Фундамент любви: 7 шагов, чтобы определить свои ценности в отношениях

Общие ценности помогают паре выстоять в сложные времена. Но как определить, что важно именно для вас, и привнести это в отношения? Отвечаем.

Что люди подразумевают под ценностями

Ценности — важные для человека направления жизни, к которым хочется тянуться и которым хочется следовать. Это то, что пронизывает всю жизнь человека и наполняет её смыслом. Одна и та же ценность может быть актуальной для работы, отношений, заботы о себе. Понимание своих ценностей и их реализация помогают справляться со стрессом и лучше чувствовать себя психологически. 

В терапии принятия и ответственности ценности описывают как компас, который способен направить на верный путь. Сам по себе компас никуда не толкает: мы сами прилагаем усилия, чтобы идти по этому пути.

«Ценности — это скрытые в глубине вашего сердца желания: что вы хотите осуществить и каких принципов придерживаться за то короткое время, что отпущено вам на Земле».

Расс Хэррис

ACT-терапевт, автор книги «Осознанная любовь»

Как отличить ценности от других ориентиров

Ценности важно отличать от похожих понятий . Иначе может случиться путаница: кажется, что мы идём к своим ценностям, но ничего не получается. Всё потому, что это могут быть вовсе не ценности, а цели, правила или желания с потребностями. Хорошо, что их всё-таки можно различить.

Цели 

Цели указывают на то, что вы хотите получить. Ценности — на то, каким человеком вы хотите быть. Целей достигают, а ценности реализуют. Цель конечна: например, выйти замуж. Занимаясь этой целью, можно реализовать ценности заботы о партнёре и проявления любви.

В моменте цели могут быть недостижимы. Например, не получится за сутки стать доктором наук. Но можно прожить эти сутки, приближая цель и соответствуя своим ценностями: быть любознательным, развивать своё мастерство в науке и быть достаточно смелым, чтобы идти вперёд.

Правила 

Ценности обычно ближе к словам «хочу», «важно», «значимо». Правила — это то, что может давить и ощущаться как бремя. Они идут со словами «должен», «обязан», «нужно». Например, если для вас важно проводить больше времени с партнёром — это ценность. Если вы должны быть вместе чаще — это правило.

Правила хорошо работают там, где нужна ясность и понятность. Например, на пешеходном переходе или в учебнике русского языка. Но в личной жизни и отношениях правила порой сковывают. Они сужают спектр возможностей. Остаются два крупных варианта: соблюдать или нарушать. 

У людей часто похожи ценности: мало кто хочет быть злым, ворчливым и ненадёжным. А вот жизненные правила не всегда состыковываются. Например, «я стремлюсь быть заботливой женой (ценность), но мой муж считает, что забота — это мытьё посуды и стирка (чужое правило)». Личные правила не всегда подходят для других. То, что для одного человека — ок, заботливо и классно, то для другого — пытка, ограничение и давление.

Желания и потребности 

Предположим, что вы хотели бы получить от партнёра доброту, заботу и принятие. Это ваши потребности и то, что вы хотели бы получить от отношений с другим человеком. Расс Хэррис описывает разницу ценностей и желаний так: «Ценности определяют, как вы хотите поступать, как себя вести, а не что получить от других Если вы не можете это сделать — это не ценность». Например, ценности: выражать любовь, быть добрым, заботиться о близких. Желания или потребности: получить любовь и ласку, быть окружённым заботой. 

Зачем нужны ценности в отношениях

Все люди приходят в отношения со своим багажом жизненного опыта. В том числе со своими ценностями. С ними всё становится проще и понятнее: ценности позволяют найти точки соприкосновения в паре и становятся общим компасом. Со схожими ценностями понятнее, куда идти по жизни в будущее. Схожие ценности считают признаком здоровых отношений.

Расс Хэррис считает, что есть три главные ценности в отношениях: 

• забота — быть рядом с партнёром, поддерживать его, дарить любовь и сострадание;
• участие — помогать, вдохновлять, тратить своё время и силы на партнёра, готовность быть опорой;
• общность — чувствовать близость, связь, снять маски и перестать притворяться, быть настоящим в отношениях, открыться партнёру.

На эти три ценности, как на нитку, нанизываются другие. Нет правильных и неправильных ценностей: они очень разнообразны. За свои ценности не нужно оправдываться перед другими людьми. Это как любовь к разным видам конфет: вы можете любить шоколадные, а партнёр — ириски. Вы можете искать точки соприкосновения, как ирис в шоколаде, а можете оставаться каждый со своими конфетами и всё равно любить друг друга. 

Как нащупать ценности в отношениях

Сперва попробуйте осознать свои личные ценности. Лучше понять себя поможет компас, где можно «разложить» ценности по разным сферам. Ещё хорошей опорой будет список ценностей. Предлагаем вооружиться бумагой и ручкой или заметками на телефоне.

Шаг 1. Вспомните моменты, когда вы были наиболее счастливы. Чем вы занимались? Были ли вы с другими людьми? Что ещё помогало чувствовать себя счастливым?

Шаг 2. Подумайте о ситуациях, когда вы испытывали гордость. Чем вы гордились? Кто разделял с вами эти причины для гордости?

Шаг 3. Когда вы чувствовали себя наиболее удовлетворённым своей жизнью? Почему именно этот опыт принёс удовлетворение? Какая потребность была удовлетворена? Исполнились ли желания?

Шаг 4. Определите свои главные ценности, опираясь на опыт из предыдущих трёх шагов. Что такое ценное происходило в важные и счастливые моменты? Можно ли назвать десять вещей, которыми этот опыт отличался от других? Попробуйте сформулировать их как ценности —например, делиться знаниями, заботиться о близких.

Шаг 5. Попробуйте записать, что вы хотите делать в отношениях. Проверьте, что это ценности, а не правила, потребности или цели. 

• Какие личные качества вы хотели бы демонстрировать в отношениях?
• Какими положительными чертами вы хотели бы обладать? 
• Как вы хотели бы вести себя?
• Какие принципы отстаивать?
• Представьте, что вашего партнёра попросили описать то, что он больше всего в вас ценит. Что бы вы хотели услышать? Какие свои качества?

Шаг 6. Попросите партнёра тоже проделать предыдущие шаги. Потом выделите время и обсудите то, что получилось у каждого. Есть ли похожие ценности? Это будут ваши точки соприкосновения. Попробуйте оценить правила, с которыми вы живёте. Соответствуют ли они тем ценностям, что вы обсудили?

Если ценности различаются — не пугайтесь. Вы просто разные, самое время вспомнить про пример с шоколадом и ирисками. Это не делает отношения «плохими», а несовпавшие ценности — неправильными. К тому же иногда под разными ценностями скрываются разные правила и способы действия. Например, для кого-то ценность «забота о близких» — это история про деньги на все их нужды, а для кого-то — совместные прогулки и помощь в делах. 

Попробуйте обсудить, как именно вы видите те ценности, которые разошлись, почему для вас они важны. Возможно, что при более глубоком копании вскроются новые точки, где вы близки.

Шаг 7. Подумайте о шагах, способных укрепить ваши отношения. Постарайтесь основывать их на своих ценностях. Например, как бы вы могли реализовать ценность «проявлять любовь»? Какие слова вы можете произнести? Какие поступки вы могли бы совершить? Попробуйте продумать небольшие шаги к тому, чему вы стремитесь, и реализовать их.