Секс после 50 лет: что учесть, чтобы интимная жизнь была яркой и безопасной

Секс в возрасте существует, хотя и значительно меняется. Рассказываем, что происходит с мужчинами и женщинами после 50 лет и как сохранить благополучную интимную жизнь несмотря на неизбежные перемены.

Как меняется сексуальная жизнь с возрастом

Не существует установленной нормы по частоте секса — ни в 20 лет, ни в 70. Кто-то занимается любовью каждый день, кто-то раз в несколько месяцев. Оба варианта здоровы и допустимы, если это устраивает вас и вашего партнёра.

Тем не менее статистика показывает, что с годами частота близости обычно снижается. Так, согласно крупному британскому исследованию, регулярная половая жизнь есть менее чем у половины женщин в возрасте от 57 до 73 лет. А сохраняющие сексуальную активность занимаются любовью не чаще двух раз в месяц. Другой обзор показал, что сексом занимаются от 13 до 90% пожилых мужчин и женщин. Такой большой разброс объясняют разницей в выборках опрашиваемых и в методиках исследований. Однако в целом частота секса с возрастом снижается. Эти данные не повод для тревоги, а скорее ориентир. Он нужен, чтобы спокойнее относиться к себе и понимать, что возрастные изменения нормальны. 

Что происходит с организмом женщин: менопауза и не только

После 40 лет тело женщины начинает меняться. Это естественный процесс, связанный с постепенным снижением уровня эстрогена и колебаниями других гормонов. В результате метаболизм замедляется, из-за чего у некоторых появляется лишний вес. Волосы могут редеть, а кожа становиться суше и терять упругость. Приливы, ночная потливость и бессонница во время перименопаузы могут уменьшать общий уровень энергии. В результате сексуальная жизнь также неизбежно меняется. Вот что может происходить. 

• Снижение желания. Усталость, бессонница и гормональные колебания уменьшают интерес к сексу. 
• Трудности с возбуждением. Некоторые женщины перестают чувствовать прежнее желание в ответ на стимуляцию гениталий.
• Боль во время секса. Сухость влагалища из-за снижения уровня эстрогена может делать проникающий секс неприятным или даже болезненным.
• Отсутствие оргазма или сложности с его достижением. Изменения в кровообращении и уровне чувствительности могут сделать оргазм менее ярким или требовать дополнительной стимуляции для его достижения.

Также на сексуальную активность женщин влияет общее состояние здоровья. Так, диабет может провоцировать молочницу, артрит делает все движения болезненными, а недержание мочи мешает расслабиться во время секса. Кроме того, уменьшать либидо могут некоторые лекарства, например, для лечения депрессии и снижения артериального давления.

Что происходит с организмом мужчин: снижение уровня тестостерона и сложности с эрекцией

С возрастом мужской организм тоже меняется: снижается уровень тестостерона, кости становятся более хрупкими, постепенно уходит мышечная масса, что меняет внешний вид тела. Всё это отражается на сексуальной сфере. Вот что может происходить. 

• Снижение желания. Падение уровня тестостерона может уменьшать либидо.
• Проблемы с эрекцией. Иногда появляются трудности с достижением и поддержанием эрекции.
• Изменения эякуляции. Возможны преждевременная или замедленная эякуляция.
• Уменьшение уровня энергии. Снижается общая сила и выносливость, что может делать секс более тяжёлым процессом.

Сексуальное благополучие мужчин напрямую связано с общим состоянием здоровья. Хронические заболевания, перенесённые в прошлом операции и принимаемые регулярно лекарства для нормализации давления, лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, депрессии и аллергии могут негативно сказываться на интимной жизни.

Как на возрастной секс влияют психологические факторы

Эмоциональное состояние тоже отражается на сексуальной жизни, однако его влияние неоднозначно. С одной стороны, связанные с возрастом изменения могут стать дополнительным фактором стресса и уменьшить либидо. Люди могут переживать из-за проблем со здоровьем, постепенно появляющихся признаков старения во внешности и изменений социального статуса. Например, из-за окончания карьеры и выхода на пенсию или взросления детей.

С другой стороны, у некоторых пар сексуальная жизнь с возрастом, наоборот, улучшается. Теперь не нужно отвлекаться на дела, связанные с работой и воспитанием детей. Партнёры могут больше времени проводить наедине. Пропадают страхи, связанные с нежелательной беременностью. А в длительных и доверительных отношениях проще обсуждать свои желания. 

Как решить некоторые распространённые после 50 лет сексуальные проблемы

С несколькими трудностями можно справиться самостоятельно или с помощью врача.

Сухость влагалища

Сухость и раздражение — распространённые проблемы у женщин в период менопаузы. Чтобы не усугублять ситуацию, рекомендуется носить дышащее хлопковое нижнее бельё и подмываться только водой, без мыла и гелей. Во время секса используйте смазку. Лучше всего выбрать лубрикант на водной основе — это самый доступный и универсальный вариант.

Если ощущение дискомфорта во время секса, ходьбы или физических упражнений сохраняется, обратитесь к гинекологу. Он может прописать свечи, мази или кремы с эстрогеном. Они увеличивают количество смазки и увлажняют слизистую. Обычно такие средства используют постоянно, поскольку после отмены препарата сухость и раздражение могут вернуться.

Снижение либидо

Если вас беспокоит низкое либидо, обсудите этот вопрос с терапевтом. Он поможет решить имеющиеся проблемы со здоровьем или подберёт подходящие медикаменты, если причина отсутствия желания в вашем самочувствии либо лекарственной терапии.

Также важно вести здоровый образ жизни: сбалансировано питаться, регулярно двигаться, достаточно спать, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Это поможет в целом чувствовать себя лучше и может положительно сказаться на сексе. 

Если проблемы с либидо у мужчины, попробуйте поменять своё расписание и заниматься сексом не вечером, а с утра. Возможно, в начале дня у вас будет больше сил и энергии на это. Женщины, наоборот, отмечают повышение желания к вечеру. 

Также не забывайте про другие виды близости с партнёром. Чаще проводите время вместе, целуйтесь и обнимайтесь, делайте друг другу массаж. Классический проникающий секс — не единственный способ проявить свои чувства и доставить друг другу физическое удовольствие.

Проблемы с эрекцией

С возрастом для возникновения эрекции мужчине может требоваться более длительная и интенсивная стимуляция. Однако это не значит, что эректильная дисфункция — неотъемлемая часть старения. 

Для поддержания сексуального благополучия важно вести здоровый образ жизни. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Регулярно занимайтесь спортом. Освойте техники контроля стресса, например, медитацию и дыхательные упражнения. 

Если решить проблему с помощью правильного режима и здорового образа жизни не удалось, обратитесь к терапевту. А также не забывайте про профилактические обследования. Дело в том, что причиной эректильной дисфункции могут быть заболевания сердца, высокое давление, диабет, атеросклероз, ожирение и другие проблемы со здоровьем. Если их вовремя отследить и взять под контроль, это может улучшить и сексуальную жизнь тоже.

Какие техники и позы выбрать для комфорта и новых ощущений в сексе после 50 лет

Здесь всё зависит не столько от возраста, сколько от особенностей вашего с партнёром здоровья. Вот на что стоит обратить внимание.

Берегите суставы

У людей после 50 лет часто бывают проблемы с суставами. Поэтому распространённые позы в сексе вроде миссионерской или «наездницы» могут вам не подойти. Выбирайте более щадящие варианты. Например, «ложки», когда мужчина и женщина расслабленно лежат на боку и оба могут контролировать скорость и амплитуду движений. 

Поменяйтесь местами

Если подвижность ограничена только у одного из партнёров, выбирайте для него менее активную позицию. Например, если проблемы со здоровьем есть у мужчины, обратите внимание на позу наездницы. А если двигаться сложнее женщине, для неё может подойти «догги-стайл» с подушками под животом. Не бойтесь использовать валики и другие подручные средства для дополнительной поддержки. И не двигайтесь через боль — это может навредить вашему здоровью.

Порепетируйте заранее

Если не уверены, что та или иная поза вам доступна, попробуйте её заранее, прямо в одежде. Возможно, вам захочется модернизировать своё положение и для удобства использовать мягкие пледы и подушки. Переходите к сексу только тогда, когда добьётесь комфортного положения.

Попробуйте другие виды секса

Секс с проникновением — не единственный вариант близости. Попробуйте взаимную мастурбацию и оральные ласки. Возможно, эти техники принесут вам удовлетворение и помогут избежать боли и дискомфорта.

О чём ещё важно помнить для безопасности и здоровья

Секс в возрасте — это уже не спонтанное приключение. Многие детали нужно продумать заранее, но это делает близость только приятнее.

Не забудьте о контрацепции

Если вы не практикуете длительный моногамный секс, используйте презервативы. Незапланированная беременность, скорее всего, вам уже не страшна, однако заразиться инфекцией, передающейся половым путём, можно. Более того, женщины в период менопаузы находятся в группе риска, поскольку хрупкие ткани вульвы позволяют инфекции легче проникать в организм. 

Регулярно посещайте врачей

Своевременные обследования помогут вовремя заметить возможные проблемы со здоровьем и начать лечение. А это положительно сказывается и на качестве жизни в целом, и на сексуальном благополучии.