Любить
29 ноября 2022

Как пережить разлуку с близким человеком

Почему это так тяжело и что можно сделать, чтобы сохранить отношения.

«Психодемия»
«Психодемия»
Онлайн-школа.
Изображение

Разлука может принести массу переживаний. Даже если отъезд желанный и тщательно спланированный, непросто свыкнуться с тем, что близкий человек теперь далеко — и тем более если уезжать пришлось впопыхах. Разобрались, как облегчить своё состояние и что поможет сохранить крепкие отношения на расстоянии, вместе со специалистами онлайн-школы психологических профессий «Психодемия».

У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.

Почему разлука приносит страдания

Всё дело в процессах, которые происходят в организме и психике, когда мы расстаёмся с дорогими нам людьми.

Находясь рядом с близкими, человек чаще ощущает себя спокойным и испытывает приятные эмоции. На физиологическом уровне это ощущение близости, доверия и взаимопонимания поддерживают нейронные связи в мозге и так называемые гормоны счастья: окситоцин, дофамин, фенилэтиламин. Прикосновения к близкому стимулируют выброс этих гормонов. При этом снижается количество гормонов стресса и даже уменьшается физическая боль.

Эмоциональную привязанность может нарушить даже временное расставание с близким. Настроенные нейронные сети продолжают работать в ожидании взгляда или прикосновения, но человека нет рядом. Или мы видим близкого не вживую, а на экране ноутбука. Нет возможности взяться за руки или обняться. Гормонов счастья становится меньше. Получается, потребность в связи с человеком осталась, но она не удовлетворяется так, как хочется.

Какие сложности могут ожидать вас и близких людей, с которыми вы разлучились

  • Замалчивание проблем. Отъезд может вызвать много неприятных и тяжёлых эмоций у обеих сторон. Но открыто озвучить их на расстоянии получается не всегда. Могут мешать неподходящая обстановка, проблемы со связью, недостаток свободного времени. Непроговорённые проблемы никуда не исчезают, а напряжение копится.
  • Нарушение ожиданий от общения. Первое время может казаться, что в разлуке вы каждый вечер будете часами болтать по Zoom, постоянно переписываться и часто приезжать друг к другу в гости. Возможно, так и будет, но ожидания могут и не оправдаться. В реальности разговоры могут случаться реже, потому что каждый занят своей жизнью или нечего долго обсуждать.
  • Печаль после личных встреч. Кажется, что долгожданная встреча обязательно должна быть позитивной, свидание — романтичным, а секс — ярким и фантастическим. Вы ведь так долго не виделись, как может быть иначе? Но в реальности первые встречи могут свестись к разговорам о бытовых делах и вашем эмоциональном состоянии. Это может вызывать раздражение и обиду.
  • Ревность и беспокойство. За чувство стабильности и уверенности в отношениях отвечает гормон окситоцин. Он может вырабатываться во время физического контакта с близким человеком, например прикосновений или объятий. Поскольку на расстоянии это сделать невозможно, уровень окситоцина может снижаться. Это ведёт к тому, что уверенность в отношениях с партнёром или другом может пошатнуться, даже если вы никогда не сомневались в их преданности.
  • Финансовые и бюрократические трудности. Это может коснуться людей, у которых были совместные финансы и быт. Уехавшему нужно узаконить своё пребывание на новом месте — это может потребовать много сил, времени и финансов. Тому, кто остался, часто приходится самому справляться с задачами, которые раньше выполняли вместе, и новыми делами. Чтобы видеться, нужно копить на это деньги и планировать поездки. В общем, сплошные траты — и это может вызывать ощущение безысходности у обоих.

Как поддержать себя

Волноваться за близкого человека и хотеть ему помочь — нормальное и вполне объяснимое желание. Однако нельзя повлиять на поведение других людей. Зато можно поддерживать себя, чтобы стать эмоционально стабильнее, меньше тревожиться и эффективнее противостоять стрессам. По мнению клинического психолога Деборы Гулд, в разлуке может помочь следующее.

  • Вернуть в жизнь рутину. Даже если кажется, что жизнь разрушена и ничего больше не имеет смысла, важно продолжать совершать маленькие действия. Постепенно это создаст комфортное расписание и поможет ощутить, что есть вещи, на которые вы можете влиять вопреки обстоятельствам. Выбирайте те занятия, которые доставляют радость: готовить вкусный завтрак, слушать любимую музыку и пить кофе по пути на работу, вечерами смотреть интересные фильмы.
  • Обратиться к новым активностям. Это могут быть танцы, лепка из глины, катание на роликах или лыжах, мыловарение и всё, на что хватит фантазии. Когда мы занимаемся тем, чего не делали раньше, в мозге активизируются нейронные связи, которые отвечают за ощущение радости. А ещё мы сосредотачиваемся на новом занятии и отвлекаемся от грустных мыслей: так, например, рисование помогает расслабиться и снижает стресс. Если страшно пробовать новое в одиночку, можно пригласить знакомых.
  • Постараться не критиковать себя за слабость. В непростые времена многие стремятся быстро решать проблемы и быть продуктивными, насколько это возможно. Даже если накрывает ощущение бессилия, а настроение хуже не придумаешь. Если же быть эффективным не выходит, человек критикует себя, отчего тоскует ещё сильнее. Постарайтесь отслеживать негативные мысли и пытаться останавливать внутреннего критика. Также хорошо по возможности больше отдыхать и не нагружать себя задачами, чтобы спокойнее адаптироваться к новой жизни.
  • Позволить себе прожить сильные эмоции. Чем дольше человек делает вид, что не чувствует грусть, одиночество, тревогу и другие эмоции, тем глубже они укореняются. Можно попытаться убежать от них — в гаджеты, новости, других людей или работу, быть занятым по уши, только бы не оставаться наедине с собой. Но с эмоциями гораздо проще справиться, если признать их и попытаться выразить. Чтобы осознать свои чувства, можно задать себе следующие вопросы: «Что именно я сейчас ощущаю? Где в теле находится эмоция, на что похожа?»
  • Попробовать сфокусироваться на настоящем. В тревожные моменты многие погружаются в воспоминания о прошлом или начинают сильно переживать из-за будущего. Нахождение «в моменте» может снизить уровень беспокойства. Чтобы вернуть себя в настоящее, подойдёт тренировка осознанности — это может быть прогулка в тишине, медитация, рисование или другие практики.

Как поддержать отношения на расстоянии

  • Стараться чаще быть на связи. Клинический психолог Эйми Дарамус указывает, что не обязательно отвечать через секунду после каждого звонка или сообщения, но важно показывать близкому, что связь между вами по-прежнему крепка. Живя вместе или даже в одном городе, мы в буквальном смысле доступны на расстоянии вытянутой руки или нескольких станций метро. В разлуке ощущение доступности меняется: нередко оно сводится к мысли «я могу позвонить или написать, и меня не проигнорируют». Частые разговоры и переписки помогут поддержать эмоциональную связь. Для этого полезно обсудить, в какое время вы можете друг другу звонить, а в какое заняты, например на работе, и доступны в мессенджерах.
  • Продолжать совместные ритуалы или изобрести их. Дейтинг-коуч Бела Ганди считает, что если раньше вы с уехавшим человеком завтракали вместе, будет здорово сохранить традицию в онлайн-формате. Можно созваниваться по видеосвязи, пока готовите и едите, чтобы сохранить ощущение присутствия друг друга. Или присылать друг другу фотографии того, чем занимаетесь. Этот совет относится и к другим делам: чтению, работе, видеоиграм и даже чистке зубов. Любым действиям, которые напомнят о приятных совместных моментах.
  • Использовать разные способы связи — фото, видео, мемы, посылки, рукописные письма. Это рекомендация медицинской журналистки Кристал Рэйпол, которая специализируется на вопросах ментального здоровья. Если вы можете не только помахать друг другу в Zoom, но и, например, обменяться посылками со сладостями, заботливо упакованными друг для друга, то ощутите более крепкую связь. Попробуйте обмениваться фотографиями, смонтировать видео со смешными фразами из диалогов, поиграть в совместные онлайн-игры. Ну и традиционный обмен мемасиками тоже никто не отменял: порой вместе посмеяться — лучший способ почувствовать близость.
  • Между текстом и голосовым сообщением выбирать голосовое. В 2021 году учёные Университета Тринити-Вестерн опубликовали результаты исследования: они изучали, как общаются пары, которые состоят в отношениях на расстоянии. Специалисты пришли к выводу, что партнёры ощущают свою связь крепче, когда слышат голоса друг друга, а не просто переписываются. Дело в том, что в голосе человека легче различить эмоции. Тон, которым говорит ваш близкий (напряжённый или расслабленный голос, крик или шёпот), нередко может сказать больше, чем выражение лица на экране смартфона. 
  • Выполнять обещания. Доктор психологических наук Джек Шаффер советует быть особенно внимательными к данным обещаниям. Это в принципе усиливает доверие в любых отношениях, но пока вы далеко друг от друга, становится ещё важнее. Старайтесь не обещать того, чего заведомо не сможете выполнить. А если произошёл форс-мажор и намеченные планы приходится отменить, сообщите об этом как можно раньше.
  • Стараться решать проблемы вместе. От навалившихся дел могут опускаться руки. Но клинический психолог Карла Мэнли указывает, что совместное преодоление трудностей помогает укрепить отношения. Да, дорогой вам человек далеко, но обоим будет легче от осознания, что вы оба делаете всё, чтобы не потерять связь.