Любовь и влюблённость — прекрасны. Но когда отношения заканчиваются, а чувства остаются, они могут вызывать злость и досаду или даже причинять боль. Вместе с психологом рассказываем, почему так происходит и как справиться с переживаниями. А ещё делимся рабочими практиками, которые помогут отпустить человека и перестать о нём думать.
Почему разлюбить трудно
Любовь вызывает привыкание в первую очередь с точки зрения физиологии. Когда человек любит кого-то, в его организме происходят B.D. Earp, O.A. Wudarczyk, B. Foddy, J. Savulescu. Addicted to love: What is love addiction and when should it be treated? / Philosophy, Psychiatry, & Psychology определённые изменения, которые стимулируют выработку дофамина, окситоцина и серотонина. Эти гормоны вызывают ощущения счастья и удовольствия. При расставании же их уровень резко становится ниже привычного, что может привести к плохому самочувствию как физическому, так и ментальному.
Ещё разлюбить может быть сложно из-за формирования G.K. Rhoades, C.M. Kamp Dush, D.C. Atkins, S.M. Stanley, H.J. Markman. Breaking Up is Hard to do: The Impact of Unmarried Relationship Dissolution on Mental Health and Life Satisfaction / Journal of Family Psychology прочной эмоциональной связи между людьми. Разорвать её непросто, особенно если вы с партнёром жили вместе или планировали вступить в брак. При завершении таких отношений может возникать стресс, страх остаться одиноким, боязнь перемен или неизвестности.
Разлюбить бывает не просто сложно, а абсолютно невозможно. Хотя бы потому, что такого же человека как бывший партнёр не существует — незаметно для себя заменить его на другого нельзя. Поэтому я бы ставила задачу не «разлюбить», а «прожить и отпустить».
Сразу после расставания не стоит требовать от себя немедленно забыть человека и вычеркнуть все тёплые чувства к нему. Хорошо бы сначала прожить горе, по-честному увидев, что то, что было, закончилось. Как ситуация развернётся дальше неизвестно, но прямо сейчас — всё, финал. Для психики важно не отворачиваться, а признавать, что прошлые отношения были ценными, да и до сих пор такими остаются, ведь благодаря им в вашу жизнь пришло то, чего не было раньше.
Как пережить расставание и отпустить чувства
Высказаться письменно
Расставание с партнёром не может обойтись без эмоций. Они бывают разными — от досады и тоски до гнева и злости — и сдерживать их не нужно. Чем быстрее будут прожиты эмоции, тем быстрее получится отпустить человека и найти силы и желание двигаться дальше. Если делиться переживаниями с другими людьми сложно, можно поведать о них воображаемому собеседнику.
Испишите несколько листов, обязательно ручкой или карандашом, а не в заметках телефона. Вы можете высказать всё, на что злитесь, что разочаровало, за что благодарны. Не отправляйте это письмо кому-то, а придержите у себя. Можно даже не перечитывать. Задача — выплеснуть эмоции вместе со словами и почувствовать, как стало легче.
Подвести итог отношений
После расставания не лишним будет вспомнить и проанализировать, что в отношениях было для вас ценным и важным, какие уроки вы извлекли из этого опыта. Это позволит мысленно поставить точку — создать чувство завершённости.
Попробуйте взглянуть на произошедшее через перспективу многих лет. Например, представить, как в будущем вы рассказываете эту историю внучке или внуку. Подумайте, что из выводов может прозвучать как некоторая мудрость, которую вы хотели бы передать, и есть ли в ней место для чуточки юмора.
Абстрагироваться от мыслей о прошлом
Воспоминания могут быть как приятными, так и болезненными — в любом случае, они способны мешать выстраивать новую главу жизни. Важно отпустить то, что было, и направить энергию на себя, на свои цели и желания. Абстрагироваться — не значит забыть. Нужно лишь признать и принять, что такой опыт был, сделать выводы, и переключиться на другие важные вещи.
Есть техника, которая позволяет разъединиться с мыслями о прошлом. Каждый раз, когда очередной волной принесло яркую картинку, например, как вы смотрели в глаза любимому человеку, представьте, что заиграла песня на радио. Как будто неподалёку включили «ретро хиты о любви». Можно даже придумать своё название радиоволны, чтобы напоминать себе: «Ага, снова в голове эти “Песни о Владе”».
Попрактиковать хоопонопоно
Хоопонопоно Exploring Ho'oponopono: The Hawaiian Art of Forgiveness and Healing / Centre of Excellence (в переводе — приводить в порядок, исправлять) — это традиционная гавайская практика улучшения качества жизни и обретения гармонии с собой. Основана она на прощении, любви и принятии, и в проживании расставания тоже может пригодиться.
Каждый раз, когда накрывает грустью и ностальгией, можно проговаривать про себя «люблю, прощаю, отпускаю, спасибо». Суть в том, чтобы не отворачиваться от своих эмоций и не обесценивать то, что было. Прощать и прощаться таким образом можно столько раз, сколько понадобится.
Отвлечься и повеселиться или же взять паузу
Процесс расставания с чувствами у каждого разный. Кому-то поможет окружение людей — встречи с друзьями, путешествия. А кому-то, наоборот, нужно побыть наедине с собой. Единого решения тут нет — важно обратиться к себе и подумать, чего хочется сейчас.
В первые недели после расставания есть соблазн вышибить клин клином — или даже связкой клиньев, чтобы надёжнее, — и заодно показать всему миру, что есть ещё порох. Так делать можно. Но есть и другой вариант — взять паузу, осознанно не идти какое-то время в новое, а буквально сесть и подумать: кто я, где я сейчас, чего хочу в идеале?
Такие промежутки похожи на «никогде»: вы уже не там, где были, но ещё и не выбрали берег, где пришвартоваться для новой истории. А значит, есть время придумать заранее, что будет дальше. Можно ответить на такие вопросы:
- Если допустить, что может быть всё, что угодно, какие отношения я хочу в идеале?
- Что для меня важно в общении?
- Чего не должно быть категорически, даже в малых количествах?
- Как я буду чувствовать себя в таких отношениях?
- Какая скорость развития событий мне нужна?
- Насколько серьёзно хотелось бы развивать отношения сейчас? Что будет идеально по шкале от «встречи без обязательств» до «влюбиться так, чтобы хотеть быть вместе даже в следующей жизни»?
Попробовать трансформировать романтику в дружбу
Остаться друзьями после расставания возможно, но не всегда. Всё зависит от особенностей отношений, характеров людей и их способности отпустить эмоциональную привязанность. Например, такая схема может сработать, если пара разошлась по мирному соглашению, без претензий и скандалов.
Но даже здесь лучше сначала взять перерыв, чтобы оба оправились от разрыва. Попытка сразу уйти в дружбу может только усугубить боль и не дать прожить эмоции полностью, ведь такая смена вектора — это не просто переключение выключателя, а новый этап, который требует времени и усилий от обеих сторон.
Дружба — это про равное соотношение сил. И важное условие — дать обоим партнёрам время, чтобы зажили ожидания и пришло принятие, что прежняя версия отношений завершилась.
Нужно, чтобы всем было комфортно поддерживать новый формат общения, можно на старте договориться на дружбу без воссоединения романтических отношений. Если же как минимум один из вас будет не готов к такой трансформации, то он будет обжигаться о каждое слово и действие.
Обратиться к специалисту
При расставании полезно выговориться. Подробно, без осуждения и с принятием. Близкие для этой задачи не всегда подходят. Например, подруга может сразу после вашего рассказа переключиться на свои истории, а мама — сказать, что так и знала. Поэтому в таких случаях не лишней будет консультация с психологом.
В ситуациях разрыва отношений помогает говорить много, сбивчиво и эмоционально. Может хотеться одновременно обвинять, плакать о потерянной любви, признаваться, что злитесь и при этом ужасно скучаете. Иногда помогает говорить одно и то же много раз.
На консультациях специалист сможет не только выслушать, но и предложить индивидуальные техники, которые подойдут именно вам. Ведь универсальных приёмчиков, которые снимут боль и избавят от старых влюблённостей, нет.
Как понять, что вы разлюбили человека
Несмотря на то, что расставание — это всегда болезненное испытание, время лечит, и рано или поздно приходит момент, когда человек начинает задумываться о следующем этапе жизни. Перед ним важно определить для себя, действительно ли вы готовы вступить в новые отношения, и не является ли это просто желанием заполнить пустоту.
Понять, что чувства были пережиты, помогут несколько сигналов:
- вы стали замечать красивых и по-настоящему интересных людей вокруг;
- вы иногда грустите по прошлому партнёру, но неожиданно обнаруживаете, что с удовольствием флиртуете и смеётесь с новыми знакомыми, или с удивлением понимаете, что вам хотелось бы это делать;
- к вам пришло понимание, что люди разные и прошлый опыт может помочь, в том числе выбрать нового замечательного партнёра.