Кто такие пессимисты и почему они всегда ждут худшего

Испытывать неуверенность в будущем, сомневаться в своих способностях и видеть в ситуации больше минусов, чем плюсов, иногда может каждый. Но для некоторых людей негативные установки становятся ведущими в жизни. Объясняем, кто такие пессимисты, с какими трудностями они могут столкнуться и нужно ли им учиться смотреть на жизнь позитивнее. Спойлер: не обязательно! 

Кто такой пессимист

Пессимистом называют человека, который склонен видеть ситуации с негативной стороны и верить, что в будущем плохие события произойдут с большей вероятностью, чем хорошие. В крайнем случае он совсем не будет замечать плюсов даже в объективно положительных моментах. Например, получив повышение на работе, пессимист вместо того, чтобы радоваться и гордиться собой, может переживать об увеличении ответственности и заранее настраиваться, что он не справится.     

У таких людей есть и другие характерные признаки и шаблоны в поведении.

• Пассивность в ответ на трудности. Пессимист может полагать, что его усилия в любом случае тщетны.
• Убеждённость в своей неспособности контролировать важные аспекты жизни. Уверенность, что успех и достижения происходят по чистой случайности. 
• Искреннее удивление, если всё идёт хорошо. Может думать: «В этот раз мне повезло, но такое больше никогда не повторится».
• Гиперболизация неудач и резкая реакция на замечания. Комментарий или совет может быть встречен обидой на собеседника и мыслью: «Я некомпетентен, неудачник и всегда всё порчу».  
• Преуменьшение своих сил, талантов, навыков и достижений. И сравнение себя с другими, конечно, не в свою пользу.
• Сложное переживание обид. Отпустить ситуацию (даже не особо значимую) и простить человека пессимисту может быть крайне тяжело.

Почему появляется пессимизм

Пессимизм — это не психическое заболевание и не патология, а черта личности. Причиной её появления может быть целый ряд внешних факторов: 

• особенности воспитания и отношения в семье; 
• негативный, в том числе травмирующий, опыт; 
• культура в обществе; 
• условия, в которых человек жил или живёт сейчас. 

Внутренние факторы также имеют место. Например, есть исследования, которые показывают возможность наследственной передачи склонности к пессимизму. В одном из них, в котором участвовали однояйцевые близнецы, говорится о вероятной генетической предрасположенности к негативному или позитивному отношению к жизни в 25% случаев. В другом — что гены могут влиять на пессимистичность или оптимистичность на треть. 

Добавлять рисков способна и история аффективных расстройств и депрессии в семье: люди, у которых в роду встречались такие проблемы с ментальным здоровьем, имеют вероятность стать пессимистами. 

С какими минусами могут столкнуться пессимисты

Высокий уровень стресса

Пессимисты преуменьшают положительные моменты и акцентируют внимание только на плохом. Это может привести к частым переживаниям и сниженной удовлетворённости жизнью в целом. Кроме того, стрессовые ситуации пессимисты склонны воспринимать намного серьёзнее, чем они есть на самом деле, — переживать трудности и выбираться из них из-за этого бывает сложнее.  

Проблемы в достижении целей

Люди с пессимистичными взглядами, как правило, сдаются легче, чем оптимисты. Последние с большей вероятностью продолжат идти к своей цели, даже если будут сталкиваться с проблемами и совершать ошибки. Пессимисты же после неудачи склонны отказываться от дальнейших попыток. Ещё такие люди могут заранее занижать планку своих возможностей — не браться за крутые проекты, которые сами посчитали для себя невыполнимыми. 

Сложности с построением отношений

Пессимистичные люди могут сомневаться в окружающих, ожидать от них подвоха или предательства и прогнозировать худший исход общения. Поэтому им бывает сложно выстраивать близкие отношения, доверять и открываться своим партнёрам и друзьям. 

Как пессимизм помогает в жизни

Заранее готовит к непростым временам

В арсенале пессимистов есть техника, которая помогает им справиться с тревогой: защитный пессимизм. Работает она так: человек продумывает проблемные сценарии и мысленно готовит себя к худшему развитию событий, поэтому старается избежать рисков, которые оптимист вероятно проигнорирует. Например, пессимисты могут откладывать деньги «на чёрный день», формируя подушку безопасности, потому что постоянно ожидают, что потеряют работу. 

Мотивирует планировать всё тщательнее  

Это ещё один плюс защитного пессимизма. Заниженные ожидания заставляют заранее и тщательно продумывать план действий в любой ситуации, в том числе в стрессовой. Например, собираясь в путешествие, пессимист может представить, что будет, если он опоздает на рейс, потеряет паспорт, выронит кошелёк или по прилёте не увидит своего чемодана на ленте. И в случае, если такое действительно произойдёт, уже не будет паниковать, а сразу начнёт действовать по прожитому в голове сценарию. 

Заставляет внимательнее относиться к здоровью

Оптимисты могут быть уверены , что они точно не столкнутся с проблемами со здоровьем, и даже закрывать глаза на симптомы. Пессимисты же к рискам не готовы , а потому с большей вероятностью будут использовать меры профилактики и откажутся от участия в потенциально опасных ситуациях. Например, во время вспышки инфекционного заболевания могут начать чаще мыть руки и незамедлительно обращаться за медицинской помощью при первых же проявлениях болезни.  

Как общаться с пессимистами

Взаимодействовать с человеком, имеющим негативное мышление, бывает сложно. Но обрывать связи только из-за отличающегося взгляда на мир не обязательно, достаточно использовать правила, которые сделают общение комфортнее для всех.

Установите границы — внутренние и внешние

Пессимисты делятся негативными мыслями не со зла — они просто хотят высказать своё мнение или, если дают совет, помочь близким избежать рисков. И выслушать их стоит. Однако, если вы чувствуете, что слова пессимиста вам мешают, а упаднические настроения передаются, постарайтесь оградиться. Как минимум можно проговаривать внутри себя: «Это не моё видение ситуации, а его». Или попробовать сказать человеку честно, что у вас другая точка зрения, и попросить сменить тему. Тут лучше использовать «Я-конструкции», например, «Я чувствую себя подавленно, когда ты говоришь, что у меня ничего не получится. Я бы хотела, чтобы в нашем общении было больше поддержки».

Найдите подходящий формат общения 

Постарайтесь отследить, как долго вам комфортно находиться вместе, какие темы вы обсуждаете легко, а какие нет и в каких ситуациях сложности в беседах возникают чаще. Допустим, если ваш близкий пессимист всегда переходит на обсуждение проблем во время вечерних посиделок в баре, то можно пересмотреть формат встреч — вместе гулять по парку, ходить в кафе или заниматься общим хобби. А если обычно начинает сильно негативить при разговоре о работе — корректно переводить тему на события из неофисной жизни. 

Если же ничего не поможет, то, вероятно, для своего эмоционального спокойствия лучше просто сократить общение до комфортного минимума.

Практикуйте принятие 

Помните, что вы не можете контролировать мнение, поведение и мировоззрение другого человека и не несёте за них ответственность. Позвольте человеку самому интерпретировать события и жизнь в целом.  

Если хотите помочь знакомому справиться с негативными представлениями, давайте советы, но не настаивайте на них. В качестве поддержки можете мягко предложить ответить на вопрос «Как бы с этой проблемой справилась лучшая версия тебя?»

Сконцентрируйтесь на положительных качествах

Взгляды человека на жизнь — не единственная его черта. Пессимист может быть начитанным и умным, отзывчивым и готовым помочь, творческим и уникальным. Попробуйте сосредоточиться на позитивных качествах, отмечать их в разговоре с человеком, хвалить его, благодарить за помощь и поддержку. Это позволит снизить градус негатива в общении.

Как помочь пессимисту стать оптимистом

Прежде чем пытаться изменить чьё-то восприятие мира, стоит задуматься, действительно ли это необходимо. Пессимизм является естественной адаптивной реакцией, которая помогает человеку выживать, снижая вероятность принятия рискованных решений. Оптимизм, наоборот, может побуждать к рискам.

Если вы всё же хотите помочь пессимисту стать оптимистом, сначала обратите внимание на его таланты и способности. Это позволит поднять его самооценку. Также важно оказывать эмоциональную поддержку, поскольку пессимисты часто винят себя за неудачи. Чаще вовлекайте пессимиста в совместные занятия. Например, предложите вместе поработать волонтёрами, подготовить дачу к зимнему сезону или хотя бы приготовить ужин. Это даст возможность почувствовать себя важной частью группы и улучшит его восприятие жизни.

Как самому перестать быть пессимистом

Отношение к жизни по большей части определяют внешние факторы, с которыми реально работать. Однако пессимисту совсем не обязательно становиться оптимистом. Когда текущее положение дел не приносит дискомфорта — проблемы нет. 

Но если негативные взгляды влияют на качество жизни, мешают строить отношения и развивать карьеру, попробовать постепенно менять их на позитивные можно. Для этого есть несколько способов.

• Вести дневник благодарности. Каждый день выписывать туда приятные события и вещи, за которые можно поблагодарить себя или жизнь. Люди, которые регулярно ведут такой дневник, как правило, ощущают больше приятных эмоций, а из-за сосредоточения на позитивных событиях, которые происходят прямо сейчас, меньше переживают о прошлом или будущем. 
• Стараться минимизировать негатив. Сначала нужно найти источники неприятных эмоций — кто-то из родных или друзей, коллега, телеграм-канал, телешоу, подкаст и так далее. А затем подумать, как сократить взаимодействие с ними, например, вводящую в уныние программу можно заменить на ту, что будет веселить. 
• Искать хорошее или полезное во всём. Даже в ситуации, которая выглядит мрачной или негативной. Здесь помогут вопросы, например «Чему этот опыт меня научил?» или «Что я могу изменить, чтобы в следующий раз результат был лучше?».
• Прорабатывать негатив. Если подавлять плохие мысли и эмоции, есть риск навредить ментальному здоровью. Переживания можно обсудить с близкими или с психологом. А ещё выплеснуть эмоции получится, например, через физическую активность — тренировку, прогулку, растяжку.
• Помогать другим. Даже небольшие добрые дела способны улучшить ментальное состояние и дать заряд оптимизма. Искренний комплимент, помощь с переездом, участие в волонтёрской акции, взнос в благотворительный фонд — вариантов много. 
• Начинать день с приятных ритуалов. Утро способно задать тон всему дню. Чтобы он был оптимистичным, после пробуждения можно сделать что-то поднимающее настроение. Например, приготовить вкусный завтрак, выпить свежесваренный кофе, почитать любимую книгу или сделать зарядку.