3 приёма, которые помогут не залипать в соцсетях

Самый действенный способ перестать тратить время на соцсети — стереть все приложения. Но это слишком радикально и подходит не всем. Многим нужно следить за трендами, например для работы. К тому же хочется быть в курсе событий в жизни друзей и знакомых. Разбираемся, как взять соцсети под контроль, не отказываясь от них совсем.

Подсчитайте количество времени в соцсетях

Не ругайте себя и не пытайтесь что-то изменить. Просто отметьте, сколько времени вы скроллите ленту. Для этого можно использовать встроенное приложение для отслеживания экранного времени. Второй способ — заведите блокнот или заметку в телефоне и ставьте там галочку каждый раз, когда открываете соцсети. Это поможет узнать, сколько раз в день вы это делаете.

Статистика позволит определить вашу начальную точку — как много времени вы проводите в соцсетях сейчас — и поставить реалистичные цели на будущее. Возможно, у вас включится эффект наблюдателя, когда отслеживание поведения уже меняет его. Например, вы перестанете открывать соцсети автоматически, потому что будете вынуждены каждый раз отмечать свои действия галочкой.

Выделите время на соцсети

Определите, сколько времени вы готовы тратить на соцсети и когда вы будете это делать. Например, 10 минут в обеденный перерыв и 10 минут после ужина. Чтобы не выходить за установленные ограничения, можно использовать несколько способов.

• Разделите гаджеты для работы и отдыха. Например, установите приложения соцсетей не на смартфон, а только на домашний планшет. Так у вас не будет возможности проваливаться в ленту в течение рабочего дня. Или заведите отдельную электронную книгу, если знаете за собой, что от чтения вас отвлекают уведомления.
• Сделайте просмотр соцсетей неудобным. Например, можно разрешить себе скроллить ленту только дома, стоя посередине комнаты. Через некоторое время вы устанете, и рилсы уже не будут казаться такими залипательными. Ещё вариант — не устанавливайте приложения соцсетей, а открывайте их в браузере на компьютере. Как правило, они плохо адаптированы под такой формат, ставить лайки и читать комментарии неудобно. И это делает процесс не таким привлекательным.
• Используйте приложения-блокировщики. Начать можно со встроенных возможностей телефона, установив временные ограничения по использованию приложений. Если это не работает, попробуйте сторонние утилиты. Например, бесплатную программу Stay Focused (iOS, Android). Она умеет блокировать приложения, сайты и даже ключевые слова в поиске: все ссылки с ними не будут открываться. Так, вы сможете установить выбранный режим использования соцсетей, который в самом строгом варианте нельзя отключить даже по паролю.

Найдите замену соцсетям

Если вы перестанете подолгу скроллить ленту, у вас появится дополнительное свободное время. Подумайте, чем приятным и полезным его занять. Например, в очереди можно помечтать, послушать музыку или позаниматься в приложении для изучения иностранного языка. А на вечер запастись интересной книгой, настоящим бумажным журналом или принадлежностями для рукоделия.