Строить планы на Новый год — хорошая традиция. Возможно, не все из них исполнятся, но провести ревизию своих желаний и целей — точно полезно. Например, никогда не поздно начать больше заботиться о себе, относиться ко всему легче и научиться благодарить. Узнали, что люди себе пообещали в прошлом году и получилось ли у них следовать этим обещаниям.
Не выгореть в следующем году и больше прислушиваться к себе
Для тех, кто устал и грустит.
Потухший взгляд, упадок сил и жалобы на самочувствие — это признаки эмоционального выгорания. Иногда достаточно просто выспаться и отдохнуть, чтобы прийти в норму. Но не всегда всё так просто, поэтому лучше научиться предотвращать выгорание, чем бороться с его последствиями. Например, пообещать себе в Новом году больше заботиться о здоровье тела и души и превратите эту заботу в привычку.
Поначалу может быть трудно. Возможно вам даже придётся ставить себе напоминание в телефоне «Позаботься о себе». Со временем привычка встроится в вашу жизнь. Американский специалист по привычкам (и такие есть) Джеймс Клир говорит How Long Does it Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science) / James Clear , что в среднем хватает 66 дней.
Я формулирую это не как обещание, а как подарок самой себе. Только я могу подарить себе много спортика и здорового питания. На прошлый Новый год решила подарить себе хорошее самочувствие и ментальное здоровье. Успокоительное и отдых плохо помогали. С января решила отправиться к психологу и начала принимать антидепрессанты.
Было сложно, но стало лучше. Решение многих проблем откладывала много лет, но это же подарок самой себе — надо действовать. Сдала все анализы на витамины и гормоны. Узнала, чего организму не хватало — сейчас осталось восполнить дефицит по двум витаминам. Наладила сон — теперь он регулярный и восьмичасовой. Каждый раз, когда хочу посидеть подольше за работой вечером, вспоминаю про свой подарок и иду спать. Сейчас мне уже не надо обращаться к психологу, можно считать, что свой новогодний подарок я получила в полной мере.
Смотреть на желания как на цель. И поставить дедлайн!
Для целеустремлённых.
У американцев есть традиция — давать себе много новогодних обещаний , но исполняют их редко — 80% опрошенных проваливаются ещё в начале года The psychology behind why we're so bad at keeping New Year's resolutions / Business Insider . Частная проблема неисполнения целей и желаний — неумение их правильно формулировать. Чем точнее и детальней описание, тем лучше.
«Выучить английский язык» — размыто. А вот «выучить английский до уровня Upper Intermediate за полгода и подтвердить его тестированием в языковой школе» — это уже более чёткая цель. Чем больше в формулировке уточнений, тем лучше. А ещё неплохо помогает контроль своих успехов, например, можно вести записи в ежедневнике.
Привычки тоже помогут добиваться целей. Например, хорошая привычка — разбивать большую цель на несколько маленьких. Берите пример со Стивена Кинга, у него есть привычка — писать тысячу слов ежедневно. По крайней мере, в зарубежных источниках указывают именно эту цифру The Daily Routine of 20 Famous Writers (and How You Can Use Them to Succeed) / Medium . Постоянная работа и следование своим целям, а не муза сделали его популярным писателем.
Алексей Марков — писатель и кандидат экономических наук. Он написал книгу про устройство экономики «Хулиномика» и ведёт YouTube-канал. Там он рассказывает интересные штуки о том, как люди становятся успешными. В этом видео он объясняет, чем хороши привычки.
Новогодние праздники — классная возможность оценить себя и свои успехи. В прошлом году я осталась недовольна — не устраивала работа, не понимала, чего хочется от жизни. Решила, что пора определиться и бодро шагать по карьерной лестнице. Например, наконец определилась со сферой, в которой хочу развиваться — медиа и всё, что с ним связано. Начала активно писать тексты и сотрудничать с разными изданиями.
Были периоды стагнации, но то самое новогоднее обещание возвращало меня в рабочее русло. К тому же, так можно было оценить свои усилия — вспомнить, каким ты был год назад.
Не сбылся только момент с финансами — хотелось зарабатывать больше. Но, кажется, денег вечно мало. Понимаю, что буду «загадывать» на будущий год и уже представляю, как этому прийти — нужно работать над собой и не терять ориентир.
Создавать условия для исполнения мечты
Для деятельных.
Продолжайте воплощать свои мечты независимо от времени года и даты на календаре. Создавайте условия для их исполнения и не торопитесь, ведь иногда нужно выждать момент. Например, попросить прибавку в зарплате лучше, когда ваши проекты помогают компании развиваться и приносить прибыль. Чётко формулировать желания более продуктивно, чем просто плыть по течению и ждать.
Я рассматриваю себя как что-то среднее между фаталистом и пофигистом. Поэтому на будущее смотрю с красивой усмешкой и без какого-либо интереса. Новогодние обещания для меня — это немыслимая штука, в которую я никогда не ввязывался, как и в цели, планы, задачи. Вам нужно иметь представление, что надо сделать и что должно случиться для того, чтобы желаемое произошло. И создать эти условия самому.
Относиться ко всему легко
Для беззаботных.
Бывает, что мечтам и целям не хватает года, чтобы сбыться. Иногда это даже не зависит от нас. Например, кто-то обещал себе в 2020 году больше путешествовать — отложил нужную сумму, оформил необходимые документы. Но пандемия разрушила планы. Это не значит, что миссия провалена. Просто её не получилось выполнить с первого раза.
Долгое время я каждый год обещал себе что-то конкретное и уже через пару недель после Нового года понимал, что не хочу ничего менять и даже не помню конкретных обещаний. Например, когда-то несколько лет я обещал себе бросить курить. И даже пытался. Как я в итоге бросил? В случайный день в марте (!) решил, что мне надоело, послушал ту самую книжку Карра и бросил. В общем, обещания не работают, если вы этого не захотите на самом деле.
Желать (читай — мечтать) — база для здорового человека. Обещания перед Новым годом не даю — они обязывают, а я считаю важным быть гибким и оставлять пространство и поле для выбора. Перед Новым годом я записываю мечты и желания на будущий год. И пусть не все исполнятся за 365 дней. Впереди много лет, месяцев, дней для их исполнения: я не тороплюсь, но всегда смотрю и иду в сторону мечты.
Всегда находить повод для благодарности
Для признательных.
Психологи обнаружили интересную закономерность: группа людей, которые ежедневно благодарили себя или других, по опросам счастливее тех, кто постоянно чем-то недоволен.
Так устроен наш мозг Praise Is Fleeting, but Brickbats We Recall / The New York Times — плохие эмоции он дольше обрабатывает и переживает. Поэтому стоит концентрироваться на хороших воспоминаниях — плохое запомнится само по себе. Психологи советуют каждый день находить повод для благодарности. Можно записать его или проговорить во время медитации.
Я ничего не загадываю в Новый год, я всегда только благодарю. А то, за что благодарю — всегда увеличивается.
Новогодние обещания не сбываются, потому что мы чаще всего просим то, чего у нас пока нет или чего не хватает. То есть обещание включает какое-то желание без решимости его исполнить самому. Страшно решиться сделать что-то масштабное для себя, поэтому мы получаем в подарок на целый год страх. В результате декабрь превращается в предновогодний марафон, где мы навёрстываем несбывшиеся «хвосты» сами. Чтобы перед самим собой не опозориться, ведь неприятно не сдержать слова самому себе.
Если вы настроены дать обещание в этом году и сдержать его, учитесь формулировать. Например: «Пускай в этом году я буду получать и отдавать ещё больше любви». Так ваш мозг и магия курантов объединятся, и с 2 января начнут искать пути к воплощению.