Конец декабря — это время, когда все подводят итоги уходящего года, закупают ежедневники и ставят цели на будущее. Признаемся честно: такое суперпродуктивное настроение может и утомлять. Идея успешного успеха не для всех, и это нормально. Попробуйте начать новый год мягко и без лишней суеты — с привычками soft life.
Что такое soft life
Soft life, или «мягкая жизнь», — это философия, которая делает акцент на личном благополучии и комфорте. На первое место становитесь вы сами, а не ваша продуктивность и соответствие общественным ожиданиям.
Появление идеи soft life — закономерный ответ распространённой культуре достигаторства, когда люди могут добиться значительных успехов во всех сферах, но всё равно не чувствовать себя достаточно счастливыми. Ведь видимой границы у достижений нет: всегда можно заработать ещё больше, устроиться в компанию ещё лучше и проводить выходные ещё активнее.
Сторонники мягкой жизни, напротив, призывают наслаждаться ежедневной рутиной и радоваться мелочам. Так, в соцсетях под тегом #softlife люди делятся, как пекут булочки, заваривают чай, читают, ухаживают за кожей и делают другие простые вещи — не торопясь и с удовольствием.
Какие привычки помогут провести 2026 год в ритме soft life
Вот несколько простых и доступных советов, которые позволят жить более расслабленно, радуясь каждому дню.
Старайтесь достаточно спать
Пусть в наступающем году количество сна будет для вас на первом месте. Убедитесь, что вы спите не меньше 7 часов в сутки — это для взрослых людей.
Если добирать необходимое время не выходит, попробуйте изменить режим. Ложитесь в кровать пораньше и без телефона в руках. Вместо этого можно почитать книгу, послушать приятную музыку, помедитировать. Или организуйте утро так, чтобы можно было поспать подольше. Например, с вечера подготавливайте одежду и простой завтрак, чтобы не тратить на это время в начале дня.
Когда высыпаться по ночам не получается из-за временных обстоятельств — например, у вас маленький ребёнок, — попробуйте добрать необходимое количество сна другими способами. Можно лечь днём, когда спит малыш. Либо договориться с партнёром или нанять ночную няню, чтобы сменять друг друга и спать без перерывов хотя бы через день.
Также позаботьтесь о качестве сна. В спальне тихо, темно и прохладно — 15–19 градусов.
Придумайте приятную вечернюю рутину
Концепция soft life учит получать удовольствие от простых ежедневных действий. Идея в том, что счастливой жизнь делают не только яркие события, но и рутинные вещи: приготовленная своими руками еда, ароматный крем для тела, спокойный вечер с книгой и мурчащим на коленях котом.
Попробуйте создать для себя такую приятную ежедневную рутину. Начать можно с идеального вечера. Подумайте, как он выглядит именно для вас? Чем вы заняты? Возможно, гуляете в парке, занимаетесь йогой, делаете записи в личном дневнике или смотрите интересный фильм. Выберите занятия, которые вас действительно радуют и заряжают, и заранее подготовьте всё необходимое для них.
Также можно добавить в вечернюю рутину подготовку к завтрашнему дню. Эта предсказуемая, приятная и облегчающая жизнь практика избавит вас от лишней суеты.
Практикуйте однозадачность
Современная культура достигаторства навязывает людям, что необходимо быть успешным сразу во всех областях. Строить карьеру, учить английский, заниматься спортом, вовлечённо растить детей, регулярно общаться с родственниками и друзьями, успевать смотреть новые фильмы, читать книги и ещё иметь какое-нибудь оригинальное хобби в придачу. Кажется, что единственный способ закрыть этот список дел — выполнять их одновременно.
Но у нас плохая новость: многозадачности . Если вы пытаетесь заниматься двумя делами сразу, то мозг вынужден переключаться с одного на другое и тратить на это дополнительное время и энергию. В результате продуктивность падает. Да и работающий в таком режиме человек чувствует себя измотанным, постоянно куда-то спешащим и ничего не успевающим.
Чтобы этого не происходило, попробуйте практиковать однозадачность. В этом поможет метод тайм-блокинга. Прикиньте, сколько конкретно времени вам нужно на то или иное дело, и зафиксируйте в своём расписании слот под него. Так вы будете помнить, что с 11:00 до 12:00 вы готовите отчёт за месяц — и ничего больше.
Очистите своё инфополе от лишнего
Информация буквально валится на нас со всех сторон. Уведомления новостных порталов, посты друзей в соцсетях, коммерческие рассылки врываются в нашу жизнь без спросу: каждый день, каждый час, каждую минуту. Это отвлекает и заставляет переживать. Однако не вся информация действительно полезна. Например, вы узнали о какой-нибудь законодательной инициативе и расстроились. А закон в результате даже не приняли — вы волновались зря.
Чтобы этого не происходило, оцените свою информационную ленту и избавьтесь от всего лишнего, неприятного и бесполезного. Можно отписаться от ненужных каналов и почтовых рассылок. Оставьте только то, что вам действительно помогает в жизни или доставляет удовольствие. Также попробуйте отключить уведомления и выделить ограниченное время на проверку почты, просмотр новостей и соцсетей. Так вы будете получать информацию, когда к этому действительно готовы.
Ешьте медленно
Есть на бегу вредно. Если вы слишком быстро поглощаете пищу, это расстройство пищеварения и изжогу, ухудшать усвоение полезных веществ и провоцировать набор веса. Кроме того, вы получите меньше удовольствия от еды, потому что не успеете прочувствовать её вкус.
Чтобы этого не происходило, постарайтесь есть медленно и обстоятельно. В норме полноценный приём пищи 20–30 минут. Красиво разложите еду на тарелке, спокойно сядьте и постарайтесь получать удовольствие от каждого куска. Жуйте неспешно, обращайте внимание на запах, вкус и фактуру блюда. Это поможет превратить ваши завтраки, обеды и ужины в настоящий ритуал заботы о себе.
Отказывайтесь от лишних задач
Не всё, что мы делаем, действительно стоит того. Некоторые обязанности возникают в нашем графике сами собой: по привычке, потому что так принято или из-за того, что было неудобно отказать. Проанализируйте свой список дел и постарайтесь выкинуть из него все «не ваши» цели и задачи.
Например, вы не спите в новогоднюю ночь, потому что этого действительно хотите? Или это дань традиции, а вы бы предпочли вовремя отправиться в кровать и 1 января быть активными и полными энергии? Вы задерживаетесь в офисе после окончания рабочего дня, потому что увлечены задачей и рассчитываете на повышение? Или просто не знаете, как отказать боссу и коллегам?
Пусть в наступающем году на первом месте будут ваши личные, а не навязанные обществом приоритеты. Помните : 80% результатов дают всего 20% усилий. Так что не бойтесь отказываться от лишнего — это не сделает вас менее эффективными. Зато поможет соблюдать work-life balance и жить с удовольствием.
