Мужской климакс: правда ли существует и чем отличается от женского

Мы привыкли, что климакс ассоциируется именно с женской участью. Но что, если у мужчин тоже есть свой вариант этого периода и они переживают нечто подобное после сорока? В статье разберёмся, существует ли мужской климакс, чем он отличается от женского и как помочь близкому пройти через этот этап жизни.

Что такое мужской климакс

Мужской климакс (он же андрогенный дефицит гормона или андропауза) — это период, с которым некоторые мужчины сталкиваются после 40–50 лет. Для него характерны депрессия, потеря полового влечения, эректильная дисфункция и другие физические и эмоциональные симптомы.

Важное уточнение: научное сообщество не признаёт этот термин. У женщин есть чёткая связь с низким уровнем гормонов. Яичники перестают выделять яйцеклетки, и организм вырабатывает меньше эстрогена и прогестерона. При мужском климаксе уровень половых гормонов может ещё долго оставаться в норме. 

У большинства мужчин уровень тестостерона снижается медленно (около 1% в год после 30–40 лет) и не всегда вызывает заметные изменения. Однако в некоторых случаях снижение гормонов может сопровождаться усталостью, снижением либидо, ухудшением концентрации и депрессивными состояниями.

Дефицит тестостерона, который развивается с возрастом, также известный как гипогонадизм, иногда может быть причиной этих симптомов, но во многих случаях они не имеют ничего общего с гормонами.

Как это проявляется у мужчин

Признаки, которые помогут заподозрить мужской климакс:

• снижение сексуального желания и активности;
• снижение спонтанной эрекции;
• эректильная дисфункция;
• дискомфорт в молочных железах или их увеличение;
• бесплодие;
• приливы жара, потливость;
• снижение энергии, мотивации и уверенности;
• депрессивное настроение и плохая концентрация; 
• повышенная сонливость или другие нарушения сна;
• снижение мышечной массы и силы;
• увеличение процента жира в организме.

Что приводит к мужскому климаксу

Мужской климакс — проблема комплексная. Уровень гормонов играет незначительную роль в его возникновении. Стоит искать причину появившихся симптомов в физическом состоянии (нет ли вредных привычек), ментальном состоянии (нет ли проблем на работе, в отношениях или переживаний о стареющих родителях).

«Кризис среднего возраста», когда мужчины думают, что достигли середины жизни, также может быть причиной мужского климакса. Переживания о том, чего они достигли к своему возрасту, будь то на работе или в личной жизни, может привести к депрессии.

Другие возможные причины «мужской менопаузы», связанные с образом жизни:

• недостаток сна;
• плохое питание;
• отсутствие физических упражнений;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• низкая самооценка.

Чем мужской климакс отличается от женского

Женский климакс протекает с ярко выраженными симптомами, которые сложно пропустить. Мужской — более мягкий, часто незаметный процесс. Вот основные отличия.

1. Продолжительность периода. Женский климакс развивается довольно быстро, в среднем около 12 месяцев, у мужчин он происходит в течение многих лет. 
2. Репродуктивная функция. Женская менопауза связана со снижением работы яичников. Овуляция останавливается, уровень эстрогенов падает, что влияет на все системы организма. У мужчин репродуктивная функция практически не изменяется. Мужчины могут становиться отцами и в пожилом возрасте, если сперматозоиды сохраняют активность.
3. Выраженность симптомов. У женщин это чаще сильные приливы жара, раздражительность, сухость слизистых половых органов, снижение либидо.У мужчин: постепенная усталость, снижение энергии, проблемы с эрекцией, тревожность, депрессия. Признаки сходны, но протекают они менее заметно и могут долго оставаться без внимания.

Как помочь мужчине, который переживает этот период 

Если ваш партнёр или отец стал более раздражительным, устаёт сильнее обычного, потерял интерес к жизни или столкнулся с проблемами со здоровьем, возможно, дело в мужской менопаузе. Научное сообщество не признаёт это состояние и не даёт чётких рекомендаций, которые избавили бы от этой проблемы. Но как минимум близкому человеку станет лучше от здорового образа жизни. Поможет и устранение негативных факторов, которые могут стать причиной мужского климакса. Вот что можно попробовать.

Спокойно и тактично предложить обратиться к врачу

Не каждый мужчина готов обсуждать со специалистом снижение либидо, раздражительность или слабость. Но есть аргументы, которые могут помочь:

«Давай проверим здоровье, чтобы быть в форме ещё долгие годы».
«Это нормально — ходить к врачу, чтобы понимать, как работает организм».
«Может, дело в витаминах или питании, проверимся?»

Обращаться лучше к терапевту. Он проведёт осмотр и направит к более узким специалистам.

Поддерживать физическую активность

С возрастом снижается мышечная масса, метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Регулярное движение помогает улучшить самочувствие в этот период. Как помочь?

• Вместе гулять, ходить в бассейн, делать лёгкие упражнения дома.
• Не давить, а мотивировать: «Пойдём прогуляемся, а потом выпьем кофе».
• Рассказать о простых способах держать тело в тонусе без жёстких нагрузок.

Мягко скорректировать питание 

Плохое питание может повышать риск мужской менопаузы. ВОЗ рекомендует начать с включения в рацион бобовых, орехов, есть не менее 400 грамм овощей и фруктов, снизить количество сахара до 50 грамм в день, исключить трансжиры. Звучит страшно, но диетологи придумали, как с помощью метода гарвардской тарелки адаптировать эти рекомендации под себя. Подробнее о ней рассказали в этой статье. 

Помочь избавиться от вредных привычек

Чрезмерное употребление алкоголя нарушает сексуальное и репродуктивное здоровье мужчины. Функция половых органов снижается, начинаются проблемы с выработкой половых гормонов. А это может привести к эректильной дисфункции у мужчин. 

Кроме этого, спиртные напитки могут вызывать тревожность и депрессию, из-за которых плохое состояние можно ошибочно списать на мужской климакс. 

Так как безопасной дозы алкоголя не существует, отказ от него улучшит и физическое, и психическое здоровье. Можно начать с ограничения его количества, помогать близким вовремя прекратить его приём, обратиться к специалисту, если приём спиртного становится бесконтрольным.

Не забывайте о своём психологическом состоянии

Важно поддержать близкого человека, но не ценой собственного здоровья и хорошего самочувствия. Помните: чем лучше ваше состояние, тем больше ресурсов для заботы и о близком. Поэтому не забывайте следить за своим эмоциональным здоровьем: уделяйте время занятиям, которые приносят удовольствие, отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью прогулки или разминки. И не вините себя, если мужчина отказывается от помощи. Он взрослый человек, который имеет право делать такой выбор, даже если он кажется неправильным. В ваших силах предложить помощь и поддержать, но не «спасать» его любой ценой.