Комментарии

20 советов о том, как спать во время жары

Фото: Kinga Cichewicz

На этой неделе воздух в Москве прогреется до +30 градусов, а, например, на юге страны синоптики прогнозируют до +39 градусов тепла. Британцы тоже столкнулись с аномальной жарой, и издание Independent опубликовало (а мы перевели) советы о том, как выспаться, если в квартире душно и жарко.

  1. Перед тем как идти спать, заверните постельное бельё в пакет и положите его в морозильную камеру на пару минут. Если у вас мало места в холодильнике или морозильнике, можно охладить только наволочку или пижаму.
  2. Наполните грелку водой со льдом и прикладывайте её под колени, на лодыжки, запястья, шею и локтевые сгибы. Если хотите, грелку можно заморозить и взять с собой в постель.
  3. Купите гель на основе алоэ вера и храните его в холодильнике, а перед сном увлажняйте им кожу.
  4. Заполните пустую бутылку с распылителем охлаждённой водой и поставьте её у кровати. Чтобы освежиться, распылите воду на лицо, заднюю часть шеи и под колени.
  5. Выбирайте тонкие хлопковые пижамы и простыни — этот материал отлично пропускает воздух.
  6. Старайтесь есть меньше белка — он ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела.
  7. На ужин (как минимум за три часа до сна) можно есть острую пищу — она усиливает потливость, и это охлаждает тело.
  8. Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы не перегреваться.
  9. Вечером принимайте прохладный, но не слишком холодный душ. Если вода будет очень холодной, тело будет реагировать на внезапное изменение температуры и сохранять тепло.
  10. Вопреки распространённому мнению, держать окна открытыми нет смысла — чтобы в доме было прохладно, окна лучше закрывать и зашторивать.
  11. Перед сном выключите все электрические приборы в спальне — от розеток идёт тепло.
  12. Держите ноги в прохладе. Можно, к примеру, подложить под стопы пакет со льдом.
  13. Поставьте глубокую тарелку со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
  14. В течение дня как можно чаще пейте воду, но старайтесь не пить прямо перед сном.
  15. Пусть у вас и у вашего партнёра будут отдельные кровати. Если вас двое, то в постели будет в два раза больше тепла.
  16. Попробуйте спать на полу — там намного прохладнее.
  17. Спите в мокрых носках или даже во влажной футболке.
  18. В аптеках продаются ментоловые стики — если вы часто просыпаетесь ночью от жары, попробуйте натереть таким стиком лоб.
  19. Помойте запястья и ноги холодной водой, прежде чем лечь в постель.
  20. Сделайте себе холодный компресс и положите его на лоб, чтобы быстрее заснуть.

Обложка: Kinga Cichewicz

Авторизуйтесь

Для возможности добавлять комментарии

Авторизуясь, вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения ➝ и политикой обработки персональных данных ➝

Ошибка соединения с сервером.