Как недосказанность разрушает отношения

Вы, вероятно, слышали старую пословицу «молчание — золото». Но так ли это на самом деле, когда речь заходит об отношениях? Рассказываем, как недосказанность и умалчивание мешает строить здоровые отношения и что с этим можно сделать.

Что такое проблема недосказанности

В отношениях бывают моменты, когда молчание приемлемо и даже продуктивно. Например, пара или только один партнёр может взять паузу в споре или конфликте, чтобы остыть или собраться с мыслями. Если пара договорилась, что после тайм-аута вернётся к этой теме, то всё в порядке. А вот если недовольство замалчивается, а чувства и переживания не обсуждаются, возникает проблема недосказанности.

Иногда такое молчание — это тактика манипулирования, которая оставляет важные проблемы в отношениях нерешёнными. В результате один из партнёров может чувствовать себя никчёмным, нелюбимым, обиженным, разочарованным и незначимым. 

Причиной молчания также может быть привычка человека держать недовольство в себе и ожидание, что партнёр обо всём догадается и проблемы исчезнут сами собой. В этом случае пара не обсуждает переживания, а просто копит раздражение и недовольство до тех пор, пока этот груз не станет невыносимым. 

Почему мы выбираем молчание 

Причин, по которым человек может молчать, множество. Вот некоторые из них.

• Избегание ответственности или вины за свой проступок. Например, если вы расстроены тем, что ваш партнёр часто поздно приходит домой, вы можете начать разговор, в котором выразите свои чувства и попытаетесь выяснить, почему так происходит. Партнёр, который не хочет брать на себя ответственность за причинение вам боли или просто не хочет признавать или менять своё поведение, может ничего не говорить и полностью игнорировать вас, а также использовать газлайтинг или обесценивать ваши переживания.
• Попытка контролировать ситуацию или разговор. Молчание одного из партнёров может заставить другого чувствовать себя виноватым или неуверенным в себе, в результате чего он нередко идёт на уступки, подавляя свои потребности.
• Боязнь конфликтов. Если человек расстроен, но не хочет этого признавать, возможно, это происходит из-за страха поссориться с партнёром. 
• Привычка держать всё в себе. Возможно, недосказанность была обычным делом в семье или чувства и переживания человека долгое время обесценивались, поэтому теперь ему сложно говорить о них.

Чем вредит недосказанность

Иногда молчание удерживает людей от высказываний, о которых они впоследствии могут пожалеть. В других случаях оно становится моделью деструктивного поведения и может привести к следующим неприятным последствиям: 

• Отдаляет от конструктивного разговора и создаёт иллюзию, что тема закрыта для обсуждения. Когда это происходит, партнёры вынуждены справляться с болью и разочарованием в одиночку. 
• Не позволяет решить проблему, пойти на компромисс или понять позицию партнёра. В результате оба могут чувствовать себя покинутыми и нелюбимыми. 
• Повышает риск расставания. Проблема не исчезнет просто потому, что один из партнёров не хочет её обсуждать. Со временем ситуация может усугубиться и в конце концов привести к расставанию.

Как быть честным с партнёром и говорить с ним на сложные темы

Чтобы решить проблему недосказанности, оба партнёра должны взять на себя ответственность за своё поведение и попытаться понять друг друга. Вот несколько рекомендаций , как это можно сделать.

• Разберитесь в своих чувствах. Какие-то вещи могут показаться очевидными вам, но не вашему партнёру, ведь он не умеет читать мысли. Например, если вы чувствуете гнев или обиду, но не уверены почему, попробуйте это выяснить. Это может быть ведение дневника, беседа с психологом или высказывание мыслей вслух самому себе. В конце концов это поможет вам донести свои переживания до партнёра.
• Используйте «я‑высказывания». Вместо того чтобы обвинять партнёра, лучше говорить о собственных переживаниях и эмоциях. Обычно это менее угрожающе. 
• Обратитесь к семейному психологу. С помощью нейтрального человека партнёры могут научиться более эффективным способам общения и разрешения конфликтов.
• Выберите подходящее время и место для разговора. Убедитесь, что вы оба не отвлекаетесь и не испытываете стресса из-за других вещей. Начните позитивно и сообщите, что хотели бы поговорить о чём-то, что может быть трудно услышать. Независимо от того, как вы об этом заговорите, имейте в виду, что первой реакцией вашего партнёра может быть защита. Важно учитывать это и сохранить спокойствие и равновесие в диалоге.
• Следите за тем, что говорит ваш партнёр. Слушая, мы легко отвлекаемся на свои чувства, но это не способствует продуктивному разговору. Попробуйте поразмышлять над точкой зрения и слушайте, чтобы понять, а не доказывать свою точку зрения.