Наслаждаться моментом и слушать свои желания — классные принципы. Но не менее важно думать и о будущем — там наверняка очень пригодятся устойчивость, спокойствие и здоровье. Вместе с психологом и компанией «Росгосстрах» рассказываем, какие шаги можно сделать сегодня, чтобы чувствовать себя лучше завтра.
Питаться осознанно
Пропуск обеда, булочка вместо полноценного завтрака или целый день кусочничества — кажется, база в заполненном делами и дедлайнами расписании. Но если это становится постоянным, то такая разбалансировка пищевых привычек чревата проблемами: тело не сможет получать всех нужных для работы ресурсов. В том числе хватать и энергии для выполнения задач из расписания.
Выделить время на приём пищи, даже когда всё горит, — проявление заботы о себе. Отказываться от десертов и снеков не обязательно, но при этом лучше вписывать их в рацион осознанно. В дневном меню нужно стараться учитывать баланс основных нутриентов — белков, жиров, углеводов (в том числе клетчатки) и микроэлементов. Это бонусы на будущее: такой рацион поддерживать работу всех систем организма, риски развития дефицитов и следующих за ними проблем, например головных болей и бледной кожи из-за низкого уровня .
Также полезно слушать сигналы — сообщения о насыщении и голоде. А чтобы понять, как они проявляются, можно включить в своё расписание регулярные проверки состояния.
Попробуйте настроить будильник или напоминания на телефоне, чтоб раз в какое-то время прилетало уведомление с простыми вопросами о самочувствии, например «Какой у меня уровень энергии?» и «Хочу ли я есть, пить?».
Ещё можно вести дневник, где будут фиксироваться физические состояния, настроение и реакции организма на разные ситуации. Допустим, в таком формате:
— Дата и время.
— Ощущения в теле (например, напряжение в шее, головная боль).
— Эмоции, которые сопровождают эти ощущения.
— События или мысли, которые могли повлиять.
— Действия для улучшения состояния (отдых, дыхательные упражнения).
Дневник поможет лучше понять взаимосвязь между эмоциями, телом и внешними ситуациями. Например, когда у вас уже сосёт в животе и вы очень злитесь, возможно, вы уже пропустили первый сигнал и сейчас чрезвычайно голодны, а такого лучше не допускать.
Проходить чекапы
Может казаться, что медицинские осмотры — трата времени или денег. Особенно когда ничего не болит и не беспокоит. Но на деле некоторые состояния начинаются бессимптомно, а лечение уже развившейся болезни обходится дороже анализов и скринингов. Чекапы помогут заметить нарушения или убедиться, что всё в порядке и почувствовать себя спокойнее.
Проверять всё подряд и постоянно не нужно — перечень и периодичность обследований зависит от возраста и пола. Например, девушкам старше 18 лет раз в год в числе прочего сдавать анализ крови на глюкозу и холестерин, делать ЭКГ и проверять артериальное давление. Пройти профилактический чекап можно как в государственной больнице по месту жительства, так и в частных клиниках. Чтобы не забывать про проверку здоровья, можно заранее вписать её в годовое расписание, например в начало лета или сразу после январских праздников, когда сил обычно больше.
Следить за ментальным состоянием
Изображение: DimaBerlin / Shutterstock
Даже когда кажется, что всё в порядке, нелишним будет «просканировать» себя — замедлиться и проанализировать, нет ли тревожности, необъяснимой усталости, раздражения, понять, насколько высок уровень стресса. Признавать такие состояния и давать себе время и ресурсы, чтобы с ними справиться, — не слабость, а забота. Вовремя замеченные сигналы и внимание к ним помогут снизить риски выгорания и даже , которые наверняка повлияют на психологическую устойчивость.
Совсем избежать стресса и утомления сложно, поэтому важно знать и инструменты борьбы с ними. Например, включить в расписание дыхательные практики и медитации, прогулки, выходной от гаджетов, ленивые дни и мини-ритуалы вроде утренней чашки кофе в тишине или книги перед сном вместо соцсетей. Также полезно проверить, нет ли в жизни триггеров, вызывающих неприятные эмоции, и попробовать уменьшить их присутствие. Допустим, минимизировать общение с людьми-критиками, отписаться от каких-то пабликов или блогеров, поставить ограничение на использование приложений. Ещё один классный инструмент — приятные слова, сказанные себе. Такой ритуал можно практиковать ежедневно.
Для мозга поддержка от самого себя всё ещё приятна: поможет снизить тревожность, улучшить устойчивость к стрессу, пережить трудный период. Первый шаг — признать свои эмоции и дать себе право на чувства без осуждения. Практики самоподдержки включают разговоры с собой как с близким другом и телесную заботу, например обнять себя. Сначала может получаться немного неуклюже, и это нормально. Со временем самоподдержка будет лучше.
Копить финансовую подушку
Обычно советуют откладывать по 10–20% зарплаты каждый месяц. Правда, это не всегда реалистично. Поэтому можно действовать проще: выбрать комфортную для себя сумму, исходя из привычных расходов. Но хотя бы пару тысяч откладывать стоит. Даже такие небольшие ежемесячные взносы дадут чувство контроля и помогут спокойнее относиться к материальным вызовам, например внезапным перестановкам на работе, незапланированному лечению зубов, поломке машины или вышедшему из строя смартфону.
Забота о себе — это умение распределять ресурсы так, чтобы и настоящее, и будущее были в гармонии. Придётся договариваться с разными частями себя — учитывать и текущие потребности, и долгосрочные планы. Иногда забота — купить себе химозный бисквитный рулетик, а иногда — отказать себе в нём. Надо учитывать контекст и спрашивать у себя, какое решение приведёт к той жизни, которую хочется жить.
Хранить резерв лучше на отдельном счёте или даже в другом банке, так соблазн залезть в копилку и забрать немного на мимолётные радости будет меньше. А чтобы точно не забывать про подушку, можно подключить автоматические переводы.
Накопления могут пригодиться и в случае внезапной болезни — чтобы получить помощь, не дожидаясь зарплаты. Особенно критична финансовая подушка бывает при диагнозах, которые требуют дорогостоящего лечения и при этом не входят в стандартные полисы ДМС. Например, к таким относится онкология. Согласно социологическим опросам, только половина россиян быстро бы деньги на лечение близкого, столкнувшегося с раком. Дополнительным инструментом для поддержки в подобных случаях может быть полис страхования от критических заболеваний Росгосстраха. Он покрывает лечение на сумму до 25 млн рублей при стоимости в 8–15 тысяч в год в зависимости от возраста. Помимо онкологии в полис также входят кардио- и нейрохирургия.
Инвестировать в развитие
Изображение: Annavibu / Shutterstock
Мир быстро меняется. Даже в рамках отдельной профессии каждый год происходят заметные метаморфозы. А самые перспективные сегодня специалисты могут завтра оказаться уже менее востребованными. Освоение новых навыков и непрерывное обучение позволит оставаться конкурентоспособным и гибким. Не обязательно проходить длинные курсы: даже несколько страниц книги, один-два урока в неделю, посещение вебинара или конференции принесут пользу.
Важно: развитие не должно превращаться в гонку за результатом — от него нужно получать удовольствие, иначе есть риск быстро сдаться. Поэтому искать лучше направления, которые действительно вдохновляют. Необязательно сосредотачиваться только на профессиональных навыках. Иностранные языки, игра на музыкальных инструментах, курсы по литературе вероятно не пригодятся в работе, зато тренировку мозгу, поддержат его молодость и активность, прокачают память и когнитивные способности. Ещё постоянное обучение счастливее и поднять уверенность в себе. Наконец, хобби — классный способ расширить круг знакомств и обрести новое комьюнити.
Подумать о страховке
Некоторые полисы, например, ОСАГО или туристический при оформлении визы, обязательны. Другие, вроде страховки недвижимости, жизни и здоровья, опциональны и могут казаться лишней тратой денег. Но на деле это довольно полезные инструменты. Они не защитят от внезапных проблем, но в случае их возникновения помогут снизить и без того поднявшийся уровень стресса и избавиться хотя бы от мыслей о деньгах.
Часто слышала из СМИ, что кому-то требуется помощь в лечении серьёзных заболеваний, как люди собирают деньги по знакомым или ищут спонсоров. Думала, а что бы я делала в подобной ситуации. Эти мысли создавали фоновую тревогу. В итоге я решилась оформить страховой полис — сначала мужу, а затем и себе. Теперь переживаний стало меньше: финансовый вопрос в случае чего будет закрыт.
Если сразу много полисов сильно ударят по бюджету, начать можно с тех, которые закроют стороны, вызывающие больше всего волнения. Допустим, если в квартире дорогой ремонт — страховка отделки и имущества, если в жизни есть активные хобби (скейтбординг, сноубординг, альпинизм) — страховка для экстремальных видов спорта и туризма.
Вписать новые расходы в бюджет проще может помочь дробление платежей. Такую опцию сейчас предлагают многие страховые компании. Работает это по аналогии с подпиской на какой-нибудь онлайн-кинотеатр: можно купить на год вперёд, а можно оплачивать ежемесячно. Например, если полис на год стоит восемь тысяч рублей, то в месяц выйдет по 667 рублей — то есть примерно как две чашки капучино в кофейне.
Станьте первым, кто оставит комментарий