«Чувствую себя на 78»: что такое психологический возраст и о чём он говорит

Существуют люди, которые не принимают свой возраст. От них можно услышать: «Мне в душе семьдесят восемь», хотя по паспорту всего тридцать. Обычно это говорит о том, что у человека не совпадают психологический и хронологический возраст. Разбираемся, почему это происходит и можно ли как-то синхронизировать возраст. 

Что такое психологический возраст 

Психологический возраст — это субъективный возраст, на который вы себя ощущаете. И он может не зависеть от реального количества лет. Например, шестидесятилетняя женщина занимается спортом, социально активна, в курсе последних трендов — и поэтому чувствует себя на сорок. Пятнадцатилетний подросток может быть не по годам серьёзным и ответственным, а сорокалетний мужчина — инфантильным. В таких случаях говорят, что психологический возраст не совпадает с хронологическим.

Хронологический возраст — это наш возраст по паспорту. То, сколько лет мы прожили на самом деле. Все, кто родился в один и тот же год и день, имеют одинаковый хронологический возраст. Независимо от того, насколько старыми или молодыми они себя ощущают.

Ещё есть биологический возраст, то есть возраст нашего организма. Он отражает фактическое состояние тела. Определить его можно по биомаркерам: артериальному давлению, частоте сердечных сокращений, биохимическим показателям крови. Причём на скорость старения можно влиять. Чтобы тело изнашивалось медленнее, нужно вести здоровый образ жизни: сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, высыпаться, избегать хронического стресса и не курить.

Выделяют также социальный возраст. Он отражает принятые в обществе представления о том, из каких этапов должна состоять жизнь и во сколько лет каждый из них должен наступить. Например, старшие родственники могут сказать взрослым детям, что пора остепениться и завести семью, когда тем стукнуло тридцать. Эта планка зависит от культуры конкретного общества и семейных традиций.

От чего зависит психологический возраст и как он формируется

Психологический возраст — не постоянная величина. Он может меняться в течение жизни. Вот какие факторы могут на него влиять.

Внутренние ощущения и самооценка

Многое зависит от того, как вы сами себя видите. По мнению учёных, оптимистичные и открытые новому люди с устойчивой самооценкой обычно ощущают себя моложе своих лет. А склонные к тревоге, пессимизму и недовольству собой, наоборот, чувствуют себя старше.

Жизненный опыт

Старше своих лет могут чувствовать себя люди, которые живут в состоянии хронического стресса или сталкивались с крупными жизненными потрясениями. Например, со смертью близких, разводом, потерей работы и экономическими проблемами. Также психологический возраст часто бывает выше хронологического у одиноких людей. 

Социальная среда и окружение

«Правильный» возраст для каждого жизненного этапа мы берём из существующих общественных норм. Если вокруг принято, что к тридцати годам «пора остепениться», а после пятидесяти «уже поздно что-то менять», эти установки могут незаметно становиться нашими собственными. 

Физическая форма и образ жизни

Меньший психологический возраст обычно у тех, кто регулярно двигается и держит себя в форме. В исследовании пожилых людей лучшие физические показатели были у тех, кто чувствовал себя более молодым. Кроме того, активный образ жизни помогает людям быть открытыми новому опыту, а это один из признаков психологической молодости.

Каким бывает психологический возраст

Признанной во всём мире классификации видов психологического возраста не существует. Однако явление удобно описывать через то, куда обращён мысленный взгляд человека — в прошлое, будущее или настоящее. По этому признаку выделяют три состояния.

Психологическая молодость

Человек устремлён в будущее. Этот состояние отличают смелость, лёгкость на подъём и отсутствие страха перед переменами. Слабая сторона психологически молодых людей — недостаток саморегуляции. Они склонны жить мечтами, а не сегодняшним днём и часто принимают решения на эмоциях, поддаваясь порыву.

Психологическая зрелость

Это умение жить в настоящем, при этом опираясь на опыт прошлого и не боясь будущего. Психологически зрелый человек трезво смотрит на себя и на окружающих, спокойно справляется с текущими задачами и берёт из уже прожитого нужное, не застревая в нём. По сути, это гибкое переключение между прошлым, настоящим и будущим, которое связывают с самым высоким уровнем благополучия.

Психологическая старость

Это разворот в прошлое. Человек живёт сожалениями о том, что молодость не вернёшь, вздыхает, что «раньше было лучше», и с опаской смотрит в будущее. Исследователи отмечают, что привычка мысленно возвращаться к негативному прошлому и прокручивать его связана с чувством вины и неудовлетворённостью жизнью. Причём реальный возраст тут ни при чём. В режиме ностальгии может застрять и тридцатилетний человек.

Как узнать свой психологический возраст

Идеального прибора для этого нет. Самый простой способ — честно спросить себя: «На сколько лет я себя чувствую?» Ответ и будет вашим субъективным возрастом. А если хочется определить его точнее, есть методы посерьёзнее — от формулы до онлайн-теста с искусственным интеллектом.

Посчитать на основе личных ощущений

Один из самых известных способов определения психологического возраста придумали психологи Евгений Головаха и Александр Кроник ещё в 1980‑х. По их идее, психологический возраст зависит от того, насколько реализованным человек себя ощущает.

Чтобы узнать свой психологический возраст по этой методике, нужно ответить на два вопроса:

1. Сколько лет вам хотелось бы прожить?
2. На сколько процентов вы уже реализовали свой потенциал?

После этого желаемую продолжительность жизни стоит умножить на реализованность и разделить на 100. Например, вы хотите прожить 90 лет и чувствуете, что реализовали себя на 40%: психологический возраст выходит 36. Если не хочется тратить время на расчёты, можно пройти тест онлайн.

Важно понимать, что это ваша личная, субъективная оценка, а не точный тест. Но она неплохо показывает, куда смещено ваше самоощущение.

Доверить расчёты искусственному интеллекту

Из серьёзных тестов для определения психологического возраста выделяется разработка компании Deep Longevity. Там всё оценивает нейросеть, обученная более чем на 10 тысячах анкет участников крупного американского исследования. Пройти бесплатный тест можно на англоязычном сервисе FuturSelf, который Deep Longevity сделала вместе с Гарвардской медицинской школой.

О чём говорит несовпадение психологического и хронологического возрастов

Если человек чувствует себя моложе, это может означать, что у него крепкое здоровье и хорошо сохранены когнитивные функции. И наоборот, когда кто-то заявляет, что он чувствует себя старше, чем есть на самом деле, это может быть связано с объективными физическими показателями здоровья. Например, с наличием хронических заболеваний и с ухудшением когнитивных функций, особенно памяти. 

Ряд исследований выявил, что люди с такими психологическими характеристиками, как оптимизм, внутренний локус контроля, добросовестность и трудолюбие, чувствуют себя моложе. Демографические данные — пол, семейное положение, наличие детей, уровень образования и доходов — влияют на психологический возраст меньше, чем можно было ожидать. 

Также несколько исследований показали, что люди чувствуют себя старше, когда переживают символические события. Например, первая зарплата, замужество или выход на пенсию символизируют переход к новым социальным ролям, которые люди будут играть далее.

Несмотря на десятки исследований по этой теме, учёные всё ещё не понимают, почему люди воспринимают свой возраст именно так. Можно сказать, что субъективный возраст связан с состоянием здоровья, особенно у пожилых людей.

Но не всегда ощущение себя «более старым» отражает какие-либо проблемы. Нередко это значит, что человек успешно справляется с негативными эмоциями — это та самая мудрость, что приходит с годами.

Можно ли изменить свой психологический возраст

Хронологический возраст не отмотать назад, а вот психологический подвижен. Он меняется не только с годами, но и день ото дня. По сути, менять психологический возраст — это работать с теми же факторами, что его формируют. Вот что помогает почувствовать себя моложе.

• Следить за здоровьем и оставаться в форме. Активность и самоощущение подпитывают друг друга: чем больше вы двигаетесь, тем моложе себя чувствуете, и наоборот. Ходить в спортзал не обязательно, подойдёт любая бытовая активность: прогулки, танцы, подъёмы по лестнице вместо лифта.
• Возвращать себе чувство контроля. Ощущение, что вы влияете на собственную жизнь, само по себе омолаживает. Помогают простые вещи: планировать посильное, доводить до конца небольшие дела, пробовать новое и быть проактивным, а не плыть по течению.
• Пересматривать мнение о возрасте. Фраза «в моём возрасте уже поздно» звучит как факт, но это лишь установка. И её можно и нужно оспорить. Ведь люди с более позитивным взглядом на старение, как правило, живут активнее и могут чувствовать себя моложе. Поэтому ловите себя на возрастных стереотипах и проверяйте — так ли вы считаете на самом деле.
• Жить в настоящем. Психологически зрелый человек не застревает в прошлом и не тревожится о будущем, а опирается на состояние здесь и сейчас. Этому можно учиться: замечать хорошее в текущем дне, не прокручивать без конца старые обиды. Начать можно с малого: сегодня вечером вспомните и запишите всё позитивное, что случилось за день.

Бывает и обратный запрос, когда человеку хочется стать собраннее, спокойнее, серьёзнее. То есть почувствовать себя психологически старше. Обычно так происходит из-за негативных сторон психологической молодости — спонтанных решений, брошенных на полпути дел и привычки жить мечтами о будущем.

Чтобы стать более зрелым, попробуйте следующее.

• Брать паузу перед важными решениями. Поговорка «утро вечера мудренее» отсекает половину импульсивных поступков.
• Доводить до конца даже небольшие обязательства. Это укрепляет чувство ответственности
• Анализировать свой опыт. Разбирать, что сработало, а что нет. И делать выводы на будущее.