После того как в России объявили режим самоизоляции, работу потеряли почти 10 % жителей страны. У 40 % сократилась зарплата, многих перевели на неполный график или отправили в неоплачиваемые отпуска. Вернуться к работе после увольнения, длительного отдыха или удалёнки непросто, и если вы столкнулись с такой ситуацией, то возьмите на вооружение советы от британского издания The Independent.
1. Возвращайтесь к старым привычкам
Налаживайте режим дня — просыпайтесь и ложитесь спать в определённое время.
Верните в повседневный гардероб свою привычную одежду для работы — это поможет собраться и стать продуктивнее.
Составьте удобный график работы и отдыха. Первое время вам придётся напоминать себе о перерывах, но скоро это снова войдёт в привычку.
2. Наблюдайте за своим самочувствием
Если каждое утро вы испытываете тревогу, попробуйте делать короткую медитацию — это поможет подготовиться к рабочему дню и сфокусироваться на позитивных моментах. Подумайте о коллегах, с которыми вам хотелось бы поговорить на перерыве, или о вкусном сэндвиче, который планируете съесть на обед.
Не забывайте: у всех бывают хорошие и плохие дни. Не стоит зацикливаться на негативе.
3. Не избегайте общения с коллегами и начальником
Если у вас есть какие-то опасения по поводу собственной компетенции или безопасности труда после пандемии, попросите начальника выделить время и поговорить с вами. Не бойтесь рассказать всё, о чём думаете, — это поможет снизить уровень тревоги.
Кроме того, постарайтесь не отбиваться от коллектива — общайтесь, и совсем скоро всё вернётся в привычное русло.
4. Обсудите возможность гибкого графика
Некоторые компании предлагают тем, кто возвращается на работу после долгого перерыва, начать с сокращённого дня или приходить и уходить с работы в удобное время. Например, можно прийти в промежутке с 8:00 до 11:00, но в любом случае отработать все 8 часов. Обсудите с работодателем такой вариант — возможно, так будет проще привыкнуть к ранним пробуждениям.
Если во время эпидемии вы работали на удалёнке и показывали хорошие результаты, поговорите с начальником о том, чтобы работать дома хотя бы раз в неделю.
5. Найдите минуту, чтобы просто подумать
Во время карантина многие люди обнаружили, что чем больше времени они проводят дома, тем чаще думают о своей жизни и карьере.
Если вас уволили и вы готовитесь выйти на новую работу, продолжайте размышлять: это поможет вам понять, стоит ли двигаться вперёд по проложенному пути или стоит пойти в совершенно новом направлении.
Подумайте о том, что вам дал этот опыт, что из режима самоизоляции вы можете перенести в свою обычную жизнь. Попробуйте вести дневник и записывать, что изменилось. Возможно, вы поймёте, что вам нужно освоить новые навыки — сфокусируйтесь на них!
Обложка: Austin Distel / Unsplash