Ночью я Бэтмен: что такое осознанные сны и стоит ли их вызывать

Получить суперсилу, самому придумать своё приключение и справиться со злодеем из кошмаров — говорят, всё это можно сделать в осознанном сне. О таком состоянии пишут онейронавты: люди, которые пытаются попасть в осознанные сновидения. Вместе с неврологом и сомнологом Ириной Галеевой разобрались, существуют ли осознанные сны и могут ли они навредить.

Что такое осознанные сны

Осознанное сновидение — это состояние, когда человек находится во сне и понимает, что спит. Он может ответить на внутренний вопрос «Я сплю?» или просто осознать, что всё происходящее — сон. Порой люди догадываются , что спят, по деталям из окружающего пространства. Они замечают, что на часах нет стрелок, вода в ванной набирается слишком быстро, а выключатели света не работают. По разным данным , около 55% людей видели хотя бы один осознанный сон в своей жизни. 

Бывает и так, что человек не только чувствует, что спит, но и управляет своими снами. Пока исследователи не могут точно сказать, как именно мы влияем на сны. Некоторые данные собирают из опросов, поэтому их тяжело проверить. Учёные предполагают, что в осознанном сне человек может :

• определять свои действия: пройти через стену, потому что он так захотел;
• менять обстановку вокруг: представить, как он улетает из города и парит над морем;
• помнить о своей жизни наяву: так сновидцы понимают, что уже видели похожий кошмар, и придумывают, что сделать, чтобы сон стал приятным.

Сегодня мы не знаем, как работает наш мозг в осознанном сне. Однако в это время активность головного мозга становится выше, чем в обычном сновидении. А ещё увеличивается частота сердечных сокращений и учащается дыхание. 

Правда ли, что осознанные сны существуют

Люди с древности интересовались осознанными сновидениями. Их упоминал ещё Аристотель в четвёртом веке до нашей эры. Но долгое время рассказы об осознанных снах звучали как сюжет фантастической книги. Первые доказательства того, что осознанные сны и правда существуют, появились только в 1970‑х годах. 

Тогда учёные придумали, как понять, что человек управляет своим сознанием во сне. Одно из первых таких исследований провёл психолог Кейт Хёрн, позже этот эксперимент повторяли другие учёные. Хёрн подключил человека, который практиковал осознанные сны, к полисомнографу. Это устройство, которое отслеживает электрическую активность мозга и движения глаз. Онейронавта попросили подать сигнал, когда он погрузится в осознанный сон: дважды посмотреть по сторонам. И в фазе быстрого сна , когда мы обычно видим сновидения, полисомнограф зафиксировал движения его глаз.

В 2011 учёные провели исследование с другим устройством — функциональной МРТ. Оно показывает активность зон головного мозга. Это был небольшой эксперимент: в нём участвовало всего шесть онейронавтов. Им нужно было сделать сигнал глазами, когда начнётся осознанный сон, а потом — сжать кулак прямо во сне. У спящих участников активировались те зоны мозга, которые обычно включаются, когда мы сжимаем кулаки в реальности. Однако все задания выполнили только два человека.

Как попасть в осознанный сон

Некоторые люди изначально умеют контролировать сны, а другие — учатся этому. Учёные уже проверяли самые популярные техники и даже устройства онейронавтов. Звучит как магия вне Хогвартса, но некоторые способы действительно работают . Хотя и они всё ещё неоднозначные. 

Мнемоническая техника, или MILD

Как и мнемонические упражнения для запоминания, этот способ строится на ассоциациях. Нужно проснуться среди ночи и представить прошедший сон. Можно вспомнить детали сна, которые вы хотите увидеть в следующий раз. Например, похожий сюжет с погоней. После этого стоит убедить себя, что, когда вы снова заснёте, то вспомните, что спите. Сегодня технику MILD называют самой эффективной.

Проверка реальности

С этой техникой человек учится понимать, спит он или нет. Для этого нужно исследовать себя и обстановку вокруг, пока вы бодрствуете. Можно надавливать на предметы, пытаться дышать ртом, сжимая губы, смотреть на своё отражение в зеркале. Причём проводить такие тесты придётся довольно часто: не меньше 10 раз в день. Считается, что так люди привыкнут проверять реальность и потом смогут повторить это во сне. Но пока онейронавты, которые практиковали эту технику, реже других попадали в осознанные сны.

Дневник сновидений

Онейронавты советуют завести блокнот, в который вы будете подробно записывать свои сны. Дневник сновидений заполняют утром, сразу после пробуждения. Он нужен, чтобы запоминать сновидения и замечать «знаки снов». Это детали, по которым мы понимаем, что находимся во сне. Обычно такой способ совмещают с другими техниками, например с MILD.

Техника, основанная на ощущениях, или SSILD

Суть в том, чтобы проснуться после пяти часов отдыха и сосредоточиться на своих ощущениях. Сначала зрительных, потом слуховых, а затем телесных. Можно закрыть глаза и подумать, что вы видите. Послушать, как бьётся сердце или шумит транспорт за окном. Почувствовать, как согревает одеяло, а матрас слегка продавливается под вашим телом. Эти упражнения нужно повторить несколько раз, а после снова заснуть. 

Маски для осознанных снов

Такие устройства похожи на привычные маски для отдыха. Они отличаются от обычных тем, что подают сигналы, когда человек входит в фазу быстрого сна. В этот период мы чаще всего видим осознанные сны. Сигналами могут быть вспышки света, звуки или вибрация. Разработчики пишут, что человек почувствует импульс, но не проснётся, а сможет управлять сном.

Получается, такие маски совсем не гарантируют, что вы попадёте в осознанный сон. Ещё не изучалось, как они влияют на здоровье. Возможно, сигналы от масок могут мешать человеку хорошо высыпаться.

Чем полезны осознанные сны

Обычно люди вызывают осознанные сны просто для развлечения. На Reddit пользователи рассказывают, как ходили на свидание со знаменитостями во сне, делали трюки, которые не могут повторить в реальности, и кричали в толпе людей. Некоторые онейронавты даже создавали гигантские сладости.

«Одна из самых приятных идей — это огромный лимонный торт, который я увеличил до размеров дома. Лучше всего было то, что на вкус он действительно был как лимонный торт!»

А если полёты над морем и огромные торты уже не удивляют, осознанные сны пригодятся, чтобы:

• Справляться с кошмарами. В осознанном сне можно изменить сценарий кошмара: договориться с монстром или победить Фредди Крюгера в честной битве. Ещё один вариант — заставить себя проснуться. Учёные уже исследовали эту технику. Они предполагают, что осознанные сны помогают реже видеть кошмары. 
• Тренировать навыки. Так, фигуристы могут повторять программу выступления во сне, а балерины — отрабатывать движения. Эту технику проверили психологи. Они собрали 68 участников и обучили их быстро нажимать последовательности клавиш на клавиатуре. Первая группа тренировалась только в реальности, вторая визуализировала занятие днём, третья — в осознанном сне, а четвёртая никак не готовилась. По результатам все группы, кроме последней, лучше справились с заданием.
• Развивать креативное мышление. В осознанном сне мир более пластичный: в нём получается самому играть мелодию сразу на трёх музыкальных инструментах. А ещё во сне можно найти идеи для работ. Достаточно присмотреться к людям, зданиям или пейзажу.

Чем опасны осознанные сны

Пока осознанные сны — это серая зона. Учёным не хватает исследований, чтобы оценить все риски. Однако уже сейчас врачи считают , что с этим состоянием лучше быть осторожными. Вот что может произойти.

Сонный паралич. Это состояние появляется, когда мы просыпаемся или засыпаем. В сонном параличе люди не могут двигаться или говорить, видят галлюцинации с монстрами и даже чувствуют, будто их душат. Такое явление случается в быструю фазу сна. На этом этапе наше тело парализует, чтобы мы не упали с кровати, бегая в своих сновидениях. Если сознание включается раньше, чем движение мышц, человек попадает в сонный паралич. 

Учёные предполагают, что сонный паралич и осознанные сны связаны . Хотя пока непонятно, как именно такие сны приводят к сонному параличу.

Снижение качества сна. Когда человек просыпается среди ночи, чтобы попасть в осознанный сон, он нарушает структуру своего сновидения. После таких упражнений мы можем не высыпаться и плохо чувствовать себя днём. 

Спутанность реальности. Некоторые люди испытывают ложные пробуждения в осознанных снах. Они думают, что проснулись, во сне встают с постели, собираются на работу и только потом понимают, что всё ещё отдыхают. Это состояние может пугать: люди боятся, что вообще не смогут проснуться. 

Диссоциативное состояние. Это может произойти , если у человека есть предрасположенность к диссоциативным расстройствам. В таком случае он перестаёт уверенно различать реальность и сон, ему трудно воспринимать своё тело и эмоции. 

Однако чаще мы сами вызываем осознанные сны. Поэтому, если вам всё же хочется попробовать это состояние, главное — следить за своими ощущениями и, если нужно, вовремя остановиться.