Чтобы жить и достигать поставленных целей, нужна энергия. Некоторые занятия её дают, а другие, наоборот, отнимают. Оказаться в истощённом состоянии довольно просто. Но есть и хорошая новость — при грамотном планировании ровное ресурсное состояние можно поддерживать годами.
Что такое ресурс и куда он уходит
Зоной ресурса называют состояние, когда у человека достаточно физических и эмоциональных сил для полноценной жизни. Есть энергия ставить цели и достигать их.
Ресурс нужен для ежедневных задач: работы, учёбы, бытовых дел, построения и поддержания отношений. Если человек заболевает или сталкивается со стрессовыми ситуациями, энергии уходит больше.
Пополнение и трата ресурса — это индивидуальная история. Что наполняет силами одного, может истощать другого. Например, человека с тёплой поддерживающей семьёй звонок родителям заряжает. При плохих отношениях, напротив, регулярные разговоры по телефону могут стать испытанием.
Совсем не тратить ресурс не получится. Но можно постараться замечать признаки усталости, восстанавливаться и поддерживать ровное ресурсное состояние.
Как понять, что ресурс на исходе и пора заряжать батарейку
Можно представить, что ваша энергия — это уровень заряда на мобильном телефоне. При нуле гаджет даже не включится, а со 100% можно и поработать, и поиграть, и видео в интернете посмотреть — батарейки хватит на всё.
Постарайтесь периодически проверять свой заряд. Спрашивайте себя: «Сколько процентов у меня сейчас?» Если около 50%, силы есть только на текущие дела, еду и сон. Организм ещё работает, но надо срочно восполнять заряд.
Удобно вывести признаки усталости и ориентироваться на них. Например, пора отдохнуть, если вы чувствуете тревогу, не успеваете себя покормить, с трудом встаёте по утрам, стали чаще страдать от головной боли. Объём ресурса и маркеры усталости у каждого свои. Поэтому важно не сравнивать себя с другим и ориентироваться только на собственные ощущения.
Как найти подходящие способы восполнять ресурс?
Есть базовые способы заботы о себе, подходящие всем. К ним относят:
- сон;
- своевременное посещение врачей и приём назначенных лекарств.
Остальные способы восполнить ресурс индивидуальны. Одним нравится рисовать, другие любят смотреть сериалы, третьих заряжают прогулки на свежем воздухе. Универсальных советов тут нет. Например, общение с друзьями может и давать ресурс, и забирать его. Так происходит не потому, что друзья плохие, а потому, что все мы разные.
Чтобы найти подходящие способы восстановиться, нужно задать себе несколько вопросов.
- Что помогает мне подзарядить аккумулятор?
- Что наполняет меня?
- От чего я чувствую себя лучше?
- Что приносит мне радость?
- Что, наоборот, выматывает меня?
- От чего можно отказаться?
Полезно также проверить, как вы отдыхаете сейчас. И убедиться, что эти способы всё ещё подходят. Бывает, что какое-то занятие уже не приносит восстановления, но вы возвращаетесь к нему снова и снова по привычке.
Как поддерживать ресурсное состояние
Отдыхайте регулярно
Постарайтесь не дотягивать до истощения. Планируйте каждый день так, чтобы в нём были и требующие ресурса, и заряжающие занятия. Конечно, не получится гарантировано застраховать себя от форс-мажоров. Но в целом грамотное планирование поможет большую часть времени быть в ровном ресурсном состоянии.
Начинайте с универсальных способов
Если вы устали настолько, что планировать качественный отдых нет сил, начинайте с базы. Восстановиться помогут здоровый сон, вкусная полезная еда, приятная физическая активность. Затем можно попробовать отказаться от истощающих занятий. И в конце обратиться к вашим индивидуальным способам восстановить ресурс.
Учитывайте степень усталости
Если полностью разряженный телефон подключить к розетке на пять минут, вряд ли удастся проходить с ним весь оставшийся день. То же самое и с отдыхом. Если усталость сильная, восстановиться за один вечер не получится. По возможности запланируйте отпуск. Если не получается — старайтесь отдыхать понемногу, но каждый день.
Когда пора обратиться за помощью
Вы привыкли отдыхать разрушающими методами
Алкоголь, сладости, курение и другие неполезные для здоровья способы расслабиться могут стать аддикцией, с которой не всегда получается справиться без специалиста.
Вы не в ресурсе, но нужно заботиться о близких
Если от вас зависит благополучие близких, важно не забывать о собственном состоянии. Лучше обратиться за помощью и поддержкой, как только это станет возможным. Долго выезжать на запасах организма не получится.
Вы чувствуете, что не справляетесь
Если тяжёлое состояние длится дольше двух недель и восстановить ресурс самостоятельно не получается, лучше не тянуть и обратиться за помощью.