Не болеть
1 марта 2022

«Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить». Как справиться с паническими атаками

Постоянное чувство тревоги, страх есть незнакомую пищу, невнятные соматические боли и жуткий, панический страх умереть — именно это испытывает человек, страдающий паническим расстройством.

Аня Бутусова
Аня Бутусова
Изображение
37

Постоянное чувство тревоги, поверхностный сон, боязнь выходить в незнакомые места, страх есть незнакомую пищу, оставаться в замкнутом или открытом пространстве, необоснованный гиперконтроль, невнятные соматические боли и жуткий, панический страх умереть — именно это испытывает человек, страдающий паническим расстройством.

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

Я расскажу свою историю восьмилетней борьбы c паническими атаками — о том, как это было и что помогло. Это не руководство к действию, а личный опыт. Я очень надеюсь, что те, кто до сих пор страдает этим недугом, смогут найти силы справиться с ним. 

В стране панического расстройства

Свой первый приступ страха я помню хорошо. Мне было 20 лет, и я поехала в местный маленький клуб поддержать друзей, которые выступали диджеями. В ту ночь не было алкоголя или запрещённых веществ, которые могли бы спровоцировать сбой в нервной системе.

Наутро после дискотеки мне показалось, что правая сторона тела онемела. Руки, ноги, голова, бок и живот ощущали прикосновения, но в голове что-то сломалось. Я была уверена, что тело отказало. Кружилась голова, не хватало воздуха, бешено колотилось сердце, а в голове бились мысли: «Это инсульт, сейчас ты умрёшь. Вот прямо сейчас ты умрёшь и даже ни с кем не успеешь попрощаться».

Разумеется, я не умерла, ведь паническая атака хоть и жутко неприятное состояние, но не смертельное. Приехала скорая, сделала укол успокоительного и посоветовала полечить нервы.

Вскоре начался мой личный ад. Приступы страха настигали везде: на работе, в транспорте, в гостях, кинотеатрах и кафе — повсюду было страшно. Я чувствовала себя беспомощной и жалкой, мне казалось, что я больна неизлечимой болезнью, о которой никто не знает.

Началась паранойя: стоило в теле где-то кольнуть, как я лезла в интернет и искала, что это может быть, накручивая себя ещё больше. 

Я ходила к докторам и сдавала литры крови. Меня обследовали вдоль и поперёк, чтобы исключить эндокринные или сердечные патологии, при которых паническая атака — один из симптомов. Родители отправили меня к психиатру, которая поставила два диагноза: паническое расстройство и клиническая депрессия, прописала антидепрессанты. На антидепрессантах я держалась год — приступов и правда не было. Но я не чувствовала себя хорошо, потому что антидепрессанты оказались очень сильными — я просто была спокойным овощем. 

Паническое расстройство (МКБ 10 — F41.0) — это психическое расстройство, при котором возникают панические атаки, от нескольких раз в год до нескольких раз в день. Они спонтанны и могут случиться на фоне разных обстоятельств — из-за этого человек постоянно тревожится в ожидании повторного приступа.

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство (МКБ 10 — F32.2) — состояние, при котором человек находится в подавленном настроении большую часть времени, перестаёт получать радость и удовольствие, страдает бессонницей, испытывает чувство вины, бесполезность, нерешительность и т. д.

Три психотерапевта, к которым я ходила параллельно с лечением, не помогли, так как не знали, как именно лечить панические атаки. Зато мы нашли причину: моя мама очень негативно и остро реагировала на все события, которые происходили в нашей жизни. Она любила катастрофизировать буквально всё: заболела голова — это менингит, заболела грудина — воспаление лёгких, не выходила на связь — меня обязательно убили. Мы даже отслеживали триггеры, запускающие панические атаки — например, новость о сердечном приступе или «загадочной смерти», от которой кто-то умер.

К сожалению, понимание причины не помогло полностью избавиться от приступов. Они вернулись с утроенной силой, стоило только слезть с таблеток.

Организм предавал меня. На фоне стресса появились язвы кишечника с приступами сильнейшей диареи, кололо в груди, кружилась и болела голова, держалась температура. Внутри фоном гудела тревога и напряжение — как в линии электропередач. И так каждый день.

Я не смотрела фильмы про болезни, не могла читать новости про смерть — искала все симптомы у себя. Мне было страшно есть, казалось, что я захлебнусь, задохнусь и вообще случится анафилактический шок.

Порой не могла двинуться с места — сидела на станции, в метро или на остановке, плакала, звонила маме, парню, просила меня забрать. Состояние бывало таким, что приходилось вызывать скорую — и не один раз.

Жизнь превратилась в настоящий кошмар, я чувствовала себя хорошо только в четырёх стенах моей маленькой комнаты. Перестала выходить на улицу, ездить к друзьям, не посещала мероприятия. Силы уходили только на поддержание базовых потребностей. 

Выход

После одного стыдного для меня случая я твёрдо решила, что с паническими атаками пора прекращать.

На работе началась тахикардия, которую я не смогла победить простыми дыхательными упражнениями. Паника достигла таких масштабов, что коллеги испугались моего бледного испуганного лица и вызвали скорую. 

Доктор снимал ЭКГ шесть или семь раз, потому что я жаловалась на сильное сердцебиение и чувство страха смерти — такое бывает при инфаркте. У меня случилась истерика, я не могла успокоиться, боялась, что в этом спортивном зале, где мы находились, и умру. 

Врач дал таблетку от тахикардии, чтобы проверить, как поведёт себя сердце. Если бы оно продолжало стучать в том же ритме — меня бы увезли в больницу. Сердце успокоилось.

Я попросила одолжить несколько таблеток на случай, если приступ повторится. Но оказалось, что эти таблетки нельзя часто пить людям без хронических болезней сердца.

После этого случая я пришла к кардиологу. Она проверила моё сердце, не нашла серьёзных патологий и прописала лёгкие транквилизаторы нового поколения. Они снимали соматические реакции, в том числе и тахикардию, а также помогали при приступах страха.

Уже через неделю на таблетках мне стало лучше. Снизилась боль в теле, температура, реже возникала тахикардия, стало пропадать чувство тревожности. Наверное, впервые после долгого времени появились силы доползти до кафе!

Твёрдо решив снова пойти на психотерапию, я поискала в интернете, какими методами советуют лечить панические атаки. Узнала, что одним из эффективных способов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия — раздел психологии, который учит человека «думать» заново.  Я почитала разные источники на эту тему и решилась попробовать. Через интернет нашла психолога, и мы начали работать.

Спустя два месяца прекратились спонтанные панические атаки. С приступами, которые возникали по какой-то причине (например, после кофе), я научилась справляться за десять минут.

Через четыре месяца я осмелилась прекратить пить таблетки, прописанные кардиологом, чтобы работать с паническими атаками без них.

Через шесть месяцев я смогла спокойно ездить на общественном транспорте, ходить в кино, сдавать кровь и ездить к друзьям на другой конец города. Фоновая тревога исчезла, расслабилось тело.

Через восемь месяцев я начала смотреть детективные ролики и ролики про болезни. Могу говорить о смерти. Не боюсь заболеть и даже заразиться коронавирусом, хотя этого сейчас боятся все вокруг.

Энергия, которая раньше уходила на поддержку тревоги и негативных мыслей, перенаправились на меня: я учусь, написала эту статью, чаще общаюсь с близкими и друзьями. Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить. 

За время лечения я поняла несколько вещей и хочу поделиться с вами.

Искать причину бесполезно

Паническая атака — это в первую очередь неправильное мыслеповедение. И его надо чинить. В триггерной ситуации мысли в голове проносятся так, как привыкли с детства.

В моём случае неадекватные мысли появлялись из-за реакций матери. Поэтому в похожих ситуациях я думала как она, запуская цепочку мыслей, приводящих к приступу.

Я пыталась принять, простить, и даже высказала маме, что именно она стала причиной моего расстройства. Но это не помогло, поэтому пришлось искать другие способы лечения.

Я не утверждаю, что поиск причин панических атак не поможет — просто это не помогло мне. Мой мозг восемь лет мыслил неправильно, и его пришлось переучивать.

Нужны лекарства

При панических атаках в первую очередь надо обращаться к врачам. Приступы могут возникать не только на фоне панического расстройства, но и на фоне других болезней.

Врач обследует организм и при отсутствии патологий отправит к специалисту, который подберёт лекарства. В моём случае это была кардиолог — просто так вышло, что она увидела испуганного до смерти человека и взяла на себя смелость выписать рецепт.

Нужна психотерапия

В психологии множество направлений, которые работают с разными состояниями. Я работала с психоанализом и телесно-ориентированной терапией. Они не помогли. Но это не означает, что они не помогут вам. 

Когнитивно-поведенческая терапия считается эффективной методикой лечения панических атак. КПТ объясняет, как работает наше мышление: ситуация — мысль (оценка, убеждение) — реакция. Я сломалась на этапе мыслей. 

Пример неадекватной мысли

Я съела печенье и почувствовала, что оно острое. В голове пронеслась мысль, что это не просто острота — это начало анафилактического шока. Мысль запускает реакцию — я пугаюсь и начинается паническая атака: адреналин попадает в кровь, руки холодеют, тело дрожит, дыхание учащается, начинается тахикардия. Я трогаю своё лицо, смотрю, не опухло ли горло, не посинели ли губы.

С помощью психотерапевта я училась отлавливать эти неадекватные мысли. На них мы придумывали адаптивный (адекватный) ответ. Поначалу было тяжело. Мы играли в ролевые игры, где Аня-паникёр всегда в конце побеждала Аню-разумную. Мы отработали каждую мысль, которая меня мучила, и теперь я не начинаю паниковать, если мой мозг выдаст что-то вроде «кто-то рядом чихнул, у него по-любому коронавирус!» с последующим выискиванием симптомов. 

Пример адаптивного ответа на мысль об анафилактическом шоке

У меня никогда не было аллергических реакций, я спокойно ем все продукты-аллергены. До этого момента, когда я ела острую еду, со мной ничего не случалось, и нет причин для того, чтобы случилось сейчас. Моя реакция — это страх, поэтому у меня кружится голова и не хватает дыхания. Сейчас я начну глубоко дышать и присматривать человека, если вдруг что-то пойдёт действительно не так. Если что, подойду и попрошу о помощи, а сейчас нужно успокоить свой организм, который испугался.

А вот адаптивная мантра для тех, кто боится заболеть коронавирусом.

Человек, чихнувший рядом, может как болеть, так и не болеть — я не знаю наверняка. Когда я приду домой — то помою руки и промою нос: это в моей зоне ответственности. Если начнётся грипп, я скажу об этом родителям и парню (подруге, работодателю), чтобы они были в курсе, вызову врача. Буду действовать по ситуации, сейчас причин для беспокойства нет — я только себя накручиваю. Паника мне не поможет, я должна оставаться осознанной, чтобы не упустить начало настоящей болезни. 

Самым сложным и неприятным в терапии оказалось принятие факта существования  моей и чужой зон ответственности. Из-за страха паникёры хотят всё контролировать. Поэтому нам страшно летать на самолётах, мы мучаем врачей неуместными допросами, как огня боимся эпидемий.

Например, в случае с вирусом моя ответственность заключается в соблюдении карантина, мытье рук, промывания носа и ношении маски. Но если кто-то выйдет на улицу и будет заражать всех вокруг — это не в моей зоне ответственности. Это неприятно и несправедливо, что от одного человека можно заразиться и провести время в больнице. Но жизнь в принципе несправедлива.

Нужно научиться самопомощи

КПТ — это тот раздел психологии, где терапевт даёт домашние задания и их нужно выполнять. Чем усерднее работа, тем лучше результаты. Техники самопомощи были одним из моих домашних заданий.

Я не верю, что от панических атак можно избавиться самостоятельно. Оградиться от триггерных ситуаций — да. Люди с паническими атаками выстраивают жизнь вокруг расстройства, что сужает круг развлечений, интересов и хобби. С нами не хотят дружить и заводить романтические отношения, потому что мы унылые и тревожные. 

Мне нужно было научиться применять упражнения, которые помогают справляться с приступами, чтобы в очередной раз не вызывать скорую.

Я буквально заставляла себя глубоко дышать — это трудно, когда дыхание сбито и жутко страшно. Мне приходилось концентрироваться на внешнем мире, а не на собственных ощущениях. Приходилось смиряться с тем, что телу прямо сейчас плохо, и ждать, пока адреналин закончится в крови. Принимать дрожь, онемение, сосущее чувство под ложечкой, головокружение и боль в животе. 

Из-за чрезмерной эмпатии я не могла смотреть драмы и видеоролики про больных животных и детей. По заданию психолога мне пришлось их смотреть, чтобы уметь отделять свои чувства от чувств других и не принимать чужую боль близко к сердцу. 

Это мой чек-лист на случай приступа. Он помогает Ане-паникёру не метаться из угла в угол, а контролировать ситуацию. В этот же момент на арену выходит Аня-разумная и начинает проговаривать то, что происходит — не допуская мыслей об инфаркте и инсульте.

Действие: начни глубоко дышать. Сначала вдох-выдох на два счёта, потом, на три и так до семи.

Комментарий: в момент приступа дыхание учащается, из-за чего мозг перенасыщается кислородом — отсюда головокружение, сердцебиение и ощущение «ватных» ног. Глубокое дыхание поможет восстановить кислородный баланс. При сильном приступе — подышу в пакет.

Действие: ополосни руки в горячей или холодной воде

Комментарий: может возникнуть ощущение онемения в руках или на лице — это реакция убегающего от опасности существа. Сейчас я ни от кого не убегаю, но ощущения остались. Вода приведёт в чувство. Продолжаю дышать.

Действие: сконцентрируйся на внешнем мире

Комментарий: в момент приступа мне нельзя прислушиваться к себе: сейчас организму плохо, он переживает приступ паники. Если я начну концентрироваться на ощущениях, станет хуже. Пусть он продолжит переживать, а я поговорю с коллегой, позвоню маме, сконцентрируюсь на человеке напротив.

Действие: поговори с собой

Комментарий: что произошло минутой ранее? Какая мысль меня испугала? Какой адаптивный ответ на эту мысль? Есть ли причины для беспокойства?

Помни: приступ не будет длиться вечно, он обязательно закончится. 

Возможно, нужно изменить образ жизни

Так как я переживаю о здоровье — это моё слабое место, — стараюсь следовать прописным истинам: правильно питаться, обеспечить себе здоровый сон, хоть какой-то спорт. Это не стало моим новым образом жизни, но осознание того, что я не имею вредных привычек, вовремя отдыхаю и в рационе появились овощи с фруктами, делает меня спокойнее.

Кроме того, важным этапом в борьбе с паническими атаками стало избавление от всего, что бесит. Я часто испытывала приступы на прошлой работе. Она мне не нравилась — я ушла, и мне стало легче. После встреч с подругами было чувство опустошения — теперь я нечастый гость, так как не хочу обсуждать чужие проблемы. Я минимизировала контакты с людьми, которые постоянно жалуются, обижены, озлоблены на мир и пытаются приложиться об меня своими детскими травмами. 

Сейчас я на новом этапе жизни, где беру на себя только свою часть ответственности и не несу чужую. Стараюсь не жаловаться всем подряд — только психологу, не мусолить обидки, не осуждать людей и не бросаться на помощь. Теперь я эгоистичнее — мои желания и забота о себе на первом месте.

Мне потребовалось всего восемь месяцев, чтобы расширить границы и посмотреть на мир другими глазами — глазами взрослого, здорового и адекватного человека. Это вдохновляет и придаёт силы.


Я призываю всех, кто страдает психическими расстройствами, обратиться за помощью. Возможно, вам потребуется больше или меньше времени — у каждого терапия проходит индивидуально. Лечиться бывает сложно и неприятно, зато после открываются колоссальные возможности.

Комментарии
Ксюша Бойко
30.03.20 20:17|изменено
Спасибо за статью!Просто почти каждая строчка попадание в яблочко.Мои ПА начались также в 20 (сейчас мне 27) и пару годков подпортили изрядно жизнь. На то время к сожалению эта тема не была так обсуждаема так что пришлось и посидеть на таблетках и поганять по врачам, потом научилась справляться, ну я так думала, приступы были все реже а потом пропали (как выяснилось позже на приемах у психотерапевта к которому я все таки решилась сходить в прошлом году, также помогла когнитивная психотерапия) я всего лишь на время заглушила ПА и хоят приступов почти не было энергия организма все равно уходила.Если бы увидела Вашу статью вовремя то не потратила столько бы времени впустую.Так что возможно кому-то она поможет очень даже вовремя!
Gans Cammler
22.06.20 23:20
Полностью согласен.Напишите на @[email protected],есть к вам несколько вопросов..
Татьяна Уколова
08.08.20 12:36
Ксения, добрый день! Подскажите пожалуйста к какому психотерапевту вы обращались
Ксюша Бойко
01.11.20 23:25
Добрый день! Извините что поздно отвечаю, вовремя не увидела сообщение. Я не искала конкретного специалиста, живу в небольшом городе и действительно хороших врачей мало. Но мне попалась психотерапевт который специализируется на когнетивной терапии как и у автора. Если будете искать специалиста поищите в отрасли КПТ
Ольга Сапиенс
31.03.20 01:34
Присоединяюсь, отличная статья, автору спасибо и крепкого здоровья!
klfks npm
23.04.20 07:47
Спасибо за статью👍
Вика Вишневская
09.06.20 11:49
Здраствуйте а как с Вами можно связаться?мне нужно с Вами поговорить,0638258224
Татьяна Никитина
09.06.20 18:56
Вика, вы можете по любым вопросам написать нам на почту редакции: [email protected]
Анастасия Вдовикова
03.07.20 21:02
Помогите пожалуйста, я на данный момент жду скорую, я, устала от этих ПА я так предполагаю, меня начали обследовать, сегодня экг скачет, но отправили домой. Первый раз, леденели руки ноги лицо, сердце как кувыркалось, напилась пустырник, волокардина приехала скорая дали табл. Уснула... Через 20 дней повтор только рев и сердце опять и страх, что все умираю. Это ужас какой-то. Напишите пожалуйста на почту [email protected]
Михаил Токбаев
21.09.20 14:51
У многих наверное так начинается, лично мне помог снизить количество и яркость ПА препарат Миртел. Ни каких побочных эффектов я не почувствовал, кроме того что аппетит усилился
Горарлр .иееппит
27.10.20 04:21
То же самое сердце давит, колит... И тут начинается страх и особенно ночью, уже никто не понимает все родные у виска крутят.
Ксюша Бойко
13.12.20 21:47
Понимаю Вас я очень много ночей лежала без сна и придумывала катастрофы которые могли бы случитс в стиле: "громко шумит котел, значит он взорвется и я умру". Научилась отвлекать себя музыкой.Попробуйте медитации даже если не верите, хорошо разгружает мозг.Я очень часто успоикаивала себя мыслью что это просто реакция организма и умереть от нее нельзя. Надой найти свой способ успокоения и отвлечения могзга: глубокое дыхание, во время атак пробуйте отвлекатся на звуки, цвета, запахи чтобы переключить мозг, петь песни в уме или читать стихи.Лучше конечно же обратится к специалисту.
Надежда Ахмедова
29.04.21 22:26
Нельзя отвлекаться!
Надежда Ахмедова
29.04.21 22:25
Добрый вечер.Вам нужно к психотерапевту.мне помогло могу дать контакты ?были паничаские аттаки,далее буду писать ПА.Я не могла ездить на метро,да вообще никуда...в кафе боялась идти на работу тоже.ПА были везде ввиде сильного сердцебияния,повышенного АД учещённого пульса!казалось,что умру!главное при ней понимать,что ты не умрешь она пройдет!просто переждать,если началась,многие люди обращались к моему психотерапевту!всем помогла!дать свой номер?
Гузель Сайкина
26.06.21 09:10
Здравствуйте! А можно номер телефона психотерапевта?
Александр Кабанов
18.07.20 15:49
Здравствуйте! Сейчас борюсь с такой же проблемой и ищу психотерапевта.. посоветуйте, пожалуйста, к кому вы обращались? Хотелось бы к проверенному специалисту попасть, а то к одному уже сходила и толку ноль.. напишите пожалуйста на почту [email protected]
Alina Safronova
20.07.20 02:16
Не верно сказано) С паническими атаками можно самостоятельно справиться, главное сильно захотеть. Я сильно мучалась от ПА, ставила крест на дальнейшей нормальной жизни. Но, в один момент я сказала себе : хватит! Так нельзя больше жить, не только ты страдаешь, но и твои родные глядя на тебя. Через боль и страх я вышла из дома и пошла испытывать себя дальше! Скорее всего я просто сильно разозлилась на ПА что оно мной контролирует а не я )
Михаил Токбаев
21.09.20 14:48
Мне кажется это самый верный способ, хоть и не самый легкий!
Надежда Ахмедова
29.04.21 22:31
Это верно
Рита Кривуш
23.07.20 00:37
Как с вами связаться? Уже нет сил .
Рита Кривуш
23.07.20 00:39
На Гидазепаме сижу. Голова кружится постоянно. Шея,рука и голова болит ужасно. Врачи говорят, что это все от остеохондроза
Ксюша Бойко
13.12.20 21:53
Поищите психотерапевта который работает в КПТ (когнетивной поведенческой терапии).Мой психотерапевт во время атак рекомендовала отвлекатся так: чувствуете сильный страх возьмите что-то в руки предмет и сконцентрируйтесь на его форме, потом надо сконцентрироватся и услышать 5 звуков, 5 цветов.Мысли которые приходят в голову во время атак надо записывать и потом прорабатывать на рациональные.
Надежда Ахмедова
29.04.21 22:29
Нет не от этого от ПА
Ольга Бехтерева
25.07.20 20:52
Привет па у меня уже 8 месяцев я не лечусь и не хожу по врачам они безполезны не знаю что делать???
Михаил Красовский
26.08.20 12:37
Надо лечится, стаж ПА 5 лет.) Врачей 5 лет назад прошел всех по 20 раз, классический ВСД любимый ставят. В ютубе забейте Павел Федоренко и начните с него
Надежда Ахмедова
29.04.21 22:28
Павел да крутой!
Надежда Ахмедова
29.04.21 22:28
Они не бесполезны!читайте,что писала я
Ринна Кутлямбетова
14.10.20 18:53
Аня пожалуйста напишите мне, как вам найти в соц сетях? Мне очень нужна ваша помощь. Напишите мне на почту [email protected]
олеся серова
01.11.20 22:01
Здравствуйте. Напишите мне пожалуйста. Такая же ситуация, а у меня 2 детей, очень боюсь
Yan Myhalkevych
01.11.20 23:56
Доброго времени суток если статья ещё мониторится, если вы с Киева подскажите врача психотерапевта который помог вам справиться с недугом, мой невропатолог очень не хочет садить меня на транквилизаторы или антидепрессанты, пил уже бифрен когнум гамалате б6 но они плохо справляются, нужно что то пробовать новое что действительно поможет уже второй год идёт , первое время было ужасным но теперь я знаю что у меня ПА но специалиста чтобы вылечить нету
оксана трохименко
03.11.20 00:19
Здравствуйте! Сейчас пишу и одновременно умираю от этих симптомов. У меня скоро будет истерика. Увидела сегодня у себя под вечер температуру 37,4 и понеслись па. Страх ужасный, что это COVID у меня, и куча мыслей что дальше делать и куда бежать. У меня почти 9 лет диагноз ВСД и остеохондроз, есть протрузии. Сейчас жутко беспокоит спина. Муж сделал массаж сильный, после мне стало жарко, я сразу за градусник и вуаля! В ход пошла валериана, анаприлин, так как пульс лупил 110, мокрая, лицо горит огнем а температура не падает. Не знаю от массажа ли это или вирус, очень боюсь. Завтра на работу а я наверное и не усну
Инна Исакова
03.11.20 19:12
Добрый вечер, сейчас пишу и тоже сердце колит и болит в районе лопатки, сильная отдышка,ночами не сплю. Мучаюсь год, но когда уезжаю к родителям все перестаёт болеть, возвращаюсь домой и опять начинается, живу одна с двухлетний ребёнком поетому страшно. Вот сейчас пишу и думаю не пройдёт, вызову скорую, меня уже все там знают. Невропотологи прописывали антидепрессанты, но я их не пью. По жалуйста напишите на почту, [email protected]
Наталья Мавлянова
06.11.20 22:49
Здравствуйте. Я изучаю вопрос ПА. Я Нутрициолог. В последние время ко мне стали приходить люди с па. Поняла что работать надо в паре с психотерапевтом. Нашла связь па с ЩЖ и нехваткой микроэлементов и витаминов. Очень сильно влияет режим дня и питание. Я помогаю с дефицитами , а психотерапевт полюбить себя. Сейчас после ковида сама испытываю ПА. И на себе практикую ) . Всем здоровья
Екатерина Агильдина
30.11.20 16:36
Здравствуйте! Если кто знает хорошего врача в отрасли КПТ в Москве, прошу сообщите пожалуйста [email protected]. Заранее благодарна. +
Pale Girl
01.03.22 10:46
Оставлю совет для тех кому все выше не подошло и что помогло мне: не бегите от ПА, а идите ей навстречу. Сопротивление и желание бегства от ПА только усиливают их. Прям примите ПА. Чувствуете что началось и прям идите в самую точку паники как можно глубже. Цель - заставить себя понять то что какая бы ужасная ПА не была вы от нее не умрете. Что если вы ее принимаете она ослабевает и уходит. А ПОСЛЕ того как вы начнете их контролировать и перестанете их боятся, нужно искать причину психологическую. Что или кто вас довел до такого состояния хронического стресса и убирать это из своей жизни. Это совет человека которой одно время задолбал пару лет назад работников скорой. Сейчас ПА нет
Alla Arsenyeva
08.03.22 10:14|изменено
Это меганеприятно быть свидетелем этого адского состояния близкого человека. У моей, уже довольно взрослой дочери, это эта напасть. Трясло, особенно когда в автомобиль или самолет садилась.
Andrey Polischuk
17 часов назад
Коллеги, у меня к Вам вопросик: бывают ли у Вас панические атаки? Если да - то как Вы с ними справляетесь? Читаю в интернете что пишут про лечение панических атак и понимаю, что оставлять как есть просто нельзя. А что Вы можете сказать по этому вопросу?