«Отношения с собой» — это идея, которая заключается в том, чтобы позиционировать себя как цельную, самостоятельную и счастливую личность вне зависимости от наличия партнёра. Разбираемся, как и зачем воплощать такой подход в жизнь и ходить на свидания с собой.
Что такое «отношения с собой»
Одной из первых термин использовала актриса Эмма Уотсон. В 2019 году в интервью британскому Vogue Эмма призналась, что у неё нет постоянного партнёра, но это её не тяготит и девушка не нуждается в одобрении общества, чтобы быть счастливой без семейного положения.
«Я никогда не верила этой болтовне, мол, „я счастлива одна“. Я думала, что это всё пустое бахвальство. Мне потребовалось много времени, и я счастлива. Я называю это „быть в отношениях с собой“».
Vogue
Крупные издания заинтересовались репликой Эммы и изучили вопрос глубже. Например, в статье сайта Today Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии, объясняет особенность self-partnership так: «В партнёрстве с самим собой важно фокусироваться на счастье и ощущать, что вы полноценная самостоятельная личность. Состоящий в отношениях с самим собой человек чувствует себя целостным, и ему не приходится искать другого человека в качестве партнёра, чтобы получить удовлетворение».
Это не означает, что, вступив в отношения с собой, вы не можете с кем-то встречаться или хотеть этого. «Работа, связанная с self-partnership, полезна для всех, независимо от того, находятся ли они в отношениях или нет», — утверждает Мари Мэнли.
Психотерапевт и лицензированный медицинский соцработник Келли Китли говорит, что внимание к себе даёт множество преимуществ: повышает уровень самосознания, развивает эмпатию, дарит ощущение спокойствия и безопасности, усиливает креативность и улучшает отношения с другими людьми.
Отношения с собой существовали и до термина self-partnership — в том числе в довольно неожиданных формах. Например, в 2015 году Софи Таннер, диджитал-консультант из Брайтона, сыграла свадьбу сама с собой. Девушка устроила вечеринку и церемонию, которую провёл её друг. Сама Таннер была в свадебном платье. Софи отметила, что было здорово отпраздновать собственное счастье во взрослой жизни, не дожидаясь появления мужа и детей: «Это было слегка насмешливое заявление против клейма одиночества».
Девушка сыграла свадьбу с самой собой, чтобы показать — для неё self-partnership важнее романтических отношений и именно оно позволяет ей быть целостной личностью. Главное в «отношениях с собой» — это не столько любовные приключения, сколько изучение и принятие себя, поиск идентичности и независимости.
Как вступить в «отношения с собой»
Фокусироваться на преимуществах «отношений с собой»
Арни Козак, доктор философии, психотерапевт и клинический доцент психиатрии в Медицинском колледже Университета Вермонта, объясняет, что уединение часто путают с гнетущим одиночеством: людям страшно остаться со своими мыслями в тишине. Но на самом деле время наедине с собой может приносить пользу.
Чтобы понять, есть ли она для вас, напишите список позитивных аспектов, которые даёт одиночество. Это может быть свобода в выборе занятий, время для анализа желаний и целей в жизни, поиск внутренней гармонии, погружение в работу и творчество или что-то другое, что важно именно вам.
Подобное упражнение поможет полюбить свою компанию, повысить самооценку и узнать больше о своих желаниях. Так, 37-летняя Эби Джексон рассказала The Guardian, что она фокусируется на том, что можно получить от одиночества, а не на том, чего не хватает: «Я занялась велоспортом как хобби, и мне это очень понравилось, чего я, возможно, не обнаружила бы, если бы не была одинока и не заставляла себя пробовать новые вещи».
Водить себя на свидания
Составляйте список мест, которые давно хотите посетить: рестораны, музеи, магазины, парки. Бронировать столик в кафе на одного или брать один билет в кино — это абсолютно нормально. Как объясняет психотерапевт Эмили Робертс, у свиданий в одиночку множество плюсов: вы фокусируетесь на собственных чувствах, расслабляетесь, размышляете и приходите к новым идеям. Если вам тяжело быть наедине с собой, начинайте с маленьких шажков — например, можно устроить десятиминутный кофе-брейк.
Возможно, кто-то захочет с вами познакомиться, когда вы будете прогуливаться по выставочным залам или принимать солнечные ванны на газоне в парке. Вы имеете полное право как и отказаться от общения, так и согласиться на него — всё зависит от ваших желаний.
Путешествовать в одиночку
Доктор медицинских наук и психиатр Стивен Ганс подтверждает, что путешествия без компании приносят пользу. Есть большой плюс в самостоятельных поездках — вы не подстраиваетесь под расписание спутников и не учитываете их желания. Идёте туда, где вам будет интересно, а если нет сил — отдыхаете, и никто вас не торопит. Так вы удовлетворяете свои потребности и действительно отдыхаете, не нервничая из-за того, что кто-то в компании остался недоволен путешествием. Одиночные поездки дают возможность лучше узнать себя, стать увереннее и сильнее.
Если захочется поделиться с кем-то впечатлениями, позвоните друзьям, выложите сториз или напишите тред о смешном случае в чужом городе. Кроме того, никто не запрещает общаться с местными. Для этого можно воспользоваться приложением для знакомств или просто отправиться в локальное модное местечко. 43-летняя Даниэль Райт, редактор и издатель, поделилась личным опытом для The Guardian: «Я путешествую в одиночку и чувствую себя комфортно, потому что всегда могу присоединиться к кому-то на день, когда мне нужна компания».
Планирование путешествий тоже приносит пользу. Как показало исследование голландских учёных из Тилбургского университета, Роттердамского университета им. Эразма и других вузов, предвкушение предстоящего отпуска усиливает чувство счастья в течение восьми недель до поездки.
Дарить себе подарки
Рик Хэнсон, доктор философии, психолог, старший научный сотрудник Научного центра Калифорнийского университета в Беркли советует дарить подарки самому себе. Это необязательно должны быть крупные покупки. Главное — делать себе приятно. К примеру, раз в несколько месяцев можно выбираться на шопинг в красивый книжный магазин и разрешать себе купить всё, что захочется. Если вы любите цветы, покупайте букеты. И не стоит корить себя за потраченные деньги. Неважно, подарите вы себе путёвку на море или запишетесь на уроки по вокалу, главное — услышите свои желания. Подарки самому себе — это ещё и повышение своей ценности. Ведь так вы вкладываете ресурсы не только в окружающих, но и в себя.
Делать себе комплименты
Напишите список качеств, которые вам нравятся в себе. Иногда перечитывайте и добавляйте новые пункты. Попробуйте ежедневно записывать свои достижения. «Даже небольшие победы заставляют людей чувствовать себя потрясающе», — объясняет доктор Тереза Амабиле, профессор Гарвардской школы бизнеса. Глядя в зеркало, отмечайте черты, которые вам нравятся, и хвалите себя за отлично подобранный наряд. Благодаря этим простым привычкам вы будете чувствовать себя увереннее и спокойнее, повысите внутреннюю мотивацию, усилите производительность.
Инвестировать в развитие и образование
Прокачайтесь как профессионал или займитесь хобби — благодаря этому вы можете стать интересней самому себе. В зависимости от целей, которых хотите достичь, выбирайте подходящие курсы, тренинги или мастер-классы. Кроме того, вы можете уделить особое внимание здоровью: пройти чек-ап организма, записаться на первый приём к психологу, начать готовить полезную еду и заниматься спортом дома. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что хотят другие люди, попробуйте заняться тем, что удовлетворяет ваши собственные интересы.
Вести дневник
Следуя советам сотрудников Медицинского центра Рочестерского университета, попробуйте писать каждый день. Пишите или рисуйте всё, что вам покажется правильным. Ваш дневник не обязан следовать определённой структуре — пусть слова и идеи текут свободно. Этот инструмент даёт возможность наладить отношения с самим собой, объяснить себе свои же чувства, помогает обрести контроль над эмоциями, снизить стресс и улучшить психическое здоровье. Как в отношениях с партнёром важно быть честным и открытым, так и в отношениях с собой стоит делиться чувствами и мыслями.
