В России правила, которых стоит придерживаться, чтобы вести здоровый образ жизни. Рекомендации, которые, по идее, должны помочь увеличить продолжительность жизни, утвердило правительство, пишет РИА «Новости». Правила затрагивают вопросы питания, сна, борьбы со стрессом и ежедневной активности.
Питание
Эксперты рекомендуют завтракать в течение часа после пробуждения. В идеале первый приём пищи должен попасть в промежуток времени с 7:00 до 9:00. Завтрак должен быть плотным: содержать 30–40% дневных калорий. Кроме того, сразу после пробуждения нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка тёплую воду. Затем каждый час нужно делать 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды выпивать 100–150 миллилитров. Напитки, содержащие кофеин, не рекомендуется употреблять после 14:00.
Между приёмами пищи необходимо соблюдать 4–5‑часовые промежутки. Ужинать следует за три часа до сна. Советуют исключить из рациона или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, газированные напитки и пакетированные соки. Употребление наваристых мясных бульонов также рекомендуют ограничить.
Активность
Каждый день нужно ходить не менее семи тысяч шагов. Это примерно 30–50 минут ходьбы, уточняют эксперты. Лучше использовать лестницы вместо лифтов. А ещё при сидячей работе нужно каждый час делать разминку.
Сон
Спать надо примерно 7–9 часов при полной темноте. Температура в помещении при этом должна быть на уровне 18–20 градусов. За 1–2 часа до сна рекомендуется не сидеть в гаджетах. Кроме того, рекомендуется не употреблять кофеин после обеда и не пить алкоголь за три часа до сна.
Борьба со стрессом
Каждое утро нужно уделять 10–15 минут медитации или делать дыхательные упражнения. Далее в течение дня нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, устраивать 20-минутные вечерние прогулки и вести дневник благодарности.
Станьте первым, кто оставит комментарий