Когда обыденность кажется скучной, а поводов для улыбки как будто нет, просто необходимо получить законную порцию дофамина. И для этого не нужно прыгать с парашютом — достаточно выполнить маленькие посильные действия, которые помогут взбодриться.
Купите себе цветы без повода
Мы привыкли получать цветы на праздники, дни рождения или важные события. Но чтобы порадовать самих себя, не обязательно ждать того самого особого случая. Иногда можно просто зайти в цветочный магазин по дороге домой и купить букет просто потому, что он понравился. Это может быть маленький пучок полевых ромашек, ароматная веточка эвкалипта или один роскошный пион. Цветы станут украшением комнаты и будут вызывать у вас улыбку каждый день, когда вы на них смотрите, — неделю минимум.
Прогуляйтесь по новому маршруту
В переменчивом мире лучше всего на плаву помогает держаться рутина и предсказуемость, но именно ощущение новизны мозг вырабатывать дофамин. И для этого вовсе не надо устраивать себе кардинальные перемены. Можно начать с малого: просто чуть перестройте маршрут, когда идёте на работу, в магазин или отправляетесь на дурацкую прогулку для дурацкого ментального здоровья. Например, сверните на незнакомую улицу или, если вы передвигаетесь на автобусе, выйдите на остановку раньше.
Гуляя, обратите внимание на детали, которые вы раньше не замечали: необычную вывеску, красивый фасад старого дома, кота, греющегося на подоконнике, или тихий дворик с цветущей сиренью. Это поможет взглянуть на знакомый район по-новому.
Случайно выберите станцию метро, улицу или квартал для прогулки
Попробуйте в целом расширить географию ваших путешествий по родному городу — наверняка в здесь есть ещё много мест, о существовании которых вы и не догадывались, например кофеен, магазинчиков, букинистических лавок или секонд-хендов.
План такой: закройте глаза и ткните пальцем в случайное место на карте города или просто сядьте в автобус и выйдите на третьей незнакомой остановке. Исследуйте этот район как турист: зайдите в местную пекарню, рассмотрите архитектуру, найдите самый уютный двор. Но не забывайте о безопасности — перед тем как отправиться в это мини-путешествие, не забудьте прочитать чуть-чуть информации о районе.
Попробуйте приготовить рецепт, который давно сохранили
Верим в теорию «никакого индивидуального опыта» и точно знаем, что у вас в закладках есть список блюд из серии «хочу приготовить когда-нибудь». Может быть, вы мечтаете попробовать тот самый трендовый суши-торт или хотите научиться печь пироги с клубникой. В общем, то самое «когда-нибудь» может настать вечером любого буднего дня. И вполне вероятно, что сам процесс готовки превратится в медитацию: нарезка овощей, ароматы специй, шипение на сковороде, а если ещё и включить любимый плейлист… Даже если блюдо получится не таким идеальным, как на картинке, можно поймать удовольствие от самого процесса.
Напишите сообщение человеку, по которому скучаете
В круговороте дел мы часто откладываем общение с важными людьми «на потом» или ждём, что тот самый человек сам проявит инициативу. Но возможно, он тоже затерялся в череде будней или боится навязываться.
В любом случае можно попробовать первой написать давней подруге, узнать, как дела у мамы, или скинуть мем младшему брату. Есть шанс, что это станет началом тёплого и поддерживающего диалога. Как приятный бонус — вы порадуете не только себя, но и человека, которому пишете.
Выпейте кофе или чай в красивом месте
Тут есть несколько вариантов. Сходить в заведение с красивым интерьером или взять напиток навынос и прогуляться до парка, уютного дворика или площади с фонтанчиком. На самом деле, чае- или кофепитие с красивым видом можно устроить прямо дома. В хорошую погоду перебраться на балкон, в плохую — использовать подоконник. Если вид из окна не радует, то можно создать красоту самостоятельно: милая свечка, букетик сухоцветов, портрет краша, в конце концов!
Пообедайте или поужинайте, красиво сервировав стол
Помните, в 2010‑е годы по пабликам с цитатами «ВКонтакте» гуляла фраза «Не ждите чуда — чудите сами!». Так вот, предлагаем взять её на вооружение и устроить себе маленький праздник во время приёма пищи. Достаньте красивую посуду, которую бережёте для гостей, постелите салфетку, зажгите свечу или просто аккуратно разложите еду на тарелке, добавив побольше зелени и овощей. Когда вы уделяете внимание подаче, еда начинает казаться вкуснее.
Важное правило — никаких YouTube-видео и сериалов на фоне. Просто насладитесь моментом — вкусной едой и тишиной. Точно себя лучше.
Соберите плейлист «для хорошего настроения»
Наверняка у вас есть любимые треки, которые всегда заставляют улыбаться и вызывают необъяснимое чувство счастья. Здорово собрать их в собственный авторский плейлист и включать каждый раз, когда становится грустно. Этакая таблетка счастья. К тому же, сам процесс составления — работа довольно творческая. Заодно вспомните, какой роскошный у вас музыкальный вкус. А ещё этим плейлистом можно поделиться с друзьями, чтобы они тоже могли отвлечься от серости будней.
Проводите закат или встретьте рассвет
Это бесплатное и невероятно красивое ежедневное шоу. И посмотреть его можно даже в собственном районе — разноцветное небо на фоне обычных жилых панелек выглядит ничуть не хуже, чем если бы вы сидели на берегу моря.
Чтобы встретить рассвет, конечно, придётся встать пораньше, но это того стоит. А для заката достаточно выйти на балкон, выглянуть из окна или спуститься на улицу — вечерний воздух в такие моменты ещё и ощущается как-то по-особенному.
Перечитайте любимую книгу
Любимая книга (фанфик, кстати, тоже!) — проверенный источник радости. Это как встреча со старым другом: вы знаете, что вас ждёт, но каждый раз открываете что-то новое. Не обязательно перечитывать всё произведение целиком. Откройте ту самую главу, которая всегда вызывала мурашки. Например, когда главный герой, наконец, осознаёт свои чувства.
Опыт чтения может принести вам ещё больше удовольствия, если вы создадите правильную обстановку. Возможно, вам нравится читать в кровати, укутавшись одеялом и параллельно попивая чая. А возможно, стоит выбраться из дома — пойти в библиотеку, кофейню или парк, если позволяет погода. В таком случае можно даже почувствовать себя героиней какого-нибудь ромкома — иногда синдром главного героя даже полезен.
Купите фрукт или десерт, который обычно не берёте
Время экспериментов! Попробуйте что-нибудь новое: тот самый фрукт кислотного цвета, новый сорт мороженого или выпечку, на которую давно смотрели, но так и не решались попробовать.Такие небольшие открытия делают день интереснее и помогают выйти из режима автопилота. К тому же, никогда не знаешь, что станет новым гастрономическим фаворитом.
Пойдите на киносеанс в одиночку
В «Сексе в большом городе» была серия, где Кэрри рассуждала о том, что мы часто боимся появляться в общественных местах в одиночестве. Например, порой неудобно признаться в ресторане, что никого не ждёшь и ужинаешь один. Кинотеатр, который в поп-культуре преподносится как место для свиданий, как раз часто относят к местам, «не созданным для одиночек».
Но это не так. Сходить в кино в одиночку — абсолютно уникальный опыт. Вам не нужно ни с кем согласовывать время и жанр фильма. Во время просмотра вы можете сосредоточиться на сюжете и никто не будет вас отвлекать. В конце концов, после такого сеанса можно прийти к мысли, что наедине с собой бывает не менее интересно, чем в компании с другими людьми.
Потанцуйте под любимую песню
Между прочим, танец — один из самых действенных способов сбросить физическое и эмоциональное напряжение. А поводов потанцевать как будто не так много. Делать это на глазах других людей бывает неловко — тело как будто сковывает и расслабиться невозможно. К счастью, дома лишних свидетелей нет: можно включить любимую песню и двигаться как захочется — никто не осудит.
Важно не быть критиками самим себе: не оценивайте движения со стороны и не думайте о том, как выглядите. Позвольте телу просто подстроиться под ритм. Ведь цель — не идеальная хореография, а почувствовать себя живой.
Напишите письмо себе в будущее
Представьте, себя через год. О чём бы вы хотели помнить? Какие надежды, мечты или переживания важно сохранить? Можно воспользоваться следующими формулировками:
- «Прямо сейчас моя любимая песня, которую я слушаю на повторе, — это…»
- «Моя главная маленькая радость сегодня — это…»
- «Сейчас меня немного тревожит [ситуация], но я надеюсь, что ты из будущего уже понимаешь, что это не так важно».
- «Сегодня меня смешило до слёз следующее»
И не забудьте напомнить себе о собственной ценности:
- «Я пишу это, чтобы подчеркнуть:…».
- «Я горжусь тобой за то, что ты не сдаешься в тот сложный период, когда…».
- «Пожалуйста, не ругай себя за… ».
Такое упражнение помогает замедлиться и оценить свое текущее состояние. А также оно может превратить абстрактные мечты в конкретные обещания, которые вы даете себе. По сути это один из способов вести дневник благодарностей, просто компактный вариант упражнения.
Устройте вечер любимого кино из детства
Ностальгия может стать мощным способом восстановить силы. Фильмы, которые вы смотрели в детстве, несут в себе ощущение беззаботности, которого нам часто не хватает во взрослой жизни. Помните, как по утрам в воскресенье вы смотрели «Утиные истории» и «Флиппера и Лопаку»? Как мечтали попасть в «Десятое королевство» или стать одной из «Зачарованных»? Как переживали за судьбу «Кудряшки Сью» и тоже хотели провести «Ночь в музее»? Достаньте из глубин своей памяти те самые фильмы, о которых помните только вы и их создатели. А потом устройте ностальгический киномарафон. Можно с попкорном, чипсами и любыми другими снеками, которые доставляют вам радость.
Станьте первым, кто оставит комментарий