Когда нет сил встать с утра, капризы ребёнка раздражают, а привычные занятия не радуют — это не простая усталость, а гораздо более серьёзная проблема. Психологи называют такое состояние родительским выгоранием. Разбираемся, почему растить любимых и желанных детей может вдруг стать невыносимо тяжело.
Что такое родительское выгорание
Выгорание — это болезненное состояние нервного истощения. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла его в Международную классификацию болезней. Считается, что эмоциональное выгорание чаще возникает у представителей помогающих профессий — хелперов. К ним относят врачей, воспитателей, нянь, сиделок, сотрудников кризисных центров и так далее.
Хелпер работает с людьми, которые нуждаются в поддержке и утешении. Помогать и нести ответственность за других тяжело. Постепенно ресурсы специалиста истощаются. Он начинает испытывать постоянную усталость. Не получает удовлетворения от работы, которая когда-то нравилась. Может вести себя грубо и даже жестоко.
Психолог Людмила Петрановская заметила, что признаки эмоционального выгорания часто появляются у родителей. Действительно, заботу о ребёнке вполне можно считать помогающей работой. Взрослый ухаживает, поддерживает, сочувствует, принимает решения и несёт за них ответственность. Он должен всегда быть собран и готов прийти на помощь, потому что малыш без него не справится.
Самая изматывающая часть родительских обязанностей — постоянная необходимость принимать решения. Когда вводить прикорм, как одеть по погоде, разрешить ли смотреть мультики, отдать в детский сад или нанять няню. Такие решения родитель принимает десятками в день. И, в отличие от медсестры или сиделки, у него нет выходных и оплачиваемого отпуска.
От выгорания чаще страдают мамы, потому что именно на них обычно ложится большая часть ухода за детьми. Но ему подвержены и другие взрослые, которые много времени проводят с ребёнком: папы, бабушки, дедушки, няни.
Как понять, что родитель выгорел
Людмила Петрановская выделяет четыре стадии родительского выгорания.
Стадия мобилизации
Ребёнок только что появился. Тяжёлый период беременности и родов позади. Родитель воодушевлён, полон энергии и готов свернуть горы. Он в эйфории. Не напрягают ни бессонные ночи, ни мелкие бытовые сложности. Это состояние приятное, но у него есть один недостаток. Оно не может длиться вечно. Постепенно энергия заканчивается. Накапливаются усталость и недосып.
Стадия выдерживания
Забота о ребёнке уже не вдохновляет так сильно, как на первом этапе. Но в целом родитель справляется. Бывают тяжёлые моменты: ребёнок заболел, режутся зубки, плохо спит по ночам. Их сменяют расслабленные периоды: все здоровы, взрослые в отпуске, можно выспаться и прийти в себя. Обычно именно так выглядит жизнь взрослого человека. В таком режиме можно жить годами.
Стадия невыдерживания
Если бытовые проблемы наслаиваются одна на другую, а благополучные периоды становятся всё реже или вообще пропадают. Человек постепенно перестаёт справляться со своими обязанностями. Причём родители малышей чаще истощаются физически, а родители подростков — морально.
Взрослый становится раздражительным. Могут появиться проблемы со сном, головные боли, частые болезни, отсутствие аппетита или, наоборот, желание заесть стресс.
Для этого этапа характерна парадоксальная кривая усталости. В норме человек с утра просыпается отдохнувшим, в течение дня занимается своими делами, постепенно устаёт и вечером засыпает, чтобы завтра снова встать полным сил. Выгоревший родитель с утра чувствует себя разбитым и уставшим. С трудом заставляет себя выполнять обязанности и постепенно раскачивается. А к вечеру становится настолько возбуждённым, что не может вовремя уснуть. В результате не высыпается и снова встаёт с кровати с большим трудом.
Стадия деформации
На заботу о ребёнке нет сил. Поэтому родитель дистанцируется от него, пытаясь уберечь свою психику. Он может обеспечивать необходимый для жизни минимум: кормить, одевать. Но на сочувствие, искренний интерес и тёплое, доверительное общение эмоционального ресурса не хватает. В крайних случаях родитель может вести себя жестоко, часто наказывать ребёнка, считать его досадной помехой в собственной жизни. У некоторых выгоревших людей появляются мысли о побеге или о суициде.
Кто подвержен родительскому выгоранию
В группе риска люди, которые находятся в сложном положении:
- родители младенцев;
- родители погодок;
- многодетные семьи;
- мамы и папы часто болеющих детей;
- родители малышей с особенными потребностями и тяжёлыми патологиями;
- взрослые, которые растят ребёнка в одиночку;
- люди в сложном финансовом положении;
- эмигранты, вынужденные обустраивать жизнь заново.
Бывает, что в семье всё хорошо и значительных проблем нет. Но мелкие бытовые трудности навалились одновременно. У ребёнка очередные сопли, у мамы завал на работе, дома постоянный бардак. Это может привести к повышению стресса и эмоциональному выгоранию.
Фактором риска могут быть некоторые личностные качества. Например, к эмоциональному выгоранию склонны люди, которым сложно преодолеть трудности. Они предпочитают, чтобы всё шло по плану, и с трудом переносят вынужденные изменения.
Влияют и культурные особенности. Опубликованное в 2021 году исследование жителей 42 стран показало, что родительское выгорание чаще встречается в западных странах, чем в восточных. Учёные связывают это с западной культурой индивидуализма. Для неё характерно постоянное соревнование и желание быть первым. Поэтому перед родителями стоит задача не просто вырастить ребёнка, а усиленно развивать его, чтобы обогнать сверстников. Это вызывает дополнительный стресс и способствует выгоранию.
Как победить родительское выгорание
Не бойтесь говорить о выгорании и просить помощи
Лучшее лечение — это профилактика. Важно, чтобы родители знали, что существует такая проблема, как выгорание. Это поможет внимательнее относиться к собственным чувствам. Если вы заметили у себя тревожные симптомы, расскажите об этом близким и попросите о помощи.
Не забываете о собственных потребностях
Звучит банально, но важно отдыхать, если вы устали. Правильно питаться. Высыпаться. Гулять. Родителям младенцев это может казаться недостижимой роскошью. Но от состояния взрослых зависит и благополучие малыша. Нужно найти ресурсы, чтобы обеспечить им полноценный отдых. Нанять няню, обратиться за помощью к родственникам и друзьям, дежурить ночью по очереди с партнёром.
Не пренебрегайте маленькими позитивными изменениями
Положение родителя отличается от работы хелпера тем, что он не может взять отпуск или уволиться. С некоторыми источниками стресса придётся смириться. Но можно улучшить жизнь в мелочах. Например, муж целый день на работе, а вы присматриваете за маленьким ребёнком. Это изменить нельзя. Зато можно сократить количество дел по дому: перестать мыть полы, временно перейти на доставку готовой еды. Или объединиться со знакомыми мамами и ходить друг к другу в гости. Дети будут играть самостоятельно, а вы сможете спокойно попить чаю и пообщаться со взрослыми людьми.
Не требуйте от себя многого
Нереалистичные ожидания держат в постоянном напряжении и усиливают стресс. Если же родитель не стремится стать идеальным, просит и принимает помощь, относится к себе с пониманием и состраданием, риск выгорания сводится к минимуму.
Если не справляетесь сами, обратитесь к психологу
Консультация психолога нужна, если родитель не позволяет себе отдохнуть, даже когда может. Например, ребёнок под присмотром бабушки или няни, а мама не может заснуть, потому что постоянно тревожится за малыша, испытывает вину или стыд за то, что его «бросила». Это говорит, что конфликт залегает глубоко в личности. И без помощи специалиста обойтись будет сложно.
🐣 Больше полезных материалов о сложностях родительства
«Теперь я понимаю женщин»: истории отцов, которые ушли в декрет в Норвегии и в России
Сколько стоит завести ребёнка (посчитали всё за вас!)
Как дать ребёнку образование, если обычная школа не устраивает
Станьте первым, кто оставит комментарий