Когда одного признания в любви недостаточно: как понять, что вы зависимы от партнёра

Когда люди вступают в отношения, они так или иначе становятся зависимыми друг от друга. Это, например, заметно после ссоры: партнёры наговорили друг другу всякого и теперь переживают за сохранность союза. Однако иногда зависимость становится не очень здоровой, и ничего хорошего тогда ждать не стоит.

Что значит «зависимость от партнёра»

Официального диагноза вроде «любовной зависимости» не существует. И вообще, многие учёные склонны считать , что влюблённость и есть зависимость. Точнее, она вызывает эффект, сходный с эйфорией. Когда человек видит возлюбленного, он чувствует счастье, прилив сил и энергии. А когда вынужден расстаться с партнёром, испытывает тоску. Такого рода зависимость вполне нормальна. 

Психологи выделяют отдельную категорию эмоциональной зависимости. Это состояние, когда человек испытывает сильный дискомфорт, если не находится рядом с возлюбленным. Ему постоянно хочется держать человека в поле зрения, иначе начинается паника. При этом, не получая желаемое, зависимые уходят в себя, у них появляются депрессивное состояние и бессонница. 

Обычно эмоциональная зависимость говорит о заниженной самооценке. Отношения, где один из партнёров зависим, рискуют превратиться в нездоровые. При этом агрессором, который применяет психологическое насилие, унижает или контролирует, может быть как сам зависимый, так и его партнёр. 

Как отличить здоровую зависимость от нездоровой

Столкнуться с проблемами в отношениях и неуверенностью в себе может каждый. Главное, отследить, как именно вы реагируете на трудности и справляетесь с ними. 

Страх потерять отношения

Когда это окей

По словам психотерапевта Астрид Робертсон, многие переживают из-за своих отношений. Часто это происходит в самом начале, когда партнёры не уверены в полной взаимности. Но эти чувства могут возникнуть и у пар, которые уже долго вместе. 

Тревога из-за отношений нормальна, пока она не овладевает и не управляет вами. Например, если вдруг кажется, что партнёр охладел, вам будет достаточно разговора и знаков внимания с его стороны, чтобы успокоиться. 

При этом у вы не боитесь остаться в одиночестве. Да, потерять партнёра страшно и неприятно, но вы не цепляетесь за него как за соломинку. Вы любите проводить время с возлюбленным, но не заполняете своё пространство им целиком. Вам не больно, если ему хочется увидеться с друзьями, съездить к родителям на выходных или побыть наедине.

Когда это не окей

Зависимый волнуется из-за отношений постоянно. Например, переживает, что возлюбленный не будет скучать, если того нет рядом, или что он не поможет в сложной ситуации. При этом партнёр показывает другое отношение: часто признаётся в любви, заботится, дарит подарки и оказывают всяческие знаки внимания. Но для зависимого этого недостаточно. Он продолжает сомневаться в искренности чувств, и ему нужно всё больше и больше подтверждений. 

Страх разрыва так силён, потому что зависимые не выносят одиночества. Эмоциональная и физическая дистанция с партнёром беспокоит. Как правило, таким людям сложно без отношений в принципе — они постоянно ищут пару и очень быстро заводят новые романы. Это может плачевно закончиться: из-за страха остаться в одиночестве зависимые могут оказаться в несчастливых и даже вредных отношениях.

Ревность 

Когда это окей

По словам психолога Ванессы Робертс, ревность — это чувство, когда вы переживаете, что вашим отношениям что-то или кто-то угрожает. Например, оно может возникнуть, когда вы видите, как с вашим партнёром флиртует другая девушка. Это нормальное чувство. Да, оно вызывает много неприятных эмоций, вы можете злиться или грустить, но с ревностью может столкнуться каждый. 

Есть люди, которые ревнуют чаще:

• они не уверены в себе; 
• в детстве сталкивались с холодным отношением родителей; 
• сталкивались с неудачным опытом в прошлых отношениях, например им изменяли.

Здоровая ревность от нездоровой отличается тем, как вы с ней справляетесь. Если вы ревнуете — это повод для разговора. И беседа не проходит с криками и требованиями. Вместо этого вы признаёте свою уязвимость и делитесь чувствами и страхами. В здоровых отношениях партнёр откликается на ваше беспокойство, и вы вместе обсуждаете, что с этим сделать. Как только повод для ревности исчезает, вам становится спокойнее.

Когда это не окей

Иногда ревность может стать причиной нездорового поведения. Зависимому настолько страшно потерять человека, что он ставит условия и начинает контролировать партнёра. 

Признаки, что ревность превращается в нездоровую: 

• Вы следите за каждым шагом партнёра. Например, постоянно просите скинуть геолокацию или требуете показать сообщения в телефоне. 

• У вас случаются вспышки гнева. Нормально злиться и расстраиваться, когда вы ревнуете. Но если приступы ревности заканчиваются криками и битьём посуды — это не очень хорошо.

• Вы изолируете партнёра. Сначала вам не нравятся его подружки, затем друзья, а потом и мама становится угрозой для отношений. Поэтому кажется, что лучший способ уберечь ваш союз — это запретить партнёру общаться с близкими.

Конфликты 

Когда это окей

Конфликты — это абсолютно нормально и даже полезно для отношений. Они помогают понимать, что между вами не работает и как это починить. Разговаривать и копаться в чувствах друг друга не очень весело и даже дискомфортно, но это необходимо, чтобы отношения становились лучше. Только чтобы конфликты действительно приносили пользу, они должны быть здоровыми: 

• Вы с партнёром прислушиваетесь друг к другу. Обе точки зрения признаются важными, и вы ищете компромисс, который устроит всех. 
• Не кидаетесь обвинениями и говорите о своих чувствах. Например, используете «я-сообщения».
• Не переходите на личность. Вы обсуждаете конкретную ситуацию, а не придираетесь друг другу. Никаких «вот ты всегда так».
• Говорите прямо. Вы не молчите и не сбегаете от ссоры.

Когда это не окей

Цель зависимого — сохранить отношения во что бы то ни стало. Конфликты для такого человека — не способ разрешения проблем, а угроза для них. Зависимый будет делать всё, чтобы избежать ссор. 

По словам психолога Эбби Медкалф, люди избегают конфликтов, потому что боятся расстроить партнёра. По их мнению, если возлюбленный разочаруется, он обязательно уйдёт. Зависимые не хотят раскачивать лодку и делают всё, чтобы уклониться от трудного разговора. Например, всегда и во всём будут угождать партнёру. 

Побег от конфликтов только вредит отношениям. Во-первых, негатив копится. В конечном счёте человек просто выплеснет все свои обиды, и не факт, что сделает это здоровым образом. Во-вторых, зависимый рискует попасть в абьюзивные отношения. Боясь потерять возлюбленного, он будет соглашаться на все условия партнёра, лишь бы тот не ушёл. 

Как прервать эмоциональную зависимость от партнёра

Позаботьтесь о себе

По словам психолога Адины Махалли, эмоциональная зависимость возникает, когда люди не знают, как позаботиться о себе. Отношения закрывают многие потребности, но важно уметь делать это самостоятельно. Задайте себе вопрос: что вам нужно от вашего партнёра? Как вы могли бы закрыть эти эмоциональные потребности сами, не полагаясь на другого человека? Ответы на эти вопросы помогут понять, над какой именно сферой отношений вам стоит поработать. 

Найдите причину

Посмотрите, откуда растут ноги у вашей зависимости. Быть может, в прошлом вам изменяли, и теперь вам сложно доверять другим людям? Или в детстве вы сталкивались с унижениями, поэтому сейчас сложно принять, что вас могут любить? В какой момент вы стали вести себя так в отношениях? Как только отыщете причину, вы поймёте, над чем нужно работать, чтобы стать более эмоционально независимым. 

Учитесь получать удовольствие от одиночества 

Быть одному — главный ужас зависимого. Однако психолог Даниэль Даунин считает, что время наедине с собой нужно всем. Займитесь любимым хобби, будь то йога, рисование, изучение нового языка или что-то ещё, чем давно хотели заняться. Поначалу может быть нелегко и тревожно, но позже вы начнёте получать удовольствие от своей независимости. 

Составьте список своих сильных сторон

Если корень проблемы зависимости кроется в неуверенности в себе, пришло время вспомнить, в чём вы хороши. Составьте список своих сильных сторон: что у вас получается круто? Какая ваша черта характера помогает в жизни? Так вы увидите, что можете гораздо больше, чем просто оставаться хорошим партнёром.

Обратитесь к специалисту

С эмоциональной зависимостью сложно справиться самостоятельно, поэтому вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.