Почему в дороге укачивает и как с этим справиться

Если во время поездки на машине закружилась голова и стало подташнивать, отвлекаться на книжку или смартфон — так себе идея. От этого укачать может ещё сильнее. Разбираемся, почему в дороге бывает плохо и есть ли способы предупредить укачивание.

Как проявляется укачивание

Симптомы укачивания не самые приятные и могут возникнуть внезапно. Самые очевидные признаки — это тошнота и рвота. При этом может побледнеть лицо и проступить холодный пот. Иногда болит голова, появляется головокружение, слабость, сонливость и неспособность сосредоточиться. Часто перед рвотой повышается слюноотделение, дыхание учащается, хочется вдохнуть больше воздуха. Всё это может привести к обмороку. Вялость, сонливость и даже раздражительность могут мучить ещё несколько дней после окончания поездки. 

Почему в дороге иногда укачивает

Причины укачивания учёные выяснили не до конца. Согласно популярной гипотезе, оно развивается, когда в головной мозг поступает противоречивая информация о движении тела — в таком случае происходит нейросенсорный конфликт. 

Головной мозг сканирует данные о положении и перемещении нашего тела с помощью органов чувств и нервных окончаний, которые передают сигналы в центральную нервную систему. Например, вы сидите в каюте на пароходе, смотрите на горизонт и видите неподвижный пейзаж за окном. Глаза фиксируют, что ваше тело не перемещается в пространстве. Но нервные окончания, которые находятся в мышцах, суставах, коже и вестибулярном аппарате внутреннего уха, ощущают покачивание на волнах. В итоге головной мозг не может разобраться, движется ли тело, и возникает тошнота.  

Глаза и нервные окончания вестибулярного аппарата внутреннего уха, мышц, суставов, фасций и кожи передают информацию о движении и положении тела в центральную нервную систему. Иллюстрация: MDPI / Анна Исаченко / Горящая изба

Тот же эффект может возникать не только во время поездок. Так, некоторых укачивает во время просмотра фильма, путешествий в виртуальной реальности или компьютерной игры. В этот момент люди сидят на месте, но зрение фиксирует перемещение.

Почему некоторые люди сильнее подвержены укачиванию

Считается, что к укачиванию склонен каждый третий человек. Но столкнуться с тошнотой в путешествиях может каждый, причём чаще страдают женщины, особенно во время менструации и беременности. Ещё в группе риска дети с 2 до 12 лет, женщины, принимающие оральные контрацептивы, и люди, страдающие мигренями, — например, вестибулярной мигренью, когда в первую очередь появляются симптомы головокружения. Кроме того, люди некоторых этнических групп сильнее подвержены укачиванию: неприятные симптомы у азиатов более выражены, чем у европейцев.

Как предупредить укачивание

Бороться с тошнотой, когда она уже появилась, трудно. Укачивание легче предотвратить, чем лечить, поэтому стоит заранее подготовиться к путешествию. 

Перед поездкой

Когда вы знаете, что в запланированном путешествии вас почти наверняка укачает, можно попробовать потренировать устойчивость организма к тошноте во время дороги. Для этого организуйте несколько поездок покороче, постепенно увеличивая их продолжительность.

Бронируя билеты, выбирайте места, где движение ощущается меньше всего:

• На корабле отдайте предпочтение каютам в передней или средней части корабля, недалеко от уровня воды.
• В самолёте попросите место над передним краем крыла. 
• В поезде займите место лицом вперёд, рядом с окном.
• В автомобиле садитесь на переднее пассажирское сиденье, если не водите сами. Когда укачивает ребёнка, поставьте его кресло посередине заднего сиденья. Так он сможет смотреть на дорогу, а не на движущиеся объекты за окном — укачивать будет меньше.
• В автобусе лучше занять место в передней части салона и сидеть лицом по ходу движения.

Даже если перед отпуском нужно успеть свернуть горы и собраться, не стоит пренебрегать гигиеной сна. Спите столько, чтобы чувствовать себя хорошо, постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, откладывайте в сторону гаджеты за час до сна. И если вы отправляетесь в путешествие, то короткий 4-часовой сон накануне — не лучшая идея. Есть некоторые данные о том, что недосып не только усугубляет усталость, но и усиливает склонность к укачиванию. 

Не отправляйтесь в путешествие голодной или, наоборот, с полным желудком. Кроме того, не злоупотребляйте напитками с кофеином и алкоголем: это может привести к тошноте и рвоте.

В поездке

Постарайтесь уменьшить нейросенсорный конфликт. Например, если вы смотрите в экран смартфона, сидя на пассажирском месте в машине, глазам кажется, что вы неподвижны. В то же время вестибулярный аппарат чувствует неровности на дороге и повороты. Поэтому отложите гаджеты в сторону и не читайте книги. Занимайте места у окна и старайтесь смотреть на горизонт, а не фокусироваться на движущихся объектах — волнах за бортом или проезжающих автомобилях. 

Кроме того, пейте достаточно воды и обеспечьте приток свежего воздуха: хорошо проветривайте салон во время автомобильного путешествия и включайте вентиляцию в самолёте. Путешествуя на корабле, возьмите за правило проводить много времени на палубе.

Могут помочь и другие рекомендации:

• Постарайтесь вздремнуть. Иногда сон в дороге может предупредить появление нежелательных симптомов. Если вы путешествуете поездом, выбирайте места в купе или плацкартном вагоне. Так вы сможете прилечь, закрыть глаза и заснуть. В машине можно откинуть сиденье в горизонтальное положение. 
• Ешьте небольшими порциями. Избегайте продуктов с резким запахом и вкусом, ограничьте употребление алкоголя и напитков с кофеином..
• По возможности не курите во время поездки. Это помогает даже в короткий промежуток времени.
• Попробуйте отвлечь себя чем-нибудь. Например, послушайте музыку.

Некоторым людям помогает рассасывание ароматизированных пастилок, поэтому на всякий случай стоит взять в дорогу пакетик мятных леденцов или имбирных конфет. Можно попробовать гаджеты от укачивания вроде акупунктурных браслетов или специальных очков. Эффективность таких средств не доказана, но укачивание как раз тот случай, когда может сработать даже эффект плацебо.

Что делать, когда уже укачало

Если в дороге почувствовали тошноту или головокружение, попробуйте использовать эти советы:

• Когда это возможно, остановитесь. Если у вас закружилась голова после долгой поездки на автомобиле по извилистой дороге, остановите машину и выйдите, чтобы немного передохнуть. В путешествиях на корабле поднимитесь на палубу и дождитесь, когда можно сойти на берег. 
• Найдите глазами любую неподвижную точку. Например, сфокусируйтесь на горизонте. Удерживая взгляд на далёкой неподвижной точке, вы сможете переориентировать головной мозг и уменьшить сенсорный конфликт.
• Пососите леденцы с имбирём. Или выпейте имбирный чай — его можно заварить в термосе или термокружке и взять в дорогу. Имбирь способен облегчить лёгкие симптомы укачивания.
• Зафиксируйте положение головы. Например, плотно прижмите её к спинке сиденья — это поможет свести к минимуму тошноту.

Если вас часто укачивает до тошноты, во время поездки держите под рукой пакетик, влажные салфетки и бутылку чистой питьевой воды, чтобы умыться и прополоскать рот. 

Какие лекарства принимать, чтобы в дороге не укачивало

Если вы склонны к укачиванию и вам трудно терпеть симптомы, стоит заранее проконсультироваться с врачом по поводу медикаментозного лечения. Чаще всего применяют антигистаминные препараты, например на основе дименгидрината. Чтобы лекарство сработало, нужно принимать его за полчаса до поездки. У антигистаминных препаратов есть побочки: они вызывают сонливость, успокаивают и замедляют реакцию.