Что такое кризис идентичности и как его преодолеть

Сомневаться в своих ценностях, менять вектор жизненного пути или не знать ответы на вопросы «Кто я?» и «К чему я стремлюсь?» — всё это сложный, но абсолютно нормальный опыт. Рассказываем, что такое кризис идентичности и как с ним справиться.

Что такое кризис идентичности

Под идентичностью обычно понимают чувство собственного «Я», которое развивается по мере того, как человек отделяется от родителей и занимает своё место в обществе. Это набор качеств, убеждений, черт личности, внешнего вида и других характеристик, которые определяют человека.

Кризис идентичности — это личностный и психосоциальный конфликт, который часто возникает в подростковом возрасте, но на самом деле может произойти в любое время. Термин ввёл психолог-эволюционист Эрик Эриксон, который считал, что формирование идентичности является одним из самых важных конфликтов, с которым сталкивается человек. 

Кризис идентичности связан с непониманием своей социальной роли и самоощущения. Это время интенсивного анализа и исследования себя, своих желаний и планов, своего места в жизни. В этот период ценности могут меняться и вступать в противоречие со старыми убеждениями, вы можете испытывать сильную неуверенность в том, кто вы есть и какое место занимаете в обществе. Кризис идентичности способен вызывать чувство разочарования, апатии и застоя в жизни. Этот период иногда сопровождается депрессией, тревогой или стрессом, поскольку человек начинает чувствовать неудовлетворённость собой и своей жизнью.

Распознать этот тип личностного кризиса может быть труднее, чем другие ментальные проблемы, поскольку его симптомы довольно расплывчаты. В период кризиса идентичности человек может задаваться следующими вопросами:

• Каковы мои настоящие увлечения?
• Какие у меня убеждения?
• Каковы мои ценности?
• Какова моя роль в обществе? 
• К каким целям я стремлюсь?
• Чего я хочу от жизни?
• Кто я?

Почему возникает кризис идентичности

Он часто появляется как реакция в ответ на внезапные и глобальные перемены в жизни. Это могут быть изменения как на личном плане, так и в более масштабном смысле. К причинам появления кризиса идентичности относятся:

• Травматические события. Например, автомобильная авария или другой болезненный опыт.
• Потеря значимого человека или любимого питомца, независимо от того, как это произошло.
• Серьёзные перемены в жизни. Например, переезд в другой город, смена школы или профессии.
• Изменения в состоянии здоровья. К примеру, если диагностировали тяжёлое заболевание.
• Изменения в отношениях: романтических, дружеских или семейных. Это может быть как рождение ребёнка, так и прекращение общения с близкой подругой.

На возникновение кризиса идентичности также влияют психические расстройства, такие как депрессия, биполярное или пограничное расстройство личности. 

Можно ли предотвратить кризис идентичности

midjourney / Горящая изба

Всё в жизни меняется, поэтому иногда могут возникать вопросы вроде «Как я ощущаю себя сейчас?», «На своём ли месте я нахожусь?», «Чего я вообще хочу?». В этом плане кризис идентичности — совершенно нормальный период, с которым хоть раз сталкивается каждый. 

Не стоит думать, что кризис — это исключительно негативный опыт. На самом деле он даёт человеку возможность по-новому взглянуть на свою жизнь, переосмыслить свои ценности и понять, чего действительно хочется и в какую сторону двигаться дальше. 

Как помочь себе во время кризиса

Вот несколько советов, как справиться с кризисом идентичности.

Исследуйте себя

Эксперименты с образами, ценностями и увлечениями — важная часть взросления, и без этого исследования человек рискует остаться без осознанно выбранной идентичности. На этапе изучения себя можно подумать о своих интересах и о том, как вы проводите свободное время. Что для вас важно и что ваши вкусы говорят о вас как о личности? Попробуйте проанализировать свои ценности и решить, какие принципы определяют ваш образ жизни, как они сформировались и кто на это повлиял. Наконец, попробуйте что-то новое — например, смените стиль в одежде или цвет волос. Но постарайтесь не принимать импульсивных решений; увольнение с работы или переезд в другой город могут стать причиной дополнительного стресса и только усугубить ситуацию, если подойти к ним без должной подготовки.  

Найдите опору

Иногда в трудные периоды возникает ощущение безысходности и подавленности. В такие моменты важно понять, что помогает вам справиться с этим и почувствовать опору. Например, если это встречи с друзьями, то можно проводить с ними больше времени, рассказать, что с вами происходит, и попросить поддержки.

Заботьтесь о себе 

Не забывайте отдыхать, гулять на свежем воздухе, высыпаться и сбалансировано питаться. Можно найти дополнительные способы заботы о себе, которые будут помогать лично вам, например утренняя растяжка, медитации, массаж или поход в спа.

Занимайтесь тем, чем вы увлечены

Любимая работа или хобби могут вдохновить, порадовать и помочь справиться со сложным этапом в жизни. Если в данный момент у вас нет ничего, чем бы вы увлекались, можно попробовать освоить что-то новое: научиться играть на музыкальном инструменте, сходить на первое занятие по танцам или записаться на вводный урок по иностранному языку.

Подумайте о будущем 

Один из способов почувствовать себя более уверенным в том, кем вы хотите быть, — это попрактиковаться в визуализации. Это упражнение поможет не только изучить себя в настоящем, но и понять, к чему вы стремитесь и кем видите себя в дальнейшем. Для этого представьте свою жизнь в ближайшем будущем, сосредоточившись на конкретных аспектах: карьера, заработок, семья, место жительства, досуг. Запишите в деталях, что вы представляли. И подумайте о том, как можно воплотить своё видение в реальность. 

Обратитесь к специалисту

Если кризис идентичности вызывает у вас серьёзные переживания, которые сложно преодолеть самостоятельно, или если он выбивает из колеи, то стоит поговорить об этом с психологом. Терапия может помочь разобраться в себе, в своих желаниях и чувствах, а ещё справиться со стрессом и с жизненными переменами.