Кажется, что может быть проще. Нужно раздеться, зайти в парную, посидеть там несколько минут, облиться ледяной водой и повторить всё сначала. Вот только обещанное чувство расслабления и полного обновления приходит не всегда. Вместе с пармастером Еленой Зайцевой разбираемся, как взять от похода в баню максимум.
❗️Парение в бане может быть излишней нагрузкой для организма. Специалисты т заходить в парную, если:
- вы недавно перенесли инфаркт или инсульт;
- вы принимали алкоголь.
Предварительно посоветоваться с врачом стоит, если:
- вам больше 65 или меньше 16 лет;
- вы беременны или планируете беременность;
- вы мужчина и вас беспокоят проблемы с фертильностью;.
- у вас есть болезни сердца и сосудов, например ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, тяжёлый стеноз аортального клапана, повышенное или пониженное давление;
- у вас неврологические заболевания, например эпилепсия;
- вы принимаете какие-то лекарства на постоянной основе.
Парение может быть приятным способом провести время. Но некоторые привычные действия во время банного сеанса способны его испортить. Рассказываем, какие ошибки чаще всего совершают в бане и как их избежать.
Идти в баню без цели
Это самая распространённая и одновременно самая неочевидная ошибка. Если прийти просто «попариться», спустя три часа можно собираться с ощущением, что вы помылись в необычном месте и не более того. Без внятного запроса баня превращается в затянувшуюся гигиеническую процедуру.
Нужно сформулировать ответ на вопрос, зачем я сегодня иду в баню. Что хочу получить, а что — оставить. И тогда сам процесс парения обретает смысл. При этом цель не обязана быть возвышенной. Например, можно прийти в баню, чтобы разгрузить голову после рабочей недели или чтобы побыть наедине с собственными мыслями без телефона в руках.
Не думать об атмосфере
Бани бывают очень разными. Старая городская баня с женскими и мужскими днями, компанией завсегдатаев и неторопливыми разговорами в парной. Большой комплекс с бассейнами, где можно провести целый день всей семьёй. Дровяная баня за городом, где вместо душа купель или озеро. Или современный проект, в котором традиции комбинируют с новыми технологиями. Среди этих вариантов нет заведомо хороших или плохих. Но наверняка есть то, что понравится именно вам.
Елена Зайцева говорит, что впечатления от бани легко испортить. Непрезентабельный вид, грязные пространства для отдыха, душная маленькая парная с огромной печью и неудобным расположением полок, давящая атмосфера. Всё это может заставить думать, что вы не любите париться. Но возможно, вы просто пока не нашли свой формат, подходящее место.
Выбирать случайное время для парения
Сеанс в парной может взбодрить и наполнить энергией. А может, наоборот, помочь расслабиться и настроиться на сон. Действие зависит не только от качества пара, но и от времени посещения банного комплекса.
Елена Зайцева отмечает, что париться можно в любое время суток. Тут важно понимать, какой эффект нужен после бани. Утром можно выбрать бодрящее, яркое, короткое и контрастное парение. То есть провести в парной немного времени, не перегреваться и завершить заход прохладным душем. Для такого варианта подойдут свежие, лёгкие ароматы, например хвойные или цитрусовые.
Вечером, когда хочется расслабиться и снять усталость, попробуйте остановиться на более мягком, спокойном паре без насыщенных ароматов. Можно остаться в бане чуть дольше, но без экстремальных температур и резких перепадов.
Если же отправляетесь в баню днём, ориентируйтесь на ваши дальнейшие планы. Если в расписании активная программа, выбирайте парение по утренней схеме, если спокойная — по вечерней.
Идти в баню на полный или пустой желудок
Обе крайности мешают получить удовольствие. После плотного обеда в парной появляется тяжесть: телу приходится одновременно переваривать еду и справляться с жаром. А если вы голодны, все мысли будут только о еде и сосредоточиться на ощущениях в теле будет сложнее.
Елена Зайцева рекомендует поесть примерно за полтора часа до бани. Не стоит переедать перед сеансом и налегать на угощения между заходами в парную — это лишняя нагрузка для организма. Если очень хочется, выбирайте лёгкие закуски и небольшие снеки — сухофрукты, орехи, мёд. Из напитков подойдут чай и минеральная вода.
Не продумать заранее, в чём вы будете париться
Купальник — самый неудачный вариант. Синтетическая ткань в парной нагревается и прилипает к телу, а металлические детали могут обжигать. Простыня или полотенце из льна или хлопка работают лучше, но могут съезжать в самый неудачный момент. Чтобы этого избежать, придумали специальные банные накидки на липучке или кнопках. Женские обычно закрывают тело от груди до колен, мужские крепятся на поясе. Для отдыха между заходами пригодится халат или банное пончо.
Роскошный максимум — парение в обнажённом виде. Но это не всегда уместно. Поэтому используйте то, что есть под рукой: полотенце, простынь, халат. Главное, чтобы вам было комфортно и вы думали о процессе парения и своём состоянии, а не об одежде.
Не беречь голову
Горячий воздух поднимается вверх, и голова в парной всегда оказывается в самой жаркой зоне, особенно если вы сидите, а не лежите. Поэтому перегревается она быстрее тела, и из парной приходится выбегать раньше, чем хотелось бы.
Защищает от этого банная шапка из войлока или шерсти. Заодно такой аксессуар бережёт волосы. Дерматологи как можно меньше подвергать их нагреву — даже фен рекомендуют включать на самый слабый режим.
Сразу занимать верхний полок
Смысл парения в том, чтобы прогреться равномерно, а для этого нужно время.
Если вы начинающий банщик, выбирайте нижние полки и не спешите занять пьедестал под потолком. Парение — это удовольствие, а значит, ваше пребывание в парной должно быть комфортным. Если же у вас уже большой опыт, ориентируйтесь на свои ощущения и парьтесь так, как вам нравится.
Лить воду на камни наугад
Recraft / Каролина Вилья / Горящая изба
В русской бане принято поддавать, но делать это нужно умеючи. Если резко выплеснуть на раскалённые камни ковш воды, вместо мягкого пара вы получите обжигающую волну. Чтобы этого избежать, поддавайте понемногу и только на хорошо прогретые камни. Перед этим предупредите тех, кто в парной. Возможно, кому-то захочется пересесть пониже. После очередной порции воды подождите, пока пар разойдётся, и только потом решайте, нужно ли ещё.
Помните, что печи в разных банях ведут себя по-разному, поэтому в незнакомой парной лучше сначала посмотреть, как поддают другие. А ещё хотя бы раз стоит попариться с профессиональным пармастером: он покажет, каким бывает пар, когда с ним работают осознанно.
Сидеть в парилке до упора
Все парные разные, и условия в них тоже. Где-то и пять минут не выдержишь, а где-то можно пролежать все двадцать. Кроме того, у людей различается реакция на пар и тепло. Кто-то через три минуты красный, а кто-то даже не покрылся капельками пота.
Самый надёжный ориентир здесь — ваши ощущения. Тело должно прогреться до приятного состояния. Если пришли в баню впервые, попробуйте лечь на нижний ярус и согреться. Обычно на это требуется около 15 минут при температуре до 80 градусов.
В норме вам должно быть жарко, но комфортно. Кожа может покраснеть и покрыться потом. Дыхание при этом остаётся ровным, а мышцы постепенно расслабляются.
Сразу выходите при любом ощущении дискомфорта. Особенно насторожить должны перегрева:
- головокружение,
- головная боль,
- тошнота или рвота,
- сильное потоотделение, бледность и липкость кожи,
- судороги,
- сильная жажда.
В таком состоянии следует перейти в прохладное место и выпить воды. Отдохните полчаса. Если состояние не улучшилось — обратитесь за медицинской помощью.
Считать веник обязательным
Веник не делает банную процедуру автоматически полезнее и подходит не всем. Если человек только начинает ходить в баню, ему вполне достаточно освоить спокойное пребывание в парной и понять, как организм реагирует на тепло. Веник можно добавить позже — когда захочется более интенсивных ощущений.
Кроме того, веником не обязательно стучать по спине и пяткам. Им можно просто создавать аромат и направлять горячий воздух, а можно делать лёгкое похлопывание или массаж. То есть это скорее инструмент, который подбирают под конкретную процедуру, а не обязательный атрибут каждого банного сеанса.
Как отмечает Елена Зайцева, воздействие зависит от вида веника. Берёзовый подходит для нежных и мягких процедур. Дубовый — самый активный и мощный — хорош для массажа и ароматерапии. Пихтовый используется для протирок, помывок и аромата. Эвкалиптовый также годится для ароматерапии, протирок и отваров, а вот париться им не очень удобно.
Гнаться за количеством заходов
Нет связи между количеством сеансов в парной и положительным влиянием бани. Более того, каждый следующий заход часто даётся телу тяжелее предыдущего. Если вы чувствуете лёгкую слабость, новое парение только усугубит состояние. Возвращайтесь в парную, только когда ощущения выровнялись и снова захотелось тепла.
Елена Зайцева обычно рекомендует три захода в баню, каждый из которых отвечает за отдельный этап парения. Сначала идёт первый ознакомительный прогрев. Потом второй, более насыщенный. После него проводятся процедуры по уходу за кожей. И третий — завершающий. Его задача — закончить парение, после чего организм постепенно охлаждается.
Нырять в купель с разбегу
Контраст температур — любимая многими часть банного ритуала, но совсем не обязательная. Резкое погружение в холодную воду может так называемую реакцию холодового шока: дыхание учащается, сосуды сужаются, а частота сердцебиения и артериальное давление могут временно измениться. Поэтому прыгать в купель с разбегу — не лучшая идея.
Самое главное при погружении в купель или обливании холодной водой — безопасность. Важно, чтобы кто-то рядом мог подстраховать в случае головокружения.
Действуйте так. После выхода из парной подождите несколько минут, чтобы дыхание восстановилось. В купель опускайтесь не спеша, не задерживая дыхание в процессе погружения. Если используете обливное ведро, также не забывайте дышать, можно со звуком или даже криком. После контраста температур укройтесь полотенцем или халатом и выпейте тёплый чай. И можно зайти на догрев в парную.
Мыться и сушить волосы как обычно
После парной кожа особенно чувствительна к дополнительному трению: горячая вода и длительное воздействие тепла могут усиливать сухость, поэтому жёсткие мочалки и агрессивные скрабы способны вызвать раздражение. Дерматологи использовать мягкое очищающее средство, не тереть тело и наносить увлажняющий крем, пока кожа ещё слегка влажная.
Волосы тоже находятся в уязвимом положении. Влажный пар размягчает кутикулу, и локоны становятся более чувствительны к механическому воздействию. Поэтому после парной особенно важно не тереть голову полотенцем. аккуратно промокнуть пряди и нанести кондиционер или несмываемый увлажняющий уход.
Станьте первым, кто оставит комментарий