Честность без стыда: как обсуждать несовпадение либидо

Несовпадение либидо — это проблема, которая часто затрагивает устоявшиеся пары в продолжительных отношениях. Бум гормонов от влюблённости уже отошёл, наступила бытовуха, и тела вернулись к базовым настройкам половой конституции. Сегодня обсудим, как бережно поделиться с любимыми своими истинными потребностями.

Что такое либидо и от чего оно зависит

Термин «либидо» разработал Зигмунд Фрейд в теории психоанализа для описания различных проявлений сексуальности. В настоящее время под этим словом чаще всего подразумевают уровень сексуального желания: как часто человек готов и хочет заниматься сексом, насколько базовое желание подвержено внешним факторам и в целом важно ли количество сексуальной активности.

Либидо — это не перманентная характеристика, как группа крови. На него влияет многое: день цикла, гормональный фон, уровень стресса, некоторые лекарственные препараты. В исследовании итальянских учёных говорится, что за несколько дней до менструации часто снижается сексуальное желание. Иногда секс в парах становится реже по временным причинам, не зависящим от половой конституции. 

Возможно, любимый человек находится в состоянии стресса от работы, бытовых проблем или финансовых трудностей — и мысли о сексе банально отходят на второй план. Исследование хронического стресса и сексуальной функции наглядно показывает, что женщинам с высоким уровнем стресса гораздо сложнее возбудиться. 

Как быть, если наша потребность в сексе не совпадает

С временным расхождением в уровнях либидо гораздо проще разобраться. Здесь самое простое, что можно сделать, — это взять на себя часть задач, помочь партнёру качественно отдохнуть и восстановиться. Или же — в обратной ситуации — попросить помощь для себя. 

Если уровень либидо снизился из-за приёма лекарств (это часто побочный эффект от антидепрессантов, например) то здесь остаётся только ждать и использовать другие варианты тактильной близости. 

Что, если это не временно

Помимо либидо, есть ещё так называемая половая конституция. Эдакая базовая настройка организма. Люди с сильной половой конституцией обычно чаще хотят секса, потому что тормоз сексуального возбуждения (то есть то, что останавливает от близости) слегка ослаблен, а газ выкручен на полную. При этом те, у кого низкая половая конституция, чаще имеют сильный тормоз: то есть многие вещи могут для них быть причиной не заниматься сексом. А вот газ работает вполсилы, поэтому человеку нужно больше времени, чтобы завестись. Чтобы определить свой уровень, можно пройти тест исследовательницы секса и сексуальных реакций Эмили Нагоски (на английском языке). 

В ситуации, когда на ваш секс влияют не скачки либидо, а половая конституция, решить проблему сложнее. 42% женщин и 54% мужчин в возрасте от 16 до 64 лет недовольны тем, с какой частотой они занимаются сексом. Если ваш уровень либидо в спокойном состоянии, когда всё в порядке, сильно различается, стоит завести откровенный диалог с партнёром. 

Как быть, если мне нужно меньше секса, чем партнёру

Когда любимый человек хочет секса больше, чем вы, может быть сложно сказать «нет». Иногда хочется уступить и согласиться, чтобы не расстроить, не обидеть. Или приходится искать ложные, но надёжные причины для отказа, что только усугубляет ситуацию. Секс будет ассоциироваться не с приятным времяпрепровождением вместе, а станет скорее обязательной процедурой, словно поход к стоматологу. 

Здесь важно помнить, что вы имеете право на отказ. Абсолютно нормально не хотеть секса. Но даже здесь стоит помнить о чувствах другого человека. Объяснить, что с вашими отношениями всё в порядке и вы всё ещё любите друг друга. Дайте понять, что это не отвержение, а вопрос личных потребностей.

Высказывания, которые помогут лучше понять друг друга:

• «Я чувствую, что иногда наши желания не совпадают, и мне хотелось бы понять, как ты к этому относишься». 
• «Я заметила, что у нас бывают разные настроения в сексуальном плане. Давай поговорим об этом, чтобы понять, как сделать комфортнее нам обоим».
• «Я ценю нашу близость, но не всегда чувствую возбуждение тогда же, когда и ты».

Что делать

После того как вы искренне поделились чувствами, стоит рассказать партнёру, что помогает вам испытывать возбуждение. Найти те моменты, которые подстёгивают желание. Возможно, это какие-то действия или совместные активности. Напомним, что низкая половая конституция — это слабый газ и сильный тормоз сексуального возбуждения. И с этим нужно научиться взаимодействовать. Расскажите партнёру о том, что помогает приглушить сигналы для тормоза, а что разжигает желание.

Помимо этого, спросите как можно порадовать партнёра и проявить свою любовь кроме секса. Не всегда всё замешано именно на сексуальных активностях. Найдите ту форму близости, которая будет комфортна обоим. Может быть. ваш партнёр порадуется массажу или вечеру с долгими обнимашками.

Как быть, если я хочу близости чаще, чем партнёр

Людям с разной половой конституцией часто бывает сложно понять друг друга. Особенно когда частота секса снижается, кажется, что дело в нас самих. В голову начинают лезть мысли о том, что партнёр разлюбил, что-то разонравилось или вовсе начал изменять. На самом же деле в ситуации со слабой половой конституцией дело не в проблемах с отношениями, а в иных потребностях партнёра. 

Самая большая ошибка, которую можно допустить в разговоре, — начать атаковать. Это только усугубит положение и вызовет защитную реакцию. Помните, что либидо — это то, над чем мы не властны. И здесь придётся либо принимать друг друга и искать вместе решение, либо искать человека с той же половой конституцией, что и у вас. 

Высказывания, которых лучше избегать: 

• «Я тебя не возбуждаю?»
• «У тебя есть кто-то ещё?»
• «Ты больше меня не любишь?»
• «Ты никогда не хочешь секса!»

«Я‑сообщения», с помощью которых можно поделиться чувствами и не ранить другого:

• «Я бы хотела чаще получать твоё внимание и ласку».
• «Может, попробуем новые способы проявлять близость, которые будут приемлемы для нас обоих?»
• «Есть ли что-то, что влияет на твоё желание?»

Что делать? 

Здесь получить своё любой ценой — неверный путь. Важно отыскать те самые взаимодействия, которые устроят обе стороны. Например, вместо секса добавить больше телесных практик. Есть много способов для обмена нежностями. 

Попробуйте массаж, длительные объятия, просто добавьте больше физического контакта, не требуя секса после. Возможно, любимый человек расслабится и настроится на нужную волну. А если нет, то массаж — это всё ещё просто массаж.

Секс — это не только опыт в паре. Возможно, вам просто не хватает сексуальной разрядки, и партнёр для этого не обязателен. Обсудите приобретение секс-игрушек, уделяйте больше времени сольным играм, оставьте для практик с партнёром то, что устраивает обоих.

Возможно, количество секса в ваших отношениях меньше, чем хотелось бы. Попробуйте вывести их на более качественный новый уровень. Будьте более включёнными в процесс, проявляйте внимание друг к другу, освободите время для качественного и вовлечённого контакта.

Будьте честными, но бережными

В каждом диалоге с любимыми стоит помнить ключевое: вы не против друг друга, а решаете общую проблему и это самое важное. Поэтому стоит запастись терпением и желанием пойти друг другу навстречу. На самом деле, разный уровень либидо — это один из самых частых поводов обращения к семейному или частному терапевту. Найти в данном вопросе компромисс — задача со звёздочкой.