«Теория Голубого разума»: правда ли вода укрепляет ментальное здоровье

В тиктоке можно найти советы обо всём на свете — от фитнес-кулинарии до отношений с родителями. Ментальное здоровье там тоже обсуждают часто. Одна из популярных в последнее время тем — как прогулки и посиделки у воды помогают победить стресс. Этому даже придумали название — «Теория Голубого разума». Рассказываем, известно ли что-то о ней науке.

В чём суть «Теории Голубого разума»

Многие люди чувствуют себя спокойнее, когда плавают или проводят время у воды. Так утверждают адепты «Теории Голубого разума». По их словам, даже 20 минут у воды в день помогут победить стресс, наладить сон, стать энергичнее и креативнее. 

Аргументы такие: вода (в океане, речке и даже ванне) якобы увеличивает количество нейромедиаторов — дофамина и серотонина. А те, в свою очередь, подавляют гормон стресса, успокаивают и поднимают настроение. Вы просто помылись или искупались, а ощущения как будто помедитировали. 

«Теория Голубого разума» окружена мифами. В комментариях к тиктокам, например, часто пишут, что эффект зависит от знака зодиака (якобы если вы рыбы или рак, вода — ваша стихия). Но научное обоснование тоже есть.

Кто придумал, что сидеть у воды полезно для психики

Саму «Теорию Голубого разума» придумал в 2015 году морской биолог Уоллес Дж. Николс. Он написал книгу, которая так и называлась — «Голубой разум». Подзаголовок гласил: «Удивительная наука, которая показывает, как пребывание рядом с водой, в воде или под ней может сделать вас счастливее, здоровее и лучше в том, что вы делаете». 

«Голубым разумом» Николс назвал медитативное умиротворение, которое человек испытывает рядом с водой. Оно противоположно «Красному разуму» — состоянию встревоженной и перегруженной психики. Это то, как большинство людей чувствуют себя каждый день из-за бесконечных забот, суеты и гаджетов. Механизм, если верить Николсу, такой:

• Вода стимулирует непроизвольное внимание, которое человек не контролирует сознательно (оно возникает из-за триггеров). Благодаря непроизвольному вниманию мы становимся креативнее и лучше решаем проблемы.
• Пребывание у воды повышает уровень нейромедиаторов дофамина (его ещё называют «гормоном хорошего самочувствия»), серотонина («гормона радости») и окситоцина («гормона объятий»). Уровень гормона стресса — кортизола — при этом снижается. Это как раз то, о чём упоминают в тиктоках.
• Цвет, звук и ощущение воды могут замедлить пульс и расслабить.

Чтобы войти в состояние «Голубого разума», Николс посоветовал поплавать, принять ванну, купить аквариум или сходить в океанариум. Просто выпить стакан воды, по его словам, тоже всегда полезно: даже лёгкое обезвоживание может усилить усталость и тревожность. А значит, ментальное здоровье пострадает.

Что о влиянии воды на психику говорят учёные

В интернете эта идея завирусилась недавно, но о ней писали и 15 лет назад. Одно из первых исследований о влиянии воды на психику опубликовали в 2008 году. Тогда учёные обнаружили, что ирландцы, которые живут ближе к морю (в паре километров), счастливее соотечественников, которые живут дальше (например, в пяти). 

Позднее похожие наблюдения исследователи сделали о жителях Канады, Китая, Англии и Нидерландов. В 2013 году лонгитюдное исследование показало: одни и те же люди чувствовали себя лучше, пока жили у побережья. А с переездом вглубь страны им становилось не так хорошо. 

В 2017 году британские учёные изучили 35 разных исследований со всего мира и пришли к похожему выводу: пребывание у воды положительно влияет на психику. Позднее были исследования о том, что хороший вид на море из окна может снизить риск депрессии у пожилых людей.

Но в чём секрет? Вообще, любые природные пейзажи полезны для психики. К такому выводу пришли учёные Тайваня в 2017 году. Они провели эксперимент: показывали людям фотографии городских пейзажей и природных ландшафтов (в том числе водоёмов), а затем изучали их мозг с помощью специального МРТ. Снимки природы и водоёмов снизили активность префронтальной коры мозга участников. Этот отдел отвечает в числе прочего за страх и тревожность. Получается, открытка с озером действительно может подействовать как лёгкое успокоительное. Что уж говорить о созерцании морского прибоя.

Ещё один аргумент в пользу воды — водоёмы чаще всего окружены зеленью. А значит, сочетают в себе плюсы «зелёного» и «голубого» пейзажа. Ещё в прудах, озёрах и речках обычно есть какая-то живность — утки, рыбки, цапли, бобры. Наблюдать за ними тоже полезно для ментального здоровья.

По словам психотерапевтки Рэйчел Голдберг, водные пейзажи могут поднять настроение людям, которые выросли на море или у реки. Тут срабатывают позитивные ассоциации. Человек вспоминает счастливые моменты из детства, и у него вырабатываются эндорфины. Организм переходит из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай». В этот момент парасимпатическая нервная система замедляет сердечный ритм и снимает напряжение. Так и наступает состояние «Голубого разума».

Наконец, ещё один позитивный эффект воды учёные связывают со звуком (не зря же в ASMR-роликах часто используют журчание воды). В некоторых исследованиях авторы обнаружили, что звуки воды снижают тревожность (возможно, сдерживая выброс гормона стресса кортизола) и помогают нервной системе оставаться здоровой. Это актуально и при восстановлении после стресса.

Словом, провести погожий день у водоёма или даже принять ванну — всегда хорошая идея для поднятия настроения. Ставим лайк тренду тиктока.