Физическая активность полезна вдвойне, когда движение приносит удовольствие. Если вам надоело делать банальные выпады и приседания, можно попробовать что-то поинтереснее. Например, йогу в гамаках — специальный вид фитнеса, который помогает укрепить мышцы, стать гибкой и ловкой.
Что такое фитнес в гамаках
Аэростретчинг, или воздушная йога, — это вид фитнеса, для которого используют специальные петлевидные гамаки из плотной ткани, прикреплённые к потолку. Они позволяют выполнять упражнения, вися в воздухе. Для некоторых техник дополнительно применяют ремни, обручи, стремена или отдельные куски лёгкой ткани. Это расширяет спектр возможных движений.
Аэростретчинг родился благодаря американскому танцору и хореографу Кристоферу Харрисону. Он занимался воздушной акробатикой, а в 1991 году сконструировал «воздушный гамак» из высокопрочного шёлка, чтобы его представления стали более зрелищными и безопасными. Сначала физическая активность называлась йогой в гамаках или аэройогой, позже на её основе появился аэростретчинг.
SeventyFour / Shutterstock
С 2007 года Харрисон придумал восемь методик оздоровительных упражнений в гамаках. Это не обязательно цирковые трюки и перевороты вниз головой, хотя есть и такие программы. Занятия по воздушной йоге и растяжке подходят для людей с разным уровнем подготовки. Харрисон разработал и такие методики, когда человек стоит на полу, а гамак нужен, чтобы зафиксировать поднятую ногу или поясницу.
В чём преимущества растяжки в гамаках
Привычные каждому занятия растяжкой происходят на полу, но твёрдая поверхность создаёт дополнительное сопротивление и сковывает движения. А ткань и воздух помогают расслабиться и позволяют мышцам мягко тянуться под весом вашего собственного тела. Занятия аэростретчингом и воздушной йогой считаются безопасными, так как гамак в среднем выдерживает нагрузку до 450 килограмм.
Американские учёные считают, что 50-минутное занятие воздушной йогой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Такая физическая активность укрепляет общее состояние здоровья, изменения в лучшую сторону можно заметить после шестинедельной программы йоги в гамаках. В частности, это исследование о пользе занятий воздушной йогой показало, что воздушная йога положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Есть и другие преимущества фитнеса в гамаках.
- Укрепление мышц корпуса: занятия в воздухе позволяют двигаться свободно. Разные положения тела в гамаке задействуют все основные группы мышц.
- Улучшение гибкости: движение в воздухе позволяет интенсивнее растянуть мышцы за счёт большего диапазона движений.
- Снижение нагрузки на позвоночник: пока вы находитесь в воздухе, позвоночник вытягивается и расслабляется.
- Улучшение работы вестибулярного аппарата: в некоторых позах нужно удерживать равновесие или висеть вниз головой, а это помогает тренировать вестибулярный аппарат.
- Осознание своего тела: занятия в гамаке помогают лучше понять свои физические возможности.
Начинающим рекомендуется заниматься воздушной йогой два раза в неделю. Видимый эффект и более гибкие мышцы появятся после 16 недель тренировок.
В ряде случаев занятия йогой могут уменьшить неприятные болевые ощущения в предменструальный период.
Что нужно для аэростретчинга
Для занятий в гамаках, растяжки или йоги, нужно подобрать правильную одежду.
- Стоит отказаться от свободных штанов в пользу легинсов со штрипками или велосипедок. Так ваши движения будут более свободными.
- Вместо объёмных футболок наденьте спортивный топ или обтягивающую кофту, чтобы не путаться в гамаке.
- Выбирайте одежду без молний, пряжек и клёпок: они могут повредить ткань гамака.
- Можно заниматься босиком, а если мёрзнут ноги, наденьте нескользящие носки для йоги.
- Если у вас длинные волосы, соберите их в хвост или пучок.
- Перед тренировкой снимите украшения, кроме маленьких серёг-гвоздиков, чтобы не зацепиться ими за гамак и не повредить себя в процессе.
Купить
Яркий обтягивающий комбинезон Diamatti, 2 630 рублей
Комбинезон Urban Yoga co штрипками, 3 600 рублей
Комбинезон с длинным рукавом Zidans, 7 500 рублей
Легинсы для йоги в рубчик belle you, 4 989 рублей
Как проходят занятия
Во время занятий вы будете выполнять комплекс упражнений по растяжке. Их сложность тренер подберёт в зависимости от уровня вашей подготовки, комплекции, гибкости, а иногда и эмоционального фона.
- Во время тренировки не обязательно подниматься на самый верх, упражнения выполняются на малых высотах.
- Занятие начинается с лёгкой разминки, которая усиливает кровоток в мышцах и суставах, разогревает тело.
- Каждый элемент тренер объяснит устно, затем покажет пример выполнения и поможет освоить новое движение.
- Перевороты, кувырки, растяжки, выпады и другие упражнения построены так, что главной точкой опоры при их выполнении становится гамак. Он снижает нагрузку на суставы и позволяет увеличить амплитуду.
- Упражнения задействуют разные группы мышц (ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные), поэтому тело растягивается и развивается равномерно.
Olena Yakobchuk / Shutterstock
Кому воздушная йога не подходит
Движение в воздухе — это физическая активность, не свойственная организму в обычной жизни, поэтому есть случаи, когда от занятий стоит отказаться:
- беременность;
- болезни сердца;
- глаукома;
- недавние операции на суставах или травма головы;
- травмы опорно-двигательной системы;
- слишком высокое или низкое давление;
- склонность к обморокам;
- тяжёлый артрит;
- недавно перенесённый инсульт.
Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия вам не повредят.
Реклама: erid: F7NfYUJRWmqqH7eNuaVh / ООО «Купишуз»
Станьте первым, кто оставит комментарий