Как я перестала завидовать жаворонкам и приняла свою совиную натуру

Менять образ жизни бывает сложно, но необходимо. Например, чтобы бросить курить или не злоупотреблять сладким и алкоголем, нужно приложить усилия, которые гарантированно окупятся. Поздний отход ко сну обычно тоже считают плохой привычкой, от которой нужно отказаться. Существует много советов о том, как наладить режим сна и приблизиться к «магии утра». Но всегда ли это целесообразно? Поделюсь своим опытом.

Учёные доказали, что циклы сна и бодрствования могут быть разными. Жаворонки прекрасно себя чувствуют ранним утром, но выдыхаются во второй половине дня. Совам трудно проснуться до обеда, зато они активны вечером. Голуби занимают место посередине и легко адаптируются ко всему. 

Однако современный мир заточен в первую очередь под жаворонков. И если одним людям комфортно жить по общепринятому графику, то другим намного сложнее. Ранний подъём требует от сов мучительной перестройки, превращаясь в социальный джетлаг, который связан с рисками для здоровья.

Как меня безуспешно пытались перевоспитать

Ложиться поздно — это не просто привычка. Я типичная сова и всегда такой была от природы. Стандартный режим выматывал меня сначала в детском садике, а потом в школе и колледже. Обычно я до обеда или даже до вечера чувствовала себя плохо и жила в режиме автопилота. Ближе к ночи ко мне возвращалась энергия и не давала уснуть. Были постоянные скандалы с домашними, которые хотели меня изменить. 

Сначала взрослые просто отправляли меня спать в девять вечера, «как положено». То, что я всё равно не засыпала, хоть и старалась изо всех сил, их не волновало. Потом я подросла и смело бродила после полуночи по дому, мешая другим спать. А утром с трудом поднимала себя с постели, ведь надо было идти в ненавистную школу. И в результате постоянно чувствовала себя уставшей.

Выспаться можно было на выходных, но и здесь начинались проблемы. «Ты же разленишься!» — кричала бабушка. «Ты станешь дворничихой», — предрекала мама. Впрочем, не знаю, как это было связано со сном до обеда: обычно дворники встают раньше всех. Скорее всего, более страшного аргумента просто не было.

Как поздний подъём влиял на мои когнитивные способности и учёбу

Спойлер: я не стала глупее. Но уверена, что моя жизнь могла бы сложиться по-другому, учись я всегда во вторую смену. Так как вставать рано я ненавидела, то часто пропускала первые уроки. Успеваемость падала в арифметической прогрессии, ведь большинство уроков выпадало на время, когда моему мозгу совершенно не хотелось работать с информацией. Утро вечера мудренее, но не всегда эффективнее.

Мой школьный аттестат «вытянули» на четвёрки. Но всё же я была уверена в своих высоких умственных способностях. Дело в том, что в 11‑м классе я загорелась идеей поступить в авиационный институт. Нужно было срочно подтягивать физику. «Подтягивать» в моём случае означало вникнуть почти с нуля. Что я и сделала. Просто брала в библиотеке учебники, строчила по ночам конспекты, почти дословно переписывая теорию, и решала задачки. За полгода я самостоятельно изучила весь курс с 7‑го по 11‑й класс и сдала контрольные работы на пятёрки, чем весьма шокировала учителя. Но в институт я так и не поступила — подкачала математика, вникать в которую у меня уже не было времени. Да и мой энтузиазм иссяк.

Как я пыталась сама себя изменить, но ничего не вышло

Когда я стала жить отдельно, то поначалу тоже стремилась себя переделать. Настолько привыкла, что вставать поздно — это плохо. Искренне восхищалась людьми, которые просыпались в пять утра и отправлялись на пробежку. Я тоже так хотела и думала, что если начну рано вставать и рано ложиться, то моя жизнь чудесным образом изменится. Да и вокруг было полно разговоров о «магии утра», успешных людях и привычках миллионеров. 

Я ставила будильник пораньше, но вечером опять засиживалась допоздна, потому что несмотря на ранний подъём не могла заснуть. Сила воли какое-то время помогала жить в таком режиме, но её хватало ненадолго. Моя жизнь действительно изменилась: я не высыпалась и постоянно сталкивалась с апатией и плохим настроением. В итоге поняла, что моё текущее состояние намного дороже абстрактного миллиона.

Как я поняла, что лучше всего сплю в то время, когда другие едут на работу

Само по себе время отхода ко сну не универсально — важнее то, насколько режим совпадает с моими внутренними биологическими часами. На качество сна влияют его продолжительность, непрерывность, глубина, минимизация стресса и отказ от скроллинга и другой будоражащей информации перед тем, как улечься в постель. Неплохо бы ещё регулярно заниматься спортом и не наедаться на ночь. 

Навязанное другими мнение о том, что выспаться можно, только уснув до полуночи, окончательно развеял мой фитнес-браслет. Он регулярно показывал, что крепкий сон наступает у меня в период с 7 до 10 утра. В это время я даже не слышу будильников, чем сильно раздражаю всех окружающих. Зато высыпаюсь.

Как я приняла, что больше всего мне подходит свободный график

Главное — найти подходящее место работы. А вот здесь начинаются трудности и отовсюду виднеется стандартное «с 9 до 18». Я больше года проработала по такому графику, когда была менеджером техподдержки в интернет-магазине. Просыпалась с трудом, постоянно опаздывала и оправдывалась перед начальством. Так себе начало дня.

Несмотря на любовь ложиться спать за полночь, ночные смены мне тоже не подходят. Проверяла на собственном опыте, когда работала в аэропорту. Причём не дворником, как обещала мама, а диспетчером по заправке воздушных судов. Постоянные дежурства с семи вечера до восьми утра были одной из главных причин, почему я оттуда ушла. Если в три часа ночи у меня нет возможности свернуться клубочком под одеялом, то это ещё хуже, чем подъём на рассвете. 

В итоге я на целых пять лет задержалась в швейном цеху, где работала по своей первой специальности — портным. Звучит парадоксально, но даже когда мне до коликов надоело шить и кроить, я не могла уволиться, потому что только там нашла то, в чём нуждалась — свободу. Наконец-то мой приход-уход никто не контролировал. Я могла начать работать после обеда, а закончить ближе к ночи. Важен был только результат, который я умею выдавать. Но дело исчерпало себя, и теперь я снова в поиске работы с идеальным, то есть свободным, графиком.

Надеюсь, что когда-нибудь сов уравняют в правах с другими пернатыми и позволят им трудиться тогда, когда они хотят. Ведь какой сотрудник будет более эффективен? Который просидел весь рабочий день в полубессознательном состоянии или тот, что с 8 до 10 вечера вытянул проект, будучи полон сил и вдохновения? То, что совы по своим когнитивным способностям не отстают от других хронотипов, показывают некоторые исследования.

Люблю заниматься делами поздно вечером и ещё немного после полуночи. Когда мозг фонтанирует идеями, энергия распирает, за окном блаженная тишина и темнота, а никто из домашних не дёргает каждые 10 минут. На жаворонков я сейчас предпочитаю смотреть издалека, попивая утренний кофеёк в 12 часов дня. Не идеализирую поздний отход ко сну и никого не призываю придерживаться моего графика. Просто хочу жить в таком мире, где найдётся место для всех «птиц».