Что такое ночная прокрастинация сна
Прокрастинация сна — это , когда человек тянет до последнего, прежде чем лечь в постель, хотя знает, что уже поздно и утром ему будет очень тяжело встать. Или, как вариант, он может уже лежать в кровати, но всеми силами не засыпать.
Вероятно, многим знакома подобная ситуация, когда время за полночь, глаза слипаются, а здравый смысл буквально кричит: надо ложиться. Но кажется, ещё одно дело, серия телешоу, пара видео в соцсетях — и вот тогда буду спать. Звучит довольно безобидно.
Но нам нужно высыпаться, чтобы эффективно справляться со своими обязанностями и качественно отдыхать. Недосыпание к проблемам с физическим и психическим здоровьем, повысить уровень стресса, вызывать раздражительность и беспокойство. А ещё недостаток сна концентрацию внимания, что может приводить к авариям и травмам, связан с болезнями сердца, высоким давлением и диабетом. Поэтому ночная прокрастинация сна опаснее, чем кажется.
Почему мы начинаем прокрастинировать сон
Само явление , чтобы утверждать с полной уверенностью. Вероятные причины могут быть такими.
Желание продлить день
Одна из причин подобного поведения в том, что не хватает времени на себя. Днём нужно было заниматься делами, работать или учиться, вас постоянно кто-то дёргал, и вы так устали. А завтра будет то же самое. Ночь ощущается как благословенное время, которое можно потратить только на себя, компенсировать прошедший день, «дожить» его нормально.
Проблемы с самодисциплиной
Учёные предполагают, что к прокрастинации сна люди, которые прокрастинируют и всё остальное. Это может звучать как обвинение в том, что человек просто не может взять себя в руки и сделать какое-то дело вовремя, в том числе и лечь спать. Но это не совсем справедливо.
Разным людям требуются разные усилия для того, чтобы следовать разумному расписанию. Для кого-то это как поднять гантель в три килограмма, а для кого-то — как разгрузить кузов, забитый мешками с цементом. Учёные гипотезу о том, что с прокрастинацией сна скорее будут иметь дело те, кто в течение дня подавляет свои желания, сопротивляясь самым разным соблазнам. Например, пытаются не выкурить сигарету, не выпить чашку кофе и так далее.
Биологические ритмы
Пока совы спали, жаворонки подстроили этот мир под себя. Поэтому большинству приходится вставать по расписанию ранних пташек, а засыпать всё равно получается как придётся. Так что иногда люди с тем, чтобы укладываться в кровать, по простой причине: спать пора, но пока не хочется. Впрочем, однозначно судить о связи между хронотипом и прокрастинацией сна учёные ещё не готовы.
Как понять, что вы столкнулись с ночной прокрастинацией сна
Мы можем недосыпать по разным причинам. Иногда они объективные, и мы ничего не можем с ними поделать. Например, родители младенцев часто вынуждены много бодрствовать, потому что зависят от желаний ребёнка. Прокрастинацию сна , если для вас одновременно справедливы три условия:
- У вас нет уважительной причины не идти в кровать, но вы регулярно затягиваете с этим.
- Общее время сна меньше, чем вам необходимо (потому что можно засыпать позже, но высыпаться).
- Вы осознаёте, что ваше поведение может иметь негативные последствия, но всё равно продолжаете оттягивать засыпание.
Как бороться с ночной прокрастинацией сна
Эти советы могут казаться наивными, так как люди, у которых проблемы со сном, обычно много что перепробовали и всё равно не справились. Но рекомендации всё ещё работают, если отнестись к ним со всей серьёзностью.
Отдавайте приоритет сну
Оторваться от просмотра любимого сериала или ленты в соцсетях может быть непросто, потому что это интересно. Ощущение почти как в детстве, когда родители велят собирать игрушки и идти в кровать: конец веселью.
Но если вы не узнаете сегодня, что произошло у героев в десятой серии, ничего страшного не случится. Последствия недосыпа серьёзнее. Поэтому сон в списке приоритетов на первое место, чтобы быть более бодрым завтра и более здоровым в долгосрочной перспективе.
Соблюдайте режим
Когда мы делаем что-то в одно и то же время, формируется . Здесь как с зачёткой: сначала вы работаете на привычку, а потом она работает на вас, помогая вставать и ложиться по заданному расписанию.
Ставьте будильник на отход ко сну
Мы просыпаемся в конкретное время, и большинство делает это по будильнику. Но часто, чтобы вовремя лечь, нам тоже нужно напоминание. Так что если сигнал будильника, телефона или смарт-часов будет напоминать вам о необходимости лечь в постель, вам сложнее будет её игнорировать.
Не употребляйте ничего тонизирующего перед сном
Кофеин, алкоголь, никотин . Поэтому лучше не употреблять напитки с кофеином и алкоголем минимум за четыре часа до сна и отказаться от сигареты минимум за два. Хотя алкоголь и табак в идеале лучше вообще не употреблять.
Заведите ритуалы, которые помогут подготовиться ко сну
Это должно быть что-то расслабляющее, например медитация или лёгкая растяжка. Подобные занятия и сами по себе успокоят, и помогут дать организму сигнал, что ему скоро засыпать.
Проконсультируйтесь с врачом
Возможно, засыпать вам мешает какое-то заболевание. Если так, то надёжнее устранить источник проблемы, а не бороться с последствиями.
Станьте первым, кто оставит комментарий