Неподходящий размер, теснота, жёсткая форма — обувь с такими параметрами сдавливает ногу и не даёт ей нормально работать во время ходьбы. В результате стопа деформируется. Это может вызывать расслоение ногтей и трещины на них, их врастание, болезненные натоптыши и мозоли. В худшем случае появляется плоскостопие, «косточки» на ноге, искривление пальцев. Четыре шага могут помочь выбрать обувь, которая не позволит этому случиться.
Шаг 1. Измерьте стопу
- Снимайте мерки вечером: к концу дня нога может немного отекать и увеличиваться.
- Возьмите лист бумаги и положите его на ровный твёрдый пол. Ковёр не подойдёт.
- Замеры нужно делать стоя. Поставьте одну ногу на бумагу и полностью перенесите на неё вес. Затем обведите контур стопы. Хорошо, если вам поможет другой человек: так результаты будут точнее.
- Измеряйте получившийся след по наиболее удалённым точкам. Нужно найти самое выпуклое место на пятке и самый длинный палец. Обычно это первый или второй.
- Измерьте вторую ногу. У большинства людей они различаются на несколько миллиметров, это нормально. Подбирать обувь надо по большей стопе.
Размер ноги может меняться в течение жизни
С возрастом своды стопы распластываются и нога увеличивается. Замедлить этот процесс могут занятия спортом, особенно упражнения для голеностопа. На размер ноги также влияет лишний вес. Достаточно набрать 4 кг сверх нормы, чтобы стопа начала деформироваться.
Нога часто увеличивается и во время беременности. Дело в том, что под действием гормонов размягчаются связки. Стопа может стать шире и измениться на один-два размера.
Важно перепроверять размер ноги хотя бы раз в год.
Шаг 2. Определите размер обуви
Нужно смотреть не на размер производителя, а на длину в миллиметрах. Размерная сетка у разных брендов может различаться.
Прибавьте к длине стопы 9–12 мм и ориентируйтесь на это значение. В разных фазах шага у стопы разная длина. Если туфли или ботинки сидят тесно, во время отталкивания носком пальцы будут упираться в край обуви. Пространство в несколько миллиметров поможет этого избежать. Важно, чтобы свободную обувь можно было зафиксировать на ноге (например, шнурками или липучками).
На размер обуви влияет ширина и полнота ноги. Если понравившаяся пара подходит по длине, но давит в подъёме, нужно поискать другую модель или взять размер побольше.
Важно учитывать назначение обуви. Например, зимние ботинки носят на толстые носки, поэтому они должны быть больше летних босоножек.
Не мерьте обувь сидя, встаньте и походите. Попробуйте пошевелить пальцами: в ботинке должно быть достаточно пространства, чтобы их расправить. Не рассчитывайте, что новая пара «разносится». Ноге должно быть комфортно сразу.
Шаг 3. Выбирайте правильную модель обуви
Городскому жителю, который в основном ходит по ровной твёрдой поверхности (асфальту, плитке) нужна обувь с супинатором, амортизирующей подошвой и зафиксированной пяткой. Важно, чтобы подошва была достаточно гибкой и позволяла работать переднему отделу стопы. Если этого не происходит, мышцы не работают и постепенно атрофируются. Это может привести к проблемам.
Идеальной парой для горожанина может стать качественная спортивная обувь. Например, кроссовки или спортивные сандалии. Ещё один допустимый вариант — так называемая босоногая обувь. У неё тонкая гибкая подошва, которая повторяет форму стопы и имитирует ходьбу босиком. Такая обувь не сковывает движения и позволяет стопе работать так, как задумано природой.
Единственный минус босоногой обуви — слишком тонкая подошва. Она хороша для мягкой земли или травы, но не даёт достаточно амортизации при ходьбе по твёрдым городским покрытиям. В результате возрастает нагрузка на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Чтобы решить эту проблему, стоит завести как минимум три разных пары обуви на сезон и регулярно их менять. Так нога не будет подстраиваться под форму конкретной пары, а небольшие недостатки разных моделей нивелируются.
Какую обувь носить вредно
- Обувь на платформе. Толстая негибкая подошва не даёт стопе двигаться во время ходьбы. В результате мышцы не работают и слабеют. А это приводит к деформациям стопы.
- Слишком узкая обувь, обувь неэргономичной формы. В туфлях и ботинках с зауженным носом пальцы собираются в кучу, подгибаются, заходят друг на друга. В результате появляются мозоли и натоптыши, могут врастать ногти.
- Обувь на высоком каблуке. В норме большая часть веса приходится на пяточный отдел стопы, меньшая на передний. Если надеть обувь на каблуке 2–3 см, нагрузка распределится равномерно. Каблук выше пяти сантиметров переносит вес на передний отдел стопы. Причём чем выше каблук, тем больше нагрузка. В результате всё тело стоит на пальчиках и плюснефаланговом суставе. Это провоцирует халюс вальгус: появление шишечки у основания большого пальца.
Это не значит, что нельзя носить модные босоножки на платформе или элегантные шпильки. Но такая обувь не должна быть основной.
Шаг 4. Проведите ревизию обуви, которую вы носите
Неподходящая по размеру обувь деформируется по форме стопы. Например, если торчит большой палец или пятка нависает над подошвой, размер обуви не подходит.
Можно вытащить стельку, поставить на неё ногу и сравнить форму. Стопа не должна выходить за границы стельки.
Поменять обувь стоит, если после ношения возникли какие-то проблемы: потемнел или треснул ноготь, появились мозоли и натоптыши. Часто изменения провоцирует конкретная неподходящая пара, которую лучше не носить.