В медиа периодически гуляет интересный термин «сон красоты». Якобы если правильно спать, можно стать «всех красивей и милее». Сон действительно важен для нас — так же, как вода и еда. Поспав как следует, мы сияем и готовы сворачивать горы. А когда не высыпаемся, всё наоборот: медленнее работаем и не нравимся себе в зеркале. У учёных есть объяснения, как это работает.
Что называют «сном красоты»
Кембриджский словарь определяет «сон красоты» как «сон, который необходим, чтобы выглядеть здоровым и привлекательным». Проще говоря, это глубокий и качественный сон. Нормой для взрослого человека принято считать длительность не менее семи часов. При этом желательно быстро заснуть, не просыпаться среди ночи и чувствовать себя отдохнувшим с утра.
Иногда «сном красоты» называют определённый период сна — с 22:00 до полуночи. В английском языке даже есть поговорка: «час сна до полуночи идёт за два после неё». C ней согласна британская докторка-физиолог и экспертка по сну Нерина Рамлахан. По её словам, самая эффективная фаза сна длится с 22:30 до 00:00. Обычно в эти же часы мы больше всего хотим спать.
Как только вокруг темнеет, мозг узнаёт об этом и производит гормон мелатонин. Он и делает нас сонными (а ещё регулирует температуру тела и помогает расслабиться). Такой механизм придумала природа. Благодаря ему выживал первобытный человек. Даже если посреди ночи его будил мамонт или саблезубый тигр, он всё равно успевал отдохнуть.
Оля Ёгидэ / Горящая изба
Правда ли, что сон влияет на внешность
В 2010 году шведские учёные доказали: невыспавшиеся люди меньше нравятся окружающим. Для исследования отобрали 23 участника — здоровых взрослых женщин и мужчин. Их сфотографировали после нормального восьмичасового сна и после 31 часа бодрствования. Фотографии показали случайным наблюдателям. Они посчитали невыспавшихся людей менее здоровыми и привлекательными. У них отметили:
- нависшие веки,
- красные опухшие глаза,
- тёмные круги под глазами,
- бледную кожу,
- морщины и опущенные уголки рта.
В 2017 году те же учёные повторили исследование на студентах. На этот раз их сначала попросили хорошо высыпаться два дня подряд, а потом спать по четыре часа в сутки. В процессе тоже сфотографировали. Снимки показали 122 жителям Стокгольма. Их спросили, хотели бы они пообщаться с людьми на фото. Эксперимент показал: уставшие студенты отталкивали. Их посчитали менее здоровыми и привлекательными. Исследователи объяснили: так работает эволюционный механизм. Люди подсознательно сторонятся тех, кто им кажется «больным», чтобы не заразиться самим.
Такие наблюдения не субъективны. Наука доказала: когда человек спит недостаточно, он действительно выглядит хуже.
От недосыпа кожа бледнеет, сохнет и шелушится
Обычно «здоровым» называют в меру румяное лицо. За естественный румянец отвечает циркуляция крови. Сон стимулирует её приток к коже. Если человек спит мало, приток крови снижается. Из-за этого лицо выглядит бледным, уставшим и «нездоровым».
В 2017 году корейские учёные узнали, как всего одни сутки без сна портят кожу. Для этого они пригласили 24 здоровых женщин на эксперимент. Сначала специальными приборами оценили кожу губ, щёк и зоны вокруг глаз после нормального отдыха. А затем — после бессонной ночи. При этом температуру и влажность в помещении контролировали, а участниц попросили отказаться от кофе, сигарет и алкоголя на время эксперимента. Исследователи заметили, что после недосыпа кожа губ и щёк у женщин стала заметно суше. А на щеках было больше омертвевших частичек кожи.
Недосып состаривает кожу и делает её уязвимее
Пока мы спим, кожа вырабатывает коллаген. Это белок, который содержится в коже, сухожилиях, костях и хрящах. Коллаген делает кожу упругой и эластичной. Когда его недостаточно, кожа обвисает. Учёные считают, что недосып нарушает работу иммунной системы. Это, в свою очередь, может повредить коллагеновые волокна. По словам американской дерматологини и докторки наук Патрисии Векслер, если спать всего на два часа меньше нормы, морщин станет в два раза больше.
Недосып вредит не только коллагену. Исследователи из США выяснили, что он нарушает обмен веществ, провоцирует воспаления в организме. Организм в стрессе и из-за этого стареет быстрее: появляются морщины и пигментация.
В 2015 году американские учёные провели эксперимент. Они разделили 60 женщин на две группы: в одной спали меньше 5 часов, во второй — 7–9 часов. У всех участниц измерили старение кожи по шкале SCINEXA. Она учитывает признаки и внутреннего (естественного) старения, и внешнего (его вызывает, например, ультрафиолет). Оказалось, что у женщин, которые спали больше, естественное старение было медленнее.
Кроме того, на всех участниц посветили ультрафиолетом, а потом посмотрели, чья кожа быстрее восстановилась. У женщин, которые спали больше, это произошло на 30% быстрее. Покраснение уменьшилось уже через 24 часа. Авторы исследования заключили, что недосып делает кожу уязвимее.
От недосыпа под глазами появляются мешки, а сами глаза краснеют и сохнут
Без сна мышцы вокруг глаз слабеют. А от нехватки коллагена кожа под глазами становится менее эластичной. Там скапливается жидкость, и в итоге глаза выглядят опухшими. Отёк держится от нескольких часов до суток.
Нехватка сна вызывает и более серьёзные проблемы с глазами. Например, сухость, зуд и покраснение слизистой. Когда человек мало спит, слёзные железы вырабатывают меньше слёз — естественного лубриканта для глаз. В 2019 году учёные из Сингапура объяснили, почему так происходит. У недосыпающих снижается уровень гормонов андрогенов. Они как раз помогают слёзным железам работать. А ещё, когда андрогенов мало, слёзы быстрее испаряются. Кроме того, недосып вредит парасимпатической нервной системе — она отвечает за слёзные железы. Получается вред со всех сторон сразу.
Многие считают, что от недосыпа появляются ещё и тёмные круги под глазами. Но это не совсем так. Круги действительно могут стать заметнее, потому что невыспавшийся человек бледнеет. Под бледной кожей тёмные кровеносные сосуды проступают отчётливее. Они дополнительно затемняют область под глазами. Но всё-таки основные причины тёмных кругов — наследственность, строение глаз (если они глубоко посажены, а кожа под ними тонкая) и меланин (пигмент, который отвечает за цвет кожи и глаз).
Как устроить себе «сон красоты»
Основное правило, которое обеспечит вам «сон красоты» — хорошо спать. Для этого важно соблюдать несколько советов: досыпать свою норму часов, использовать кровать только для сна и секса, обеспечить тишину, заранее приглушить свет.
Выглядеть с утра посвежее помогут и бьюти-советы:
- Смойте косметику и умойтесь перед сном. Кожа скажет спасибо, а поры будут чище. Людям с проблемной кожей Американская ассоциация дерматологов советует использовать очищающие средства без масел. Они не усугубят акне.
- Нанесите увлажняющий крем. Вечернее умывание может высушить кожу. А если спать в помещении с сухим воздухом, эффект усилится. Поэтому стакан воды на ночь и густой крем будут нелишними.
- Попробуйте спать на спине. Когда мы спим лицом в подушку, то часами сдавливаем лицо. Так появляются морщинки и заломы, которых могло и не быть. Сон на спине помогает предотвратить их. Правда, во сне человек в любом случае ворочается — порой даже меняет до двадцати поз. Можно присмотреть анатомическую подушку. Она подстраивается под форму головы и шеи, равномерно распределяя давление. Похожую советовала в своём видео американская дерматологиня Андреа Суарес.
- Смените наволочку на сатиновую или шёлковую. Ночью лицо постоянно трётся о ткань наволочки. Грубая ткань, например хлопчатобумажная, раздражает кожу. Стоит выбрать материал помягче.
