Как локус контроля помогает научиться не зависеть от обстоятельств

Реагировать на происходящие в жизни события каждый человек может по-разному. Собственные успехи и неудачи кто-то объясняет внешними обстоятельствами, а кто-то считает, что всё зависит от него, полностью возлагая ответственность на себя и свои силы. Разбираемся, на что влияет локус контроля и как его скорректировать.

Главное

• Люди с внутренним локусом контроля склонны брать ответственность за свою жизнь на себя. Они уверены в своих силах и считают, что с помощью упорного труда можно добиться чего угодно.
• Люди с внешним локусом контроля приписывают собственные успехи и неудачи независящим от них обстоятельствам. Они часто чувствуют себя беспомощными и не верят, что могут изменить свою жизнь к лучшему.
• Редко встречаются люди с исключительно внутренним или внешним локусом контроля. Все мы находимся где-то посередине и можем научиться балансировать между этими крайностями в зависимости от ситуации.

Что такое локус контроля

Это качество , которое определяет склонность человека приписывать причинность и ответственность за результаты своих действий либо внешним обстоятельствам, либо собственным способностям и усилиям. Проще говоря, локусом контроля называют убеждение человека о степени контроля над происходящим в его жизни. Например, несданный экзамен один студент может объяснить недостаточной или некачественной подготовкой. А другой — тем, что его «завалил» преподаватель. 

Теорию локуса контроля сформулировал в 1954 году американский психолог Джулиан Роттер. Он предположил, что поведение человека контролируется и в дальнейшем определяется с помощью поощрений и наказаний за его действия. Локус контроля влияет на то, как человек относится к жизненным трудностям и как подходит к их решению. Так, человек с большей вероятностью будет стремиться к достижению цели и верить, что может влиять на свой успех в будущем, если он был вознаграждён за аналогичные усилия в прошлом.

Какие типы локуса контроля бывают

Выделяют два типа: внутренний (интернальный) и внешний (экстернальный). Для первого характерно убеждение в том, что всё происходящее в жизни контролируемо. Для второго, напротив, — что ответственность за результат лежит на внешних факторах. 

Вот несколько признаков , свойственных интерналам — людям с внутренним локусом контроля:

• Они берут на себя ответственность за свои действия.
• Как правило, меньше зависят от мнения других людей.
• Часто добиваются больших успехов в жизни и карьере.
• Отрицают существование судьбы и её влияние на жизнь.
• Упорно трудятся, чтобы достичь своих целей.
• Чувствуют уверенность в себе и в своих силах, если попадают в трудные ситуации.
• Обладают сильным чувством самоэффективности. Это вера в собственные умения, ожидание успеха от реализации своих действий.

Для экстерналов — людей с внешним локусом контроля — характерны противоположные признаки :

• Они винят в своих неудачах внешние факторы и обстоятельства.
• Могут ориентироваться на мнение и поведение других людей, попадать под их влияние.
• Часто приписывают собственные успехи и достижения удаче, судьбе или случайному стечению событий.
• Не верят, что могут изменить ситуацию собственными усилиями.
• Чувствуют безнадёжность или бессилие, когда сталкиваются с проблемами и сложными ситуациями.
• Склонны к переживанию выученной беспомощности — это состояние , при котором человек уверен, что от него ничего не зависит и что нет связи между его действиями и полученными результатами.

Однако важно отметить, что люди с исключительно внешним или внутренним локусом контроля встречаются крайне редко. Большинство всё-таки находится между этими крайностями, и в разных ситуациях люди могут проявлять черты как интерналов, так и экстерналов. 

Как определить свой тип локуса контроля

Если вы не уверены, интернал вы или экстернал, можно пройти тест, разработанный Джулианом Роттером — психологом, сформулировавшим идею локуса контроля. А можно прочитать два приведённых ниже списка утверждений и выбрать тот, который вам ближе.

Если эти утверждения в большей степени характерны для вас, то, скорее всего, у вас внутренний локус контроля: 

• Если усердно работать и стремиться к цели, можно достичь чего угодно.
• Судьбы или предначертания не существует.
• Чтобы успешно сдать экзамены, нужно усердно учиться и хорошо готовиться.
• Удача имеет мало общего с успехом; всё решают преданность делу и затраченные усилия.
• В конечном счёте люди, как правило, получают в жизни то, что заслуживают.

Если ваш взгляд на жизнь отражают эти суждения, то вы, вероятно, склонны к внешнему локусу контроля:

• Я часто чувствую, что не могу контролировать свою жизнь и то, что со мной происходит.
• Люди редко получают то, чего заслуживают.
• Нет смысла ставить цели или строить планы, потому что может произойти слишком много вещей, которые находятся вне моего контроля.
• Жизнь — это игра, где всем управляет случай.
• Отдельные люди мало влияют на события в мире.

При этом локус контроля может меняться в зависимости от определённой ситуации. Например, в личной жизни человек может брать ответственность за всё происходящее на себя, а на работе обвинять в неудачах внешние обстоятельства.

Какой тип локуса контроля лучше

Независимо от того, где вы находитесь на шкале локуса контроля, нет правильного или неправильного положения. Но тип локуса контроля влияет на все сферы жизни человека и отражается на его самооценке, на достижениях и успехах, на карьере и профессиональных навыках, а также на круге общения. 

Интерналы, как правило, более уверены в себе и своих силах, благодаря чему могут добиваться больших успехов, нежели экстерналы. Последним, наоборот, может быть сложнее раскрывать свой потенциал из-за неустойчивой самооценки и недостатка мотивации.  

Но в некоторых случаях наличие внешнего локуса контроля может быть даже полезным в плане принятия своих неудач, особенно когда ситуация действительно находится вне контроля человека и может отразиться на его самооценке. Например, человек с сильным внутренним локусом контроля, проигравший спортивное соревнование, может испытывать депрессию или тревогу, винить себя в том, что «недостаточно старается». В то же время человек с внешним локусом контроля может думать, что в этот раз ему попались действительно сильные соперники. Такой настрой поможет принять поражение и не испытывать стресс в будущих соревнованиях.

Кроме этого, у интерналов выше вероятность развития гиперконтроля, который может привести к эмоциональному выгоранию, утомлению и хронической усталости в разных сферах жизни. 

Как настроить локус контроля

На локус контроля могут влиять воспитание, культурная или религиозная принадлежность, а также жизненный опыт. Но при желании его всё же можно изменить, чтобы найти баланс между внешним и внутренним типами. 

Как скорректировать внешний локус контроля

Если замечаете, что часто вините во всём обстоятельства, эти советы могут помочь взять жизнь в свои руки. 

Учитесь брать на себя ответственность за свои поступки 

Когда оказываетесь в неприятной ситуации, проанализируйте, почему это могло произойти, что на это повлияло, можете ли вы что-нибудь изменить, чтобы улучшить своё положение. 

Допустим, если вы попали в аварию объективно по вашей вине, не перекладывайте ответственность на другого человека и не говорите себе, что вам просто не повезло. Вместо этого признайте, что, возможно, вы отвлеклись и не уделяли достаточно внимания тому, что происходит на дороге. 

При столкновении с проблемой фокусируйтесь на её решении

Вместо того чтобы терять надежду и ничего не делать, посмотрите, можете ли вы как-то исправить ситуацию. Продумайте возможные решения и выберите наиболее эффективное. Исходя из этого, разработайте действенный и реалистичный план, которому вы сможете следовать шаг за шагом. 

Например, если нужно завершить рабочий проект, начатый кем-то другим, проверьте, что уже сделано, и составьте список любых улучшений, которые вы могли бы внести. Затем напишите список дел, которые вам ещё нужно завершить, и наметьте шаги, которые помогут справиться с этими задачами.

Как изменить внутренний локус контроля

Несмотря на то что у такого взгляда на жизнь есть ряд преимуществ, всё же иногда бывает сложно брать на себя много задач и полную ответственность за них. Вот как можно с этим справиться.

Попробуйте делегировать обязанности 

Когда вы полностью берёте на себя контроль за всем происходящим в жизни, то можете испытывать чувство вины из-за того, что с чем-то не справились. Если самостоятельно тянуть все рабочие и бытовые задачи становится тяжело, попытайтесь разделить их с другими людьми, на которых можно положиться. 

Учитесь отпускать ситуации

Это ещё одна прививка от гиперконтроля. Попробуйте поразмышлять о внутренних и внешних факторах, которые могли повлиять на ситуацию. Старайтесь брать на себя ответственность лишь за те события и задачи, которые вы действительно в силах проконтролировать. И помните, что существуют ситуации, на результат которых вы не можете воздействовать. А значит, их стоит отпустить, чтобы не тревожиться напрасно.