Как зависть, злость и другие негативные эмоции помогают лучше понять себя

Порой мы боимся своих мыслей и поступков — например когда завидуем подруге, хотим намеренно задеть коллегу словом, срываемся на семье в момент усталости. Когда эта разрушительная сила появляется в нас, бывает сложно её обуздать. Но, возможно, и не нужно? Можно ли превратить эту «тьму» в силу? Отвечает Мария Салихова — кризисный психолог, писатель, автор книги «Тень — тоже ты». В своих текстах Мария исследует бессознательное, архетипы и внутреннюю алхимию человеческой души.

Что такое Тень

Я всегда носила титул «самого доброго» человека. Я не умела злиться. Я могла грустить, ревновать, разочаровываться, но злиться — это не про меня. Мне понадобилось полжизни и несколько лет терапии, чтобы честно признать: я не «не злюсь» — я боюсь злости. Я научилась её не замечать, потому что мне было важно быть принятой и любимой. А принимают и любят только хороших девочек, что не кричат, не требуют, не топают ногами, а только улыбаются и «понимают других».

Сегодня я знаю: именно там, где мне казалось, что меня «нет», живёт моя самая сильная энергия. Теперь именно на злости праведной я могу задумывать и запускать проекты, двигать дела и сворачивать горы. 

В этом — суть работы с Тенью. 

Само понятие Тени пришло из аналитической психологии и было введено Карлом Юнгом. Юнг описывал Тень как часть психики, в которую вытесняется всё, что не вписывается в образ «приемлемого Я» — личного и социального. Это не отдельная «плохая» зона, а естественный слой психической жизни, формирующийся в процессе воспитания, социализации и адаптации к миру.

Тень — это всё то, чем мы являемся, но не позволяем себе быть. Все вытесненные черты, чувства, желания, эмоции, которые когда-то были признаны «плохими» или «стыдными», не исчезают оттого, что их не замечают. Они ищут обходные пути: превращаются в пассивную агрессию, хроническую усталость, психосоматику.

Женщина, которая «никогда не злится», взрывается на ребёнка за разбросанные игрушки. Мужчина, который «никому не завидует», бессознательно саботирует коллегу. Вытесненное не умирает — оно живёт своей жизнью и управляет нами изнутри.

Почему общество демонизирует Тень

Тень пугает не потому, что она злая, а потому, что она неконтролируема. Удобнее иметь дело с человеком, который стыдится своей ярости, боится своей силы, не признаёт своей жадности. Таким человеком легко управлять — он будет подстраиваться, угождать, соглашаться. 

Демонизация Тени — это способ поддержания порядка. Она встроена в социальные институты: религия объявила страсть грехом, государство назвало бунт преступлением, воспитание превратило агрессию в «плохое поведение». Но всё это лишь формы страха перед человеческой природой. Но к счастью, всё меняется.

История человеческой культуры — это история постепенной реабилитации Тени. Смена культурных парадигм. 

Ниже покажу, каким образом то, что раньше считалось грехом, сегодня воспринимается как навык.

Эгоизм → Здоровые границы
Тогда: «Думай не о себе». Эгоизм считался пороком, жертва собой — добродетелью.
Сейчас: Психология называет это заботой о себе и осознанным выбором.
Например, женщина, раньше соглашавшаяся на всё, учится говорить «нет», и отношения становятся честнее.

Агрессия → Защита достоинства
Тогда: Злиться считалось «плохим тоном», несогласных называли трудными.
Сейчас: Агрессия — инструмент защиты границ, её подавление ведёт к болезням.
Например, сотрудник, молчавший о переработках, говорит об этом и ощущает уважение к себе.

Сексуальность → Осознанная телесность
Тогда: Сексуальность осуждалась как распущенность или слабость.
Сейчас: Это важная часть идентичности и живости.
Например, мужчина, принявший свою чувственность, открывает новые уровни близости.

Уязвимость → Сила связи
Тогда: Слёзы и страхи — признак слабости.
Сейчас: Уязвимость — ключ к эмпатии и близости.
Например, руководитель делится страхами с командой и получает доверие.

Итак, демонизация Тени всегда связана со страхом перед неконтролируемым. Но как только общество «приручает» её, она становится источником силы. Каждое поколение вытаскивает из мрака свои запреты и превращает их в ресурсы.

Как проявляется Тень 

Тень — это не что-то мистическое, она проявляется каждый день. Там, где мы «срываемся», где поступаем «не как обычно», где слова вырываются раньше мыслей.

Женщина годами изображала «спокойную и понимающую», пока однажды не бросила тарелку в стену — и сама ужаснулась: «Это не я!» Но это была она. Просто та её часть, которой всегда запрещали злиться. 

Мужчина-руководитель, который гордился своей «холодной рациональностью», вдруг на совещании взрывается и орёт на подчинённого за пустяк. Потом стыдится и думает, что «потерял лицо». На самом деле прорвалась его вытесненная тревога и усталость. 

Девушка, которая «никогда не завидует», вдруг ловит себя на раздражении, листая соцсети коллеги: та легко получила повышение, запустила проект, уехала работать в другую страну. Она отмахивается — «мне всё равно», — не замечая, что за этим стоит её собственная нереализованная амбиция и тоска по большему масштабу жизни.

Тень проявляется в сарказме, в оговорках, в мелких подколах, в ночных снах. Это те «тёмные» движения психики, которые мы не признаём за собой, но они прорываются и выдают нас.

Приведу несколько примеров: перфекционистка забывает о важной встрече и пропускает дедлайн; сильную и независимую девушку всё сильнее в сексе возбуждают сценарии подчинения и потери контроля; заботливая мать вдруг срывается на близких со словами: «Я устала быть всем должной!»

Почему принять Тень так трудно

Даже понимая, что Тень может быть полезной, мы продолжаем её стыдиться. Почему?

• Социальный код. С детства нам говорили: «злиться нельзя», «завидовать стыдно», «думать о себе плохо». Эти установки въедаются в психику глубже, чем рациональные аргументы.
• Страх потерять образ. Мы тщательно выстраиваем картинку себя — «я добрый», «я разумный», «я хороший друг». Встреча с Тенью разрушает эту маску.
  Мужчина, привыкший быть «надёжным и спокойным», признаёт: он может быть жестоким. Это знание пугает его больше, чем сама жестокость.
• Опасение быть отвергнутым. Нам кажется: если мы покажем свою Тень, нас не будут любить. Женщина не признаётся партнёру, что ревнует, боится показаться «глупой». Но именно эта честность могла бы их сблизить.

Как «приручить» Тень 

Да, Тень пугает, потому что кажется разрушительной. Но та же энергия может быть и топливом. 

Агрессия разрушает, когда мы подавляем её до последнего и потом срываемся на близких. Помогает — когда используем её как силу для защиты границ. Сотрудница, которая всегда молчала, наконец, сказала начальнику: «Я не готова работать по ночам бесплатно». Это тоже агрессия, но в форме зрелой силы.

Зависть разрушает, когда превращается в злословие: «Она добилась только потому, что повезло». Помогает, когда становится индикатором желания. Мужчина, завидующий другу-предпринимателю, признаётся себе: «Я тоже хочу попробовать бизнес», — и через год открывает своё дело.

Эгоизм разрушает, когда мы игнорируем всех и всё ради своих интересов.
Помогает, когда это выбор в пользу собственной целостности. Мать троих детей, которая впервые уехала одна на выходные. Родные ворчали, но вернулась она живой и любящей, а не выгоревшей.

Именно поэтому Юнг писал: «В каждом пороке заключена энергия, которая, трансформировавшись, становится добродетелью».

Принять Тень — значит вырасти

Когда я говорю своим клиентам: «Тень — это тоже вы», многие пугаются. Как это — не бороться с завистью, а слушать её? Не стыдиться злости, а уважать её? Не выкорчёвывать амбиции, а направлять их? Но именно в этом и заключается взросление. Принятие Тени не означает вседозволенности. Это про осознанность. Про умение увидеть, назвать и направить ту энергию, которую раньше мы тратили на борьбу с самими собой. Путь к себе начинается в темноте.

Я часто думаю: если бы в детстве мне позволили злиться, я бы раньше научилась защищать свои границы. Если бы сказали, что завидовать — это нормально, я бы раньше услышала, чего хочу. Но, возможно, путь через вытеснение и есть способ научиться видеть себя целиком.

Тень — это не монстр в подвале, не враг и не ошибка. Это наш нерастраченный потенциал, наша сила, наша энергия. И пока мы с ней не познакомимся, мы будем жить на половину мощности.

Она — тоже ты. Просто та часть тебя, которую давно пора обнять.