Как правильно загорать, чтобы получить бронзовую кожу, а не солнечные ожоги

Сколько бы нам ни говорили, что нужно защищаться от ультрафиолета, из отпуска всё же хочется привезти не только красивые фотографии, но и равномерный загар. Разбираемся, как правильно проводить время на солнце, чтобы кожа не шелушилась и не краснела, а риски для здоровья были минимальными.

Вредно или полезно вообще загорать

Здесь современные учёные солидарны: здорового загара не существует. Тёмный цвет, который приобретает кожа под действием ультрафиолетовых лучей, сам по себе является признаком повреждения. А ещё длительное пребывание на солнце провоцирует преждевременное старение и появление морщин, а также увеличивает риск рака кожи. Есть и более быстрые негативные последствия: можно получить банальные ожоги, из-за которых кожа краснеет и шелушится.

Однако положительные эффекты у солнечных ванн тоже имеются. Они запускают производство витамина D, необходимого для нормальной работы организма. Есть ограниченные данные, что УФ-излучение также провоцирует выработку «гормона радости» серотонина и улучшает настроение. А ещё, согласно небольшим исследованиям, солнечный свет может уменьшать проявления экземы в подростковом возрасте.

Тем не менее риски превышают возможную пользу. Поэтому международные организации в сфере здравоохранения рекомендуют защищаться от солнца всеми возможными способами. Но спрятаться от ультрафиолетовых лучей совсем вряд ли удастся. Особенно летом, когда хочется проводить как можно больше времени на улице. А значит, разумно научиться загорать правильно.

Почему у одних людей кожа красиво загорает, а у других краснеет

Цвет кожи зависит от количества пигмента меланина. Ультрафиолетовое излучение разрушает меланин в коже. В результате организм начинает вырабатывать его интенсивнее, чтобы защититься от солнца. Кожа темнеет, или «загорает». 

Но количество меланина у всех разное. Чем его меньше, тем хуже кожа реагирует на солнце. Выделяют шесть типов кожи.

• I тип (кельтский). Это люди с очень светлыми или рыжими волосами и голубыми или зелёными глазами. Кожа тоже очень светлая, фарфоровая. Часто есть веснушки. Кожные покровы такого типа никогда не темнеют на солнце, а только краснеют и обгорают.
• II тип (европейский светлый, или нордический).Это люди со светло-русыми или русыми волосами и светлыми глазами — серыми, зелёными, голубыми. Кожа тоже очень светлая, но всё же чуть темнее, чем у первого типа. Иногда бывают веснушки. Кожа слегка темнеет на солнце, но загар обычно нестойкий. 
• III тип (европейский тёмный). Это люди с русыми или каштановыми волосами. Глаза могут быть светлыми либо карими. Кожа бежевого или оливкового оттенка. Хорошо загорает, но может и обгореть при слишком интенсивном УФ-излучении. 
• IV тип (средиземноморский, или южноевропейский). Это люди с карими глазами и тёмно-каштановыми или чёрными волосами. Кожа смуглая, быстро загорает и редко обгорает.
• V тип (ближневосточный, или индонезийский). Это люди с карими глазами, тёмными волосами и смуглой, коричневой кожей. Она почти не обгорает, зато интенсивно темнеет в ответ на солнечные лучи.
• VI тип (африканский). Это люди с темно-коричневой или чёрной кожей и очень тёмными глазами и волосами. Кожа никогда не сгорает на солнце.

Чтобы узнать свой фототип, сравните внешность с описаниями выше. Это позволит регулировать время на пляже и загорать правильно. Но вне зависимости от фототипа важно мазаться санскрином, носить широкополые шляпы и лёгкую одежду с закрытым рукавом, особенно в середине дня. Это поможет защитить кожу от пигментации и фотостарения.

Кому и когда нельзя загорать

Солнце особенно опасно для следующих групп людей.

• Дети и подростки. Их кожа более чувствительна к ультрафиолетовому воздействию. Интенсивное УФ-излучение может увеличивать риск рака кожи в будущем. 
• Люди первого и второго фототипа. Их светлая кожа почти лишена естественной защиты от солнца и быстро краснеет и обгорает.
• Перенёсшие рак кожи в прошлом. 

Также опасность УФ-излучения возрастает по нескольким временным причинам:

• После некоторых косметических процедур, например химического пилинга, лазерной эпиляции, микродермабразии. Уточняйте этот момент у своего косметолога.
• При использовании косметики с кислотами.
• При приёме препаратов, вызывающих светочувствительность. К примеру, антибиотиков тетрациклинового ряда или некоторых лекарств от акне с ретиноидами.

Как подготовиться к загару

Чтобы получить ровный бронзовый оттенок, а не солнечные ожоги, нужно загорать правильно. Некоторые моменты стоит продумать заранее.

Не травмируйте кожу перед походом на пляж

Загар лучше ляжет на гладкое тело после пилинга. Однако делать его непосредственно перед солнечными ваннами не стоит — дайте своей коже как минимум сутки на восстановление. Если вы бреете ноги, подмышки или область бикини, этим тоже стоит заняться хотя бы за день до того, как отправитесь загорать.

Больше пейте

В жаркий день организму требуется много воды. Позаботьтесь об этом заранее — больше пейте накануне похода на пляж и не забудьте захватить воду с собой. Также подойдут морсы, домашние лимонады и другие напитки. Только контролируйте количество добавленного сахара. 

А вот от алкоголя и энергетиков лучше отказаться. 

Купите санскрин

Он вам понадобится независимо от фототипа. Убедитесь, что вы выбрали средство широкого спектра действия, который защищает от двух видов вредного излучения: UVA- и UVB-лучей. 

Нанесите средство на кожу за полчаса до выхода из дома. Будьте внимательны и охватите все участки тела, в том числе шею, уши, стопы и подмышки. Удобно мазать солнцезащитный крем без одежды и только потом надевать плавки или купальник. 

Не забудьте и про помаду с SPF — наши губы тоже нуждаются в защите.

Как правильно загорать

Напомним, что специально лежать под палящим солнцем не стоит — риски здесь превышают пользу. Но если без похода на улицу не обойтись, то постарайтесь соблюдать осторожность и попробуйте минимизировать потенциальный вред.

Выбирайте для похода на пляж утренние и вечерние часы

Дерматологи не советуют быть на солнце с 10 утра до 16 дня. Однако «безопасного» времени нет, потому что интенсивность солнечного излучения зависит от региона. Например, в одно и то же время суток в Сочи и в Иркутске уровень ультрафиолетового воздействия будет разным. Поэтому ориентируйтесь на УФ-индекс. Его можно посмотреть в любом приложении с прогнозом погоды. 

Специалисты считают относительно безопасным загорать при УФ-индексе от 1 до 2. При УФ-индексе от 3 до 5 находиться на улице более опасно, но допустимо. Однако нужно обязательно нанести санскрин и лучше надеть одежду с длинным рукавом. Значения с 6 до 7 говорят о том, что максимальная защита от излучения необходима всем, независимо от цвета кожи. А вот при УФ-индексе 8 и выше лучше уйти в помещение. 

Регулярно обновляйте санскрин

Специалисты американской ассоциации дерматологов рекомендуют повторно нанести крем от солнца через полчаса после выхода на улицу. А затем обновлять защиту каждые два часа, а также когда вы искупались, вытерлись полотенцем или вспотели.

Не лежите на солнце

Валяться на шезлонге, периодически переворачиваясь со спины на живот и обратно, не лучшая идея. Во-первых, есть опасность уснуть и обгореть. А во-вторых, загар ляжет ровнее, если вы будете двигаться: поиграйте в мяч или просто пройдитесь по пляжу.

Помните, что солнце коварно

Тень от пляжного зонтика или деревьев неплотная, часть УФ-лучей проникают через неё. А ещё солнце отражается от воды, песка и гальки. Так что обгореть можно, даже если вы вроде бы спрятались. Поэтому в середине дня, когда солнце особенно активно, правильно не загорать, а уйти в помещение. 

Если остаться на улице необходимо, используйте дополнительную защиту — шляпу с полями и одежду с длинными рукавами и штанинами.

Что делать после загара

Хорошей идеей будет охладить кожу. Например, принять прохладный душ — заодно смоете с себя остатки морской соли или хлорированной воды из бассейна. Затем дерматологи рекомендуют нанести успокаивающий лосьон с алоэ вера.

Также стоит позаботиться об увлажнении изнутри и снаружи. Пейте больше воды и регулярно мажьте тело и лицо увлажняющим кремом. 

А вот с пилингами, в том числе кислотными, стоит быть осторожнее. С одной стороны, они помогают удалить омертвевшие клетки кожи и способствуют её восстановлению. Но с другой — могут оказаться слишком грубыми для кожи, которая и так подверглась стрессовому воздействию солнца. Поэтому лучше подождать пару дней после солнечных ванн, пока покров не восстановится.

Более тщательная забота нужна, если вы всё же обгорели: на коже появились болезненные покраснения, шелушения или даже волдыри. Мажьтесь заживляющими кремами с алоэ вера и каламином. Не выходите на солнце до полного восстановления. Если у вас поднялась температура, болит голова, есть озноб или пострадавшие участки опухли, то стоит обратиться к терапевту. 

Как придать коже шоколадный цвет, не загорая

Быстрая и более здоровая альтернатива солнечному излучению — автозагар. Так называют средства с моносахаридом дигидроксиацетоном, или DHA. Вещество придаёт коже тёмный оттенок и при этом признано безопасным для наружного использования.

Правда, нанести автозагар ровным слоем без разводов не так-то просто. Поэтому придумали процедуру моментального загара. Во время неё то же вещество, DHA, равномерно распыляют на кожу в специальной кабинке. Покров темнеет в течение нескольких часов. Искусственный загар держится около двух недель. 

А вот посещать солярий дерматологи не рекомендуют. Лампы солярия производят такое же излучение, что и солнце, а иногда и более сильное. А значит, провоцируют фотостарение и увеличивают риск рака кожи.