Чтобы устранить первые признаки, обратите внимание на маркеры, с которыми вы сталкивались. Затем, хотя бы на время, постарайтесь снизить темп, перераспределить задачи, дать себе паузу и честно признаться: «Мне нужно восстановиться».