Что такое аэрофобия и как от неё избавиться

Самолёт считается более безопасным видом транспорта, чем автомобили или поезда. Тем не менее у некоторых людей даже мысль о путешествии по воздуху вызывает панику или тревогу, а взлёты и посадки каждый раз оборачиваются стрессом. Разбираемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы победить аэрофобию. 

Что такое аэрофобия

Аэрофобия Aerophobia / Cambridge Dictionary — это боязнь полётов на любом воздушном транспорте. У страха конкретно перед самолётами есть своё название — авиафобия. Но так как эти термины близки по смыслу, их часто используют как синонимы. 

Человек с аэрофобией может испытывать непреодолимый страх, тревогу и панику как во время самого полёта, так и в период его ожидания. Иногда боязнь настолько сильна, что симптомы возникают даже от мысли о необходимости путешествовать таким способом или от просмотра видео с авиатехникой. 

Однако страх полёта не всегда является аэрофобией. Для такого состояния тревога или паника должны быть сильно выраженными, сложно поддающимися контролю и непропорциональными ситуации. Например, если человек боится лететь в день, когда на улице сильная гроза, или сразу после новости о крушении самолёта той же модели — это вполне объяснимо. А вот если никаких объективных причин переживать нет, можно подозревать аэрофобию.

Какие симптомы говорят об аэрофобии

Страх полётов может проявляться по-разному. У кого-то он выражен интенсивно, у кого-то — слабо: через один симптом или через сочетание нескольких. Среди характерных проявлений аэрофобии:

• сильные и слабо поддающиеся контролю приступы тревоги и паники;
• повышенная раздражительность;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение качества сна, бессонница и кошмары;
• быстрая утомляемость;
• сухость во рту;
• потеря аппетита;
• учащённое сердцебиение;
• боли в предсердечной области;
• избыточная потливость;
• учащённое и прерывистое дыхание, одышка;
• судороги и дрожь в теле;
• боли в животе, тошнота;
• слабость в ногах;
• головные боли и головокружение;
• дезориентация.

Почему возникает аэрофобия

Единой причины нет. Боязнь полётов может быть следствием пережитой травмы, сопутствующим явлением какой-то болезни и не только. Вот несколько возможных источников фобии: 

• Неприятный опыт полётов в прошлом. Испытать стресс можно, например, из-за частого попадания в зону турбулентности, плохих погодных условий или дебоширов на борту. Всё это способно вызвать негативные ассоциации с самолётами.
• Наблюдение за авиакатастрофами через публикации в СМИ. В новости, как правило, попадают именно несчастные случаи, из-за этого инциденты с самолётами могут казаться очень частыми. 
• Ощущение отсутствия контроля. При поездке на машине остановиться и выйти можно практически в любом месте. А вот при полёте на самолёте такой опции нет. Чувство потери всякой власти над происходящим способно сильно пугать. 
• Наличие других фобий. Аэрофобия может идти в паре с акрофобией (боязнью высоты), клаустрофобией (боязнью замкнутого пространства), агорафобией (боязнью больших скоплений людей) и гермофобией (боязнью микробов).
• Влияние окружения. Например, друзья, знакомые или родственники часто говорят о том, что боятся летать, в подробностях рассказывают о катастрофах или вспоминают неудачный опыт.
• Присутствие некоторых болезней. В частности, если есть проблемы с носом, ушами или сердцем. Из-за изменения давления и сухого воздуха во время полёта симптомы заболеваний могут усиливаться — заставлять переживать и нервничать. 
• Серьёзные изменения в жизни. Допустим, рождение ребёнка может усилить переживания о своём благополучии.   

Как не бояться летать на самолёте

Аэрофобия способна делать жизнь сложнее. Например, человек с ней может лишать себя путешествий на дальние расстояния только из страха сесть на борт самолёта. Или же ему приходится урезать отдых на несколько дней, чтобы добраться до места назначения на поезде или машине. 

Чтобы фобия не диктовала условия игры, можно вооружиться способами её контроля. Есть варианты и для снижения тревоги в моменте, и для устранения страха в целом.   

Что стоит сделать перед полётом

• Выбрать комфортное место. Лучше прямо во время регистрации, но если не получилось, то можно обсудить вопрос пересадки уже на борту со стюардессой. Важно найти такое место, которое не будет усугублять ситуацию. Например, лучше избегать «хвоста», потому что тряска при взлёте, посадке и во время турбулентности там ощущается сильнее, чем в середине или в начале самолёта. Если аэрофобия идёт в паре с акрофобией, может быть особенно страшно сидеть у иллюминатора, а если с клаустрофобией — посередине. 
• Предупредить экипаж. Сообщите о своих переживаниях ещё до взлёта, тогда стюардессы будут внимательнее следить за вашим состоянием во время рейса. 
• Найти способы отвлечься. Проанализируйте, какие действия обычно помогают вам расслабиться или сконцентрироваться, и попробуйте вернуться к ним во время полёта. Например, можно послушать музыку или подкаст, посмотреть фильм или сериал, почитать книгу или решить головоломку. 
• Практиковать дыхательные техники, йогу и медитации. Они будут полезны для расслабления и успокоения. Занятие йогой можно провести буквально за час до выезда из дома, а дыхание и медитацию делать прямо на борту. 

Как бороться с аэрофобией в повседневной жизни 

• Повышать осведомлённость. Аэрофобия может возникать на фоне непонимания работы самолёта. Попробуйте разобраться в теме — почитать о принципах и особенностях механизмов, причинах возникновения турбулентности и других тонкостях. Нелишним будет просмотреть и статистику аварий по разным видам транспорта — авиакатастрофы происходят намного реже, чем, например, несчастные случаи на дорогах. Негативных историй о самолётах, пугающих видео и фото, напротив, лучше избегать.
• Скорректировать образ жизни. Такие факторы, как недостаток сна и чрезмерный стресс, могут только усугублять страхи и повышать тревожность. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, поддерживать физическую активность и обеспечивать себе регулярный полноценный отдых. 
• Делиться переживаниями. Иногдасправляться со своими страхами в одиночку может быть очень сложно. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к людям, которым доверяете, — попробуйте поделиться переживаниями и тревогами с семьёй или друзьями. 
• Обратиться к психологу. Он может предложить разные методы и техники для борьбы с фобией, допустим экспозиционную терапию . Во время неё человека сталкивают с источником страха в безопасных условиях и под наблюдением специалиста. Так, психолог может попросить вас представить различные сценарии полёта, посмотреть видеозаписи или даже отправиться в аэропорт на тренировку.