Знать
12 января

Что такое гаптофобия? Рассказываем, как справляться с боязнью прикосновений

И как рассказать о ней партнёру

Do Therapy
Do Therapy
Сервис психологической помощи
Изображение

Не всем из нас удаётся с лёгкостью выстраивать отношения. Семья, друзья, сотрудники на работе — каждому нужно уделить время и внимание. На проблемы с коммуникацией влияет общее стрессовое состояние, личные внутренние переживания, настроение, с которым мы проснулись. Но взаимодействие с другими людьми сильно усложняется, если человек осознаёт, что боится прикосновений. Рассказываем, почему боязнь прикосновений не странность, а реальная фобия, как с ней справляться и принимать себя.

У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.
Валерия Кузнецова
Кандидат медицинских наук, научный сотрудник Медико-генетического научного центра, эксперт платформы Do Therapy при Московском институте психоанализа. 

Что такое гаптофобия 

Гаптофобия, или боязнь прикосновений, — довольно редкая фобия. До сих пор нельзя точно сказать, сколько людей в мире страдают от этого расстройства. Гаптофобия может скрываться за боязнью толпы или микробов. Но эта и другие фобии довольно распространены — они встречаются у 5–12% населения Земли. 

Гаптофобия проявляется сильным, парализующим страхом. Он может сопровождаться такими симптомами, как крапивница на коже, нехватка воздуха, тошнота или обморок. Страх могут вызывать не только сами прикосновения, но даже мысли о них. В тяжёелых случаях такие мысли могут приводить к нарастающему неконтролируемому беспокойству и панике.

Какие могут быть причины гаптофобии

Существует целый спектр причин, которые могут вызывать гаптофобию. Все они индивидуальны, по-разному формируют наши страхи. Но можно выделить:

  • Наследственность. В семьях, где родители страдали гаптофобией, у детей также может возникнуть эта боязнь.
  • Другие фобии или расстройства психики. У людей часто возникает именно комплекс фобий, которые даже могут быть не связаны между собой. 
  • Пережитое насилие или жестокое обращение.
  • Тип личности, склонный к подавленности. К гаптофобии склонны интроверты, которые избегают вмешательства в их личное пространство.
  • Физиологические причины. Это могут быть гормональные нарушения или органические поражения головного мозга.

Как понять, что у вас гаптофобия

Так как боязнь прикосновений можно спутать с гиперчувствительностью и прочими фобиями, порой сложно понять, что происходит. Может элементарно не хватать знаний о том, что такое явление вообще существует. Однако даже в культуре мы можем сталкиваться с этой фобией. К примеру, намёк на гаптофобию есть у главной героини фильма «Босиком по мостовой». И даже у всеми известного Кристиана Грея из «Пятидесяти оттенков серого». 

Чтобы определить своё состояние, нужно обратить внимание на следующие признаки:

  1. Страх и физические симптомы возникают почти каждый раз, когда к вам прикасаются.
  2. Боязнь прикосновений негативно отражается на вашей повседневной жизни и отношениях: появляются конфликтные ситуации, недопонимания, сложно коммуницировать с людьми. 
  3. Вы отмечаете у себя признаки гаптофобии более полугода. 

Даже если человек с гаптофобией может осознавать свой страх, ему бывает сложно справиться с симптомами. Если вам знакомо всё вышеперечисленное, следует обратиться к специалисту. При лёгких формах расстройства вам может помочь клинический психолог. А если страх становится более выраженным и начинает доставлять проблемы в личной жизни и отношениях, лучше обратиться к психотерапевту или психиатру. Он составит комплексный план терапии, который поможет улучшить состояние и справиться с возникающими проблемами. 

Можно ли избавиться от этой фобии?

Справиться с гаптофобией самостоятельно бывает довольно сложно. Однако для снижения выраженности фобии могут быть полезны физические упражнения, техники, направленные на расслабление: дыхание, медитации. 

Одна из самых распространённых техник — дыхание по квадрату:

Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда дыхание станет более спокойным, начните делать вдох, одновременно считая про себя от одного до четырёх. Затем задержите дыхание на четыре счёта. После этого сделайте выдох, также считая про себя от одного до четырёх. Во время выполнения техники к вам могут приходить мысли — не отгоняйте их. Позвольте им быть замеченными. Но, не погружаясь в них, верните внимание к своему дыханию. Дышите так в течение 5–10 минут. 

Стоит отметить, что такая техника может быть использована для самопомощи, однако для того, чтобы разобраться с фобией, необходима помощь специалиста. 

Как рассказать партнёру, что с вами происходит?

Людям, страдающим гаптофобией, бывает трудно рассказывать другим о своём состоянии. Из-за этого они вынуждены отказываться от отношений, работы, других видов социального взаимодействия. Но это можно изменить. 

Прежде всего, следует осознать, что страх — это ваше личное ощущение и мировосприятие, на которое вы имеете полное право. Но об этой особенности нужно обязательно говорить, чтобы партнёр не был в неведении и имел возможность поддержать вас. 

Простые шаги для комфортной коммуникации:

  1. Откровенный разговор

Выстраивая близкие отношения с партнёром, вы можете делиться тем, что вас беспокоит. Расскажите о том, какие способы взаимодействия, кроме прикосновений, могут быть приятными для вас. Это поможет партнёру не только понять ваше состояние, но и помочь вам адаптироваться в других ситуациях, связанных со встречами и времяпрепровождением с новыми для вас людьми. 

В разговоре с партнёром вы можете рассказать больше о том, какие ощущения и эмоции вызывают у вас прикосновения. Опишите детально, что вы испытываете, когда касание происходит, например, в метро с чужим человеком. И поделитесь, что чувствуете при касании близких людей. Это может помочь узнать больше о том, с чем вы имеете дело каждый день, как живёте. Такой откровенный разговор позволит стать ближе, получить понимание и поддержку. 

  1. Упражнения на взаимное доверие

Вы также можете попробовать найти альтернативные способы выражения привязанности в вашей паре. Или, ощущая эмоциональную близость с человеком, научиться чувствовать себя комфортно при прикосновениях. 

Если же в вашей паре уже есть доверительный контакт, поиграйте в игру с прикосновениями:

  • Вместе с партнёром попробуйте прикасаться к себе в разных местах. Например, наносить на руки, ступни, тело крем или масло с приятным запахом.
  • Предупредите партнёра, что вы в любое время можете попросить прервать контакт. И это следует обязательно сделать. 

Такое упражнение позволит вам ощутить взаимное доверие и осознать, что прикосновения могут быть безопасными.

Можно ли снизить риск возникновения гаптофобии? 

К сожалению, сегодня у специалистов нет «волшебной таблетки», которая помогла бы предотвратить возникновение этой фобии. Однако исследования показывают, что частота и интенсивность симптомов могут быть снижены при соблюдении здорового образа жизни и внимательном отношении к своему ментальному состоянию. 

Помните о том, что вы важны и ценны, что ваш комфорт имеет значение. Не нужно заставлять себя идти на какие-то действия, которые вызывают неприятные ощущения, чтобы не получить ещё большую травму. Прорабатывать фобию следует постепенно, бережно, с заботой о себе. И, желательно делать это с помощью специалиста, который грамотно составит ваш путь к восстановлению.