Почувствовать себя артисткой цирка: что такое воздушная йога

Физическая активность полезна вдвойне, когда движение приносит удовольствие. Если вам надоело делать банальные выпады и приседания, можно попробовать что-то поинтереснее. Например, йогу в гамаках — специальный вид фитнеса, который помогает укрепить мышцы, стать гибкой и ловкой.

Что такое фитнес в гамаках

Аэростретчинг, или воздушная йога, — это вид фитнеса, для которого используют специальные петлевидные гамаки из плотной ткани, прикреплённые к потолку. Они позволяют выполнять упражнения, вися в воздухе. Для некоторых техник дополнительно применяют ремни, обручи, стремена или отдельные куски лёгкой ткани. Это расширяет спектр возможных движений.

Аэростретчинг родился благодаря американскому танцору и хореографу Кристоферу Харрисону. Он занимался воздушной акробатикой, а в 1991 году сконструировал «воздушный гамак» из высокопрочного шёлка, чтобы его представления стали более зрелищными и безопасными. Сначала физическая активность называлась йогой в гамаках или аэройогой, позже на её основе появился аэростретчинг. 

С 2007 года Харрисон придумал восемь методик оздоровительных упражнений в гамаках. Это не обязательно цирковые трюки и перевороты вниз головой, хотя есть и такие программы. Занятия по воздушной йоге и растяжке подходят для людей с разным уровнем подготовки. Харрисон разработал и такие методики, когда человек стоит на полу, а гамак нужен, чтобы зафиксировать поднятую ногу или поясницу. 

В чём преимущества растяжки в гамаках 

Привычные каждому занятия растяжкой происходят на полу, но твёрдая поверхность создаёт дополнительное сопротивление и сковывает движения. А ткань и воздух помогают расслабиться и позволяют мышцам мягко тянуться под весом вашего собственного тела. Занятия аэростретчингом и воздушной йогой считаются безопасными, так как гамак в среднем выдерживает нагрузку до 450 килограмм.

Американские учёные считают , что 50-минутное занятие воздушной йогой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Такая физическая активность укрепляет общее состояние здоровья, изменения в лучшую сторону можно заметить после шестинедельной программы йоги в гамаках. В частности, это исследование о пользе занятий воздушной йогой показало, что воздушная йога положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Есть и другие преимущества фитнеса в гамаках.

• Укрепление мышц корпуса: занятия в воздухе позволяют двигаться свободно. Разные положения тела в гамаке задействуют все основные группы мышц.
• Улучшение гибкости: движение в воздухе позволяет интенсивнее растянуть мышцы за счёт большего диапазона движений.
• Снижение нагрузки на позвоночник: пока вы находитесь в воздухе, позвоночник вытягивается и расслабляется.
• Улучшение работы вестибулярного аппарата: в некоторых позах нужно удерживать равновесие или висеть вниз головой, а это помогает тренировать вестибулярный аппарат.
• Осознание своего тела: занятия в гамаке помогают лучше понять свои физические возможности.

Начинающим рекомендуется заниматься воздушной йогой два раза в неделю. Видимый эффект и более гибкие мышцы появятся после 16 недель тренировок.

В ряде случаев занятия йогой могут уменьшить неприятные болевые ощущения в предменструальный период.

Что нужно для аэростретчинга

Для занятий в гамаках, растяжки или йоги, нужно подобрать правильную одежду.

• Стоит отказаться от свободных штанов в пользу легинсов со штрипками или велосипедок. Так ваши движения будут более свободными.
• Вместо объёмных футболок наденьте спортивный топ или обтягивающую кофту, чтобы не путаться в гамаке.
• Выбирайте одежду без молний, пряжек и клёпок: они могут повредить ткань гамака.
• Можно заниматься босиком, а если мёрзнут ноги, наденьте нескользящие носки для йоги.
• Если у вас длинные волосы, соберите их в хвост или пучок.
• Перед тренировкой снимите украшения, кроме маленьких серёг-гвоздиков, чтобы не зацепиться ими за гамак и не повредить себя в процессе.

Как проходят занятия

Во время занятий вы будете выполнять комплекс упражнений по растяжке. Их сложность тренер подберёт в зависимости от уровня вашей подготовки, комплекции, гибкости, а иногда и эмоционального фона.

• Во время тренировки не обязательно подниматься на самый верх, упражнения выполняются на малых высотах.
• Занятие начинается с лёгкой разминки, которая усиливает кровоток в мышцах и суставах, разогревает тело. 
• Каждый элемент тренер объяснит устно, затем покажет пример выполнения и поможет освоить новое движение. 
• Перевороты, кувырки, растяжки, выпады и другие упражнения построены так, что главной точкой опоры при их выполнении становится гамак. Он снижает нагрузку на суставы и позволяет увеличить амплитуду.
• Упражнения задействуют разные группы мышц (ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные), поэтому тело растягивается и развивается равномерно.

Кому воздушная йога не подходит

Движение в воздухе — это физическая активность, не свойственная организму в обычной жизни, поэтому есть случаи, когда от занятий стоит отказаться :

• беременность;
• болезни сердца;
• глаукома;
• недавние операции на суставах или травма головы;
• травмы опорно-двигательной системы;
• слишком высокое или низкое давление;
• склонность к обморокам;
• тяжёлый артрит;
• недавно перенесённый инсульт.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия вам не повредят.

^{Реклама: erid: F7NfYUJRWmqqH7eNuaVh / ООО «Купишуз»}