Что такое либидо и как научиться им управлять

Тема либидо так или иначе касается всех, и вопросов тут немало. Почему сексуальное влечение то появляется, то исчезает? Что считается нормой, а когда стоит беспокоиться? Разбираемся, как устроено либидо у мужчин и женщин, от чего оно зависит и что делать, если секса хочется слишком часто или, наоборот, не хочется вообще.

Что такое либидо

Либидо — это сексуальное влечение или стремление к сексуальной близости. Важно не путать либидо с потенцией и возбуждением. Либидо — это желание. Потенция — физическая способность к сексу. В основном этот термин применяют по отношению к мужчинам. А возбуждение — это реакции тела, которые возникают в ответ на сексуальные стимулы. Проще говоря: либидо — это «я хочу», потенция — «я могу», а возбуждение — «я готов» или «я готова».

Нормального уровня либидо не существует. Кто-то хочет близости каждый день, кто-то раз в месяц, а кто-то не чувствует потребности в сексе вовсе. Всё это — варианты нормы до тех пор, пока вы сами не ощущаете дискомфорта или напряжения в отношениях.

Потребность в сексе у конкретного человека может меняться с течением времени и зависит от гормонов, состояния здоровья, уровня стресса, привычек и отношений с партнёром. Например, в начале романа влечение часто зашкаливает, но со временем может снижаться. И это нормально. Усталость, заботы или просто отсутствие настроения могут делать секс последним пунктом в списке приоритетов.

Что такое либидо у мужчин: особенности и факторы влияния

Мужское либидо во многом зависит от тестостерона — гормона, который отвечает за половое влечение, а также влияет на уровень энергии, настроение и уверенность в себе. Тестостерон запускает интерес к сексу и играет роль в том, как часто это желание возникает. 

Со временем уровень тестостерона снижается. Это естественный процесс: с возрастом у многих мужчин сексуальное влечение становится спокойнее. Но полностью исчезать оно не должно: здоровый интерес к сексу часто сохраняется и в 60, и в 70 лет.

Также бывает временное снижение либидо у мужчин. Причин у него множество, от стресса до хронических заболеваний.

• Гормональные изменения. Падение тестостерона может быть связано с эндокринными нарушениями, ожирением, проблемами со сном или просто с возрастом.
• Психологические факторы. Депрессия, тревога, переутомление, проблемы в отношениях или на работе могут влиять на желание.
• Образ жизни. Алкоголь, наркотики, недостаток сна, малоподвижность и хронический стресс заметно бьют по либидо.
• Медикаменты. Например, некоторые антидепрессанты могут снижать половое влечение.
• Сексуальные трудности. Эректильная дисфункция или проблемы с эякуляцией порой вызывают тревогу, которая уменьшает желание.

Если снижение либидо заметное или произошло резко, стоит обратиться к терапевту. При необходимости он отправит вас на дополнительную консультацию к узкому специалисту: урологу, сексологу, психотерапевту или эндокринологу.

Что такое либидо у женщин: почему оно более гибкое

Если говорить о женском либидо, главную роль здесь играет колебание уровня гормонов в течение цикла. В середине, во время овуляции, уровень эстрогена повышается. Обычно именно тогда желание бывает сильнее. Перед месячными, наоборот, эстрогена вырабатывается меньше, и вместе с этим может снижаться интерес к сексу.

На сексуальное влечение женщин также влияют и другие факторы: отношения с партнёром, общее состояние здоровья, усталость. Причины снижения либидо у женщин могут быть как физическими, так и эмоциональными.

• Гормональные колебания. В пременопаузе и менопаузе уровень эстрогенов снижается, возникает сухость и дискомфорт во влагалище, секс может просто перестать быть приятным.
• Беременность и послеродовой период. Изменение уровня гормонов, стресс, недосып и забота о ребёнке часто заглушают интерес к близости.
• Болезни и инфекции. Эндометриоз, синдром поликистозных яичников, цистит или молочница могут сделать секс болезненным и нежелательным.
• Контрацепция. Некоторые гормональные препараты — таблетки, импланты, кольца, пластыри — могут снижать либидо.
• Психологические факторы. Хронический стресс, депрессия, тревога, конфликты в отношениях, усталость и плохая самооценка тоже влияют на уровень сексуального влечения.
• Приём некоторых медикаментов. Например, определённые виды антидепрессантов могут снижать либидо.
• Общее состояние здоровья. Многие не связанные с репродуктивной системой заболевания также способны влиять на половое влечение. К ним относятся рак, диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца и неврологические нарушения.

Если снижение влечения мешает вам жить или вызывает тревогу, стоит обратиться к терапевту. При необходимости он направит вас на дополнительное обследование к более узким специалистам.

Какой уровень либидо считается нормальным

Как мы уже говорили, единой для всех нормы уровня либидо не существует. Кто-то хочет близости каждый день, а кому-то хорошо и вовсе без секса. Это зависит от темперамента, здоровья, возраста и просто жизненного этапа, через который вы сейчас проходите. Сравнивать себя с другими бессмысленно. Важнее понять, чувствуете ли вы себя комфортно.

Главный ориентир — не частота секса, а баланс. Если уровень желания не мешает жить, с вашим либидо всё в порядке. Обратить внимание стоит не на «слишком низкое» или «чересчур высокое» либидо, а на резкие изменения и связанный с ними дискомфорт. Если желание вдруг пропадает и это вас тревожит или сказывается на отношениях, обсудите ситуацию с врачом. То же касается и чрезмерного, неконтролируемого влечения, которое мешает работе и отдыху.

Что делать при сниженном либидо

Если вы с партнёром физически здоровы, но вам не хватает близости, можно обратиться к специалисту, например к сексологу или психотерапевту. На консультациях учат:

• свободнее говорить о своих желаниях и границах;
• решать конфликты и снимать напряжение в отношениях;
• возвращать в отношения телесную близость без давления и обязательного секса;
• пробовать новые способы возбуждения;
• использовать техники, которые помогают снова почувствовать интерес к сексу, включая мастурбацию и ролевые сценарии.

Иногда достаточно просто снять стресс, отдохнуть и добавить физических контактов не только в спальне, но и в быту: чаще дотрагиваться друг до друга, обниматься, делать массаж.

Что делать, если либидо слишком высокое

Случается и обратное: желание становится навязчивым, отвлекает и мешает сосредоточиться. В такой ситуации могут помочь следующие инструменты.

• Практики осознанности: медитация и дыхательные упражнения, которые учат замечать импульсы и управлять ими. Исследования показывают, что майндфулнес помогает не только при гиперсексуальности, но и при тревоге, связанной с сексуальностью.
• Мастурбация. Это безопасный способ снять напряжение и удовлетворить влечение.
• Медикаментозная терапия. В некоторых случаях врачи подбирают лекарства, снижающие либидо.

Как повысить либидо: универсальные рекомендации

Низкое либидо не всегда проблема. Исправлять ситуацию нужно только в том случае, если отсутствующее или редкое сексуальное влечение вас беспокоит. Вот как это можно сделать.

• Тренируйте мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля усиливают кровоток и чувствительность, что повышает удовольствие.
• Открыто говорите с партнёром. Обсуждайте, что вам нравится и не нравится в сексе. Это снижает тревогу и делает близость более эмоциональной.
• Разрешите себе фантазировать. Эротические фильмы, книги, порно или просто сексуальные фантазии безопасны, вызывают интерес и помогает разбудить либидо.
• Мастурбируйте. Это естественный способ лучше понять своё тело. Можно использовать секс-игрушки, если это приносит удовольствие.
• Постарайтесь снизить уровень стресса. Следите за качеством сна, регулярно гуляйте на свежем воздухе, попробуйте дыхательные практики и медитацию. Это помогает расслабиться, улучшает настроение и повышает влечение.
• Ведите здоровый образ жизни. Алкоголь, никотин и наркотики снижают чувствительность и ухудшают кровообращение.
• Регулярно двигайтесь. Спорт улучшает кровообращение, запускает выработку эндорфинов и даёт больше энергии. Всё это напрямую связано с сексуальным желанием.
• Обратитесь к специалисту. Секс-терапевт или психолог помогут разобраться с внутренними барьерами, тревогой, стыдом и сложностями в отношениях.

Что в итоге

Либидо — это не постоянная величина. Оно меняется вместе с нашим телом, возрастом и образом жизни. Желание близости может быть сильным и частым или более спокойным. Всё это варианты нормы, пока вы чувствуете себя комфортно.

Если влечение внезапно пропало или стало навязчивым, стоит разобраться в причинах. Иногда достаточно выспаться, отдохнуть и поговорить с партнёром. В других случаях нужна помощь врача.

Не сравнивайте себя с другими и не мерьте своё либидо по чужим стандартам. Главное — чтобы вам было хорошо в своём теле и в отношениях.