Что такое аскеза и как она помогает нам становиться лучше

Мистическая практика для исполнения желаний или простое упражнение, развивающее силу воли? Разбираемся, что такое аскеза, как она помогает добиваться поставленных целей и как правильно её брать, чтобы получить желаемое. 

Что такое аскеза 

Это древняя практика самоограничения и самоконтроля, которая помогает развивать духовность и достигать своих целей. В переводе с древнегреческого слово буквально означает «упражнение».

Аскеза упоминается в разных культурах и религиях, а также лежит в основе философии киников, последователей Эпикура и стоиков. Её суть заключается в отказе от удовлетворения физических или материальных желаний в пользу личного и духовного совершенствования.

Зачем практикуют аскезу

Хотя принцип практики всегда одинаковый, причины выполнять её могут быть разными для каждого человека. Вот некоторые примеры, для чего люди практикуют аскезу и в чём она помогает:

• Улучшает дисциплину и силу воли. Смысл в том, чтобы поставить себе строгий запрет (например, не пить алкогольные напитки) и соблюдать его некоторое время. В процессе может быть непросто, но такая практика — отличный способ поработать с самоконтролем и стойкостью перед негативными привычками.
• Помогает достичь поставленной цели. С точки зрения эзотерики, аскеза — это договор со Вселенной. Согласно этой теории, при отказе от какой-либо привычки высвобождается поток энергии, которая на неё тратилась. И эту энергию можно направить на получение желаемого. В некотором смысле это действительно так работает: отказавшись, например, от компьютерных игр, мы освобождаем большое количество времени, которое можно потратить на спорт или изучение языков. Однако важно помнить, что аскеза не должна быть единственным способом решить проблему или реализовать цель — она может выступать лишь одним из инструментов. В случае если целью было улучшить физическую форму, одного отказа от компьютерных игр будет мало — как минимум понадобятся ещё регулярные тренировки. 
• Позволяет обрести уверенность в своих силах. В случае успешного завершения практики можно ощутить внутреннее удовлетворение, радость от личной победы, гордость за себя и понимание того, что «я всё могу».

Какой бывает аскеза

Вот некоторые виды практики:

• Физическая. Это умеренность в еде и питье, отказ от удовольствий, которые могут быть вредны для здоровья или отвлекают от духовных практик. Такую аскезу чаще всего берут религиозные люди, например монахи. Фактически, пост — временное воздержание от определённых видов пищи или от еды вообще — тоже является аскезой. То же самое с регулярными физическими упражнениями, например йогой. 
• Моральная. Направлена на развитие положительных качеств или снижение градуса нежелательных. Например, с помощью аскезы можно научиться не поддаваться гневу, зависти, обидам. Или попробовать быть честным с собой и другими, избегать лжи и обмана. 
• Духовная. Сосредоточена на развитии внутреннего мира. Пример такой аскезы — регулярные медитации для достижения спокойствия и сосредоточенности. 
• Интеллектуальная. Связана с развитием ума и интеллекта. К примеру, постоянное изучение чего-то, прохождение курсов и расширение кругозора. Сюда же можно отнести творчество, развитие креативных способностей и самовыражение через искусство.
• Экологическая. Эта аскеза практикуется, чтобы снизить негативное влияние на окружающий мир. Её пример — разумное потребление, бережное отношение к природным ресурсам, удовлетворение своих потребностей наиболее экологичным способом (сортировка мусора, отказ от покупки новых вещей).

Как правильно практиковать аскезу, чтобы от неё был толк

Чтобы аскеза действительно принесла пользу и работала, как задумано, нужно придерживаться нескольких основных правил: 

• Чётко и конкретно сформулируйте свою цель. На одну аскезу должно приходиться одно желание. При этом оно должно быть реалистичным и измеримым. Допустим, если вы формулируете цель как просто «похудеть», достичь её будет сложно, потому что это слишком неопределённо. Попробуйте конкретизировать — например, влезть в любимое платье или сбросить пять килограммов. 
• Желание и цель должны быть благородными, то есть не приносить вреда вам и другим людям. 
• Установите чёткие временные рамки. Минимальным сроком считается 21 день, чаще — 30 дней. Можно практиковать аскезу дольше — 60 или 90 дней, но в целом вы можете выбирать то время, которое будет вам комфортно. 
• Определите, какие ограничения или действия будут в основе воздержания. Например, исключение из рациона определённых продуктов, отказ от соцсетей, ежедневное выполнение физических упражнений.
• Сделайте запись на листке бумаги или в заметках смартфона следующего содержания: «Я, Ф. И. О., буду практиковать аскезу (вид) сроком (дата), чтобы исполнить желание (описание)». Поставьте дату и подпись, чтобы закрепить намерение. 
• Отмечайте личный прогресс в трекере или дневнике. Так вам будет проще отслеживать, сколько дней уже позади, а сколько ещё осталось. Ведите записи о своих ощущениях, прогрессе и трудностях. Позже это поможет вам проанализировать свой путь и сделать выводы. Если вы по какой-то причине нарушили аскезу, есть два варианта: обнулить срок и начать всё сначала или дать себе поблажку и продолжить с того же, на чём остановились, но честно зафиксировать негативный опыт в дневнике и принимать его во внимание, когда будете подводить итоги. 
• Расскажите о практике друзьям или семье, чтобы они могли вас поддержать. Помните, что аскеза не должна повлиять на ваши отношения. Лучше обсудите цели заранее, чтобы избежать осуждения или непонимания.
• Завершите аскезу, сказав или написав в дневнике: «Я, Ф. И. О., практиковала аскезу и успешно её завершила. Все результаты направляю на исполнение желания (описание)». Когда срок аскезы подойдёт к концу, оцените достижения и решите, хотите ли вы продолжить практику или изменить её.