Кто-то грустит после расставания или фильма с Райаном Гослингом. А кому-то достаточно просто потрогать грудь. Загадочный термин «синдром грустных сосков» всё чаще мелькает в соцсетях и медиа. Рассказываем, что за ним скрывается и как его объясняет наука.
Что называют «синдромом грустных сосков»
В двух словах это когда кто-то (обычно женщина) трогает свои соски и чувствует необъяснимую грусть. Синдром описывают как «волну негативных эмоций, которые возникают из ниоткуда». Это может быть смесь отвращения, вины, лёгкой тошноты, гнева и депрессии. Или безнадёжность и отчаяние. Или ностальгия и меланхолия. Некоторые женщины чувствуют жажду или резкое желание побыть одной. А кто-то вдруг начинает скучать по маме.
Симптомы «cиндрома грустных сосков» могут возникнуть, когда женщина кормит грудью, сцеживает молоко, принимает душ или даже когда грудь просто трётся об одежду. Каждая думает, что она такая одна и что с ней что-то не так. А потом с удивлением находит в интернете кучу таких же женщин.
Что о «синдром грустных сосков» известно учёным
Полноценных исследований, посвящённых этому феномену, пока нет (и многих женщин это расстраивает). Если синдром и упоминают в научных работах, то как-то вскользь и между делом. Но кое-что найти всё-таки можно.
Самым близким к «синдрому грустных сосков» явлением эксперты называют D-MER — дисфорический рефлекс выброса молока. Он возникает у кормящих женщин. Симптомы примерно те же: внезапно накатывает волна необъяснимой тоски, тревоги и безнадёжности. Обычно это состояние длится пару минут и проходит сразу после того, как грудь выделяет молоко.
Учёные предполагают, что D-MER возникает из-за гормонального дисбаланса. Во всём виноват дофамин — нейротрансмиттер, который помогает организму в стрессовых ситуациях и поднимает настроение. Когда женщина кормит грудью, происходит выброс гормонов — пролактина (отвечает за лактацию) и окситоцина («высвобождает» молоко, которое уже есть в груди). Окситоцин подавляет выработку дофамина. По неясным причинам, у некоторых его уровень падает резко и сильно. Отсюда и те самые неприятные симптомы. Это чистая физиология: D-MER не означает, что у женщины депрессия или она ненавидит своего ребёнка. Сам рефлекс не лечится, но женщинам советуют отвлекаться во время кормления, поменьше нервничать, высыпаться, избегать обезвоживания и кофеина.
Феномен D-MER объясняет, почему грустят родившие и кормяшие женщины. Но не совсем понятно, откуда берутся симптомы у всех остальных. Одна из теорий гласит, что, если соски очень чувствительные, прикосновение к ним вызывает выброс эндорфинов, которые участвуют в развитии дисфории. Другое объяснение предложил американский профессор Барри Комисарук. По его словам, D-MER и «синдром грустных сосков» связаны. И во всём замешана эволюция.
Анна Исаченко / Горящая изба
Стимуляция сосков вызывает выброс окситоцина в кровь. Рецепторы, которые на него реагируют, расположены в мышцах молочных желёз. Окситоцин буквально «выдавливает» грудное молоко в рот младенца. При этом большинство млекопитающих не могут одновременно кормить детёныша и бегать туда-сюда. Поэтому природа придумала специальный нейронный механизм, который заставляет мать притормозить и успокоиться. Этот механизм подавляет активность симпатической нервной системы (она отвечает за реакцию «бей или беги»). И в итоге на первый план выходит парасимпатический отдел — он отвечает за состояние «отдыхай и переваривай». Вся идея в том, чтобы понизить уровень гормона стресса — адреналина. Он мешает вырабатывать молоко.
Всё описанное — естественный биологический процесс. Он важен для репродукции, завязан на нейронной системе мозга, поэтому может сработать и у не кормящих грудью женщин, и даже у мужчин. Но люди с D-MER и «синдромом грустных сосков» такое внезапное спокойствие кажется больше похожим на подавленность и чуть ли не на депрессию.
Как жить с «синдромом грустных сосков»
Никакого лечения или хотя бы терапевтических рекомендаций пока не придумали. Всё потому, что про сам синдром науке ещё мало известно. Лучшее, что можно сделать, — избегать триггеров. То есть не трогать лишний раз соски и подложить что-нибудь мягкое в бюстгальтер, чтобы они сильно не тёрлись о него.
Если депрессивные и тревожные мысли очень навязчивые, можно обсудить их с психологом или психотерапевтом. Ещё можно скорректировать своё питание — некоторым помогает увеличение витамина D, магния и пробиотиков в рационе. Насчёт витаминов и БАДов лучше сначала посоветоваться с врачом.
В моменты, когда симптомы резко накатывают, можно попробовать специальные дыхательные практики. Плюс есть старые добрые способы поднять настроение: полноценный сон, регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе и маленькие приятные ритуалы, вроде готовки или вязания под любимую музыку.
И самое важное — осознайте, что вы не одни. С вами всё нормально, вы не умираете. С «синдромом грустных сосков» сталкиваются и другие женщины — как минимум 9% кормящих.
