Фитнес — это не обязательно приседания, отжимания и наклоны. Есть варианты повеселее, с нестандартными снарядами и зрелищными упражнениями. Они не менее эффективны, но пока не так популярны, как привычные йога или пилатес.
Банджи-фитнес
Bungee Fitness — это тренировка на эластичном упругом тросе, который прикрепляют к потолку и привязывают к талии или рукам. Так, вы можете выполнять комбинации упражнений, состоящие из выпадов, поворотов, прыжков и отжиманий. И благодаря тросу какое-то время будете находиться в воздухе. Это разгружает позвоночник и задействует различные группы мышц для работы. При этом подпрыгивания и бег не утомляют — трос смягчает нагрузку на суставы и позвоночник.
Банджи-фитнес положительно влияет на здоровье всего тела и помогает:
- нарастить мышечную массу. Большинство тренировок с тросом включают в себя упражнения с собственным весом, а поэтому подойдут даже начинающим;
- улучшить осанку. Мышцы спины, груди и плеч, которые задействованы в активности, поддерживают осанку;
- улучшить вестибулярный аппарат. Трос тянет вас против силы тяжести, задействуя умение балансировать и сохранять устойчивость. Упражнения построены таким образом, что вы часто меняете позы и положение ног;
- Укрепить сердце. Интенсивные упражнения заставляют сердце биться чаще. В результате оно укрепляется и начинает лучше перекачивать кровь.
- Поддержать здоровый вес. Весёлые тренировки на тросе могут стать приятной активностью, во время которой вы сожжёте лишние калории.
Однако занятие стоит пропустить, если у вас свежая травма или недавно была операция. Банджи-тренировки не всегда подходят беременным, потому что трос привязывают к талии. Но если крепить трос на руки или плечи, то заниматься могут и беременные: активность помогает им повысить энергию и снизить утомляемость. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.
Также фитнес имеет некоторые ограничения: по весу — примерно 113 килограмм, по размерам — 116 сантиметров в талии.
Джукари-фитнес
Jukari Fit to Fly — это комплекс упражнений на подвесной перекладине, основание которой прикреплено к потолку. Петли от перекладины можно также цеплять за ноги для работы на полу. Снаряд крутится на 360 градусов и настраивается под разный рост. Занятия проходят под музыку и напоминают упражнения цирковых акробатов. Это неспроста: методику занятий разработали компания Reebok и Cirque du Soleil.
На тренировках выполняют несколько комбинаций упражнений, состоящих из растяжки, прыжков, вращений с использованием подвесной перекладины. Это задействует возможности вестибулярного аппарата и формирует мышечный каркас. А последовательные разогрев и увеличение активности направлены на проработку всех групп мышц.
Фитнес на мини-батутах
Упражнения на мини-батутах (или jumping fitness) — это прыжковая аэробная тренировка на батуте диаметром 120–130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Тренировка состоит из нескольких связок и комбинаций прыжковых движений и положительно влияет на здоровье организма:
- Увеличивает мышечную силу. Во время прыжков все мышцы тела работают одновременно: и во время подъёмов и опусканий прорабатываются всё — от пресса и ягодиц до ног и спины.
- Укрепляет здоровье сердца. Кардиотренировки укрепляют мышцы и уменьшают объём работы, которую приходится выполнять сердцу, чтобы перекачивать кровь. Это может снизить пульс в состоянии покоя, уровень холестерина и триглицеридов.
- Снимает стресс. Прыжки заставляют вас постоянно напрягать и расслаблять мышцы, что полезно для кровообращения, а когда вы закончите прыгать, мышцы полностью расслабляются, и напряжение уходит.
Фитнес на прыгучих ботинках
Kangoo Jumps — занятия в прыгучих ботинках (джамперах). Обычно они проходят в группе и предполагают прыжки, бег, аэробные движения и силовые упражнения.
Изначально такую обувь разработали для реабилитации и снижения нагрузки на суставы. Позже ботинки стали использовать как снаряд для тренировок. Джамперы с пружинящими пластинами работают как утяжелители и улучшают выносливость мышц ног.
Существует пять разновидностей прыжковых тренировок с использованием ботинок:
- кангу-пауэр — классическая аэробика без сложной хореографии;
- кангу-дэнс — танцевальный фитнес;
- кангу-дискавери — детская тренировка с играми;
- кангу-кин-энд-панч — прыжковые упражнения с элементами единоборств;
- кангу-буткемп — комплекс занятий в прыжковых ботинках на улице.
Фитнес на прыгучих ботинках своими положительными оздоровительными эффектами похож на тренировки на мини-батутах.
Фитнес на полусферах
Both Sides Up — это тренировка с использованием специального спортивного тренажёра — полусферы с жёстким основанием. Полусфера похожа на половину мяча и может использоваться двумя сторонами: на пол тренажёр можно класть как основанием, так и выпуклой частью.
Новички обычно тренируются с выпуклой стороной сферы, а плоская используется уже более опытными спортсменами. Занятия напоминают тренировки по фитболу — фитнес с мячами. Упражнения положительно влияют на общее изменение тела:
- развивают гибкость, мышечную силу и выносливость;
- улучшают баланс, потому что во время упражнений надо удерживать тело на полусфере;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- поддерживают здоровый вес.
Фитнес с детской коляской
Это нестандартный вид фитнеса, который женщина может попробовать во время прогулки с ребёнком на улице. Детская коляска используется как спортивный снаряд для выполнения комплекса упражнений.
Опираясь на коляску, можно делать выпады, наклоны, приседания, махи ногами и отжимания. Для зала подойдёт обычная коляска. Но для занятий на улице лучше выбрать специальную коляску для бега. Это коляски с тремя большими колёсами, за счёт этого они более устойчивые, и ребёнку будет комфортно в ней ехать даже на скорости.
Фитнес с коляской подходит женщинам, которые недавно родили ребёнка. Физическая активность после родов может ускорить выздоровление и помочь укрепить мышцы, привести их в тонус. Однако перед началом любых тренировок необходимо проконсультировать с врачом. В любом случае лучше подождать не менее шести недель после родов. Готовность организма к нагрузкам зависит от индивидуальных факторов и от течения родов.
Аквасайклинг
Аквасайклинг — это тренировка в полупогружённом под воду состоянии. Но вместо плавания вы сидите на стоящем в воде велотренажёре. Нужно крутить педали, а также выполнять движения руками или ногами в воде. Тренер находится на суше: показывает, как выполнять упражнения, и следит за техникой безопасности.
Водный фитнес полезен для здоровья, потому что вода создаёт дополнительное сопротивление и одновременно поддерживает тело.
- Снижается нагрузка на суставы. Занятия подходят для людей с артритом или травмами суставов. Вода не позволяет выполнять упражнения так быстро, как на суше. Это снижает вероятность новых травм.
- Развиваются сердечные мышцы. Двигаться в воде сложнее, чем на суше, — сердце работает интенсивнее и перекачивает больше крови.
- Сжигается больше калорий. Из-за того же сопротивления упражнения в бассейне воспринимаются организмом как двойная нагрузка — кардио и силовая тренировки. Значит, вам придётся прилагать больше сил и энергии, чтобы выполнить упражнения.
Фитнес на плотах
Float fit — это тренировки в воде, во время которых вы стоите на плоту со специальным нескользящим ковриком и выполняете упражнения. Перед началом сложных элементов нужно привыкнуть к плоту и поймать равновесие. Например, какое-то время постоять на двух ногах, потом принять положение планки, затем встать и попробовать переносить вес тела с ноги на ногу.
Во время занятий вы будете выполнять наклоны, делать приседания, выпады и стойки в планке. Активность осложняется тем, что в любой момент вы можете потерять равновесие и упасть в воду.
Фитнес на плотах в первую очередь тренирует опорно-двигательную систему организма и учит держать равновесие за счёт высокой концентрации на движениях тела. Некоторые упражнения выполняются со снарядами — эспандерами или утяжелителями, что дополнительно развивает мышечную силу рук и ног.
Станьте первым, кто оставит комментарий