Не болеть
21 февраля 2023

Как найти и поддерживать свою зону ресурса

И научиться вовремя восстанавливать силы.

Дарья Полещикова
Дарья Полещикова
Авторка «Горящей избы».
ресурсное состояние

Чтобы жить и достигать поставленных целей, нужна энергия. Некоторые занятия её дают, а другие, наоборот, отнимают. Оказаться в истощённом состоянии довольно просто. Но есть и хорошая новость — при грамотном планировании ровное ресурсное состояние можно поддерживать годами. 

Елена Котова
Психолог, нарративный практик

Что такое ресурс и куда он уходит

Зоной ресурса называют состояние, когда у человека достаточно физических и эмоциональных сил для полноценной жизни. Есть энергия ставить цели и достигать их.

Ресурс нужен для ежедневных задач: работы, учёбы, бытовых дел, построения и поддержания отношений. Если человек заболевает или сталкивается со стрессовыми ситуациями, энергии уходит больше. 

Пополнение и трата ресурса — это индивидуальная история. Что наполняет силами одного, может истощать другого. Например, человека с тёплой поддерживающей семьёй звонок родителям заряжает. При плохих отношениях, напротив, регулярные разговоры по телефону могут стать испытанием.

Совсем не тратить ресурс не получится. Но можно постараться замечать признаки усталости, восстанавливаться и поддерживать ровное ресурсное состояние.

Как понять, что ресурс на исходе и пора заряжать батарейку

Можно представить, что ваша энергия — это уровень заряда на мобильном телефоне. При нуле гаджет даже не включится, а со 100% можно и поработать, и поиграть, и видео в интернете посмотреть — батарейки хватит на всё.

Постарайтесь периодически проверять свой заряд. Спрашивайте себя: «Сколько процентов у меня сейчас?» Если около 50%, силы есть только на текущие дела, еду и сон. Организм ещё работает, но надо срочно восполнять заряд.

Удобно вывести признаки усталости и ориентироваться на них. Например, пора отдохнуть, если вы чувствуете тревогу, не успеваете себя покормить, с трудом встаёте по утрам, стали чаще страдать от головной боли. Объём ресурса и маркеры усталости у каждого свои. Поэтому важно не сравнивать себя с другим и ориентироваться только на собственные ощущения.

Как найти подходящие способы восполнять ресурс?

Есть базовые способы заботы о себе, подходящие всем. К ним относят:

Остальные способы восполнить ресурс индивидуальны. Одним нравится рисовать, другие любят смотреть сериалы, третьих заряжают прогулки на свежем воздухе. Универсальных советов тут нет. Например, общение с друзьями может и давать ресурс, и забирать его. Так происходит не потому, что друзья плохие, а потому, что все мы разные.

Чтобы найти подходящие способы восстановиться, нужно задать себе несколько вопросов.

  • Что помогает мне подзарядить аккумулятор?
  • Что наполняет меня?
  • От чего я чувствую себя лучше?
  • Что приносит мне радость?
  • Что, наоборот, выматывает меня?
  • От чего можно отказаться?

Полезно также проверить, как вы отдыхаете сейчас. И убедиться, что эти способы всё ещё подходят. Бывает, что какое-то занятие уже не приносит восстановления, но вы возвращаетесь к нему снова и снова по привычке.

Как поддерживать ресурсное состояние

Отдыхайте регулярно

Постарайтесь не дотягивать до истощения. Планируйте каждый день так, чтобы в нём были и требующие ресурса, и заряжающие занятия. Конечно, не получится гарантировано застраховать себя от форс-мажоров. Но в целом грамотное планирование поможет большую часть времени быть в ровном ресурсном состоянии.

Начинайте с универсальных способов 

Если вы устали настолько, что планировать качественный отдых нет сил, начинайте с базы. Восстановиться помогут здоровый сон, вкусная полезная еда, приятная физическая активность. Затем можно попробовать отказаться от истощающих занятий. И в конце обратиться к вашим индивидуальным способам восстановить ресурс.

Учитывайте степень усталости

Если полностью разряженный телефон подключить к розетке на пять минут, вряд ли удастся проходить с ним весь оставшийся день. То же самое и с отдыхом. Если усталость сильная, восстановиться за один вечер не получится. По возможности запланируйте отпуск. Если не получается — старайтесь отдыхать понемногу, но каждый день.

Когда пора обратиться за помощью

Вы привыкли отдыхать разрушающими методами

Алкоголь, сладости, курение и другие неполезные для здоровья способы расслабиться могут стать аддикцией, с которой не всегда получается справиться без специалиста.

Вы не в ресурсе, но нужно заботиться о близких

Если от вас зависит благополучие близких, важно не забывать о собственном состоянии. Лучше обратиться за помощью и поддержкой, как только это станет возможным. Долго выезжать на запасах организма не получится. 

Вы чувствуете, что не справляетесь

Если тяжёлое состояние длится дольше двух недель и восстановить ресурс самостоятельно не получается, лучше не тянуть и обратиться за помощью.

Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий