Моя тревожность — моя скрытая суперсила: почему много переживать не всегда плохо

Общество много лет убеждает нас, что тревожность — это недостаток. Кругом миллионы советов по борьбе с этим явлением, но, помимо минусов, у тревожности можно найти и неожиданные плюсы. Участница Мастерской начинающих авторов Полина Абрамович поделилась некоторыми из них.

Я живу с тревожностью всю жизнь — даже не помню, была ли я когда-то полностью спокойной. Все мои родственники тоже довольно беспокойные, так что переживать и раскручивать проблемы в голове до невероятных масштабов — почти наш семейный талант. Со временем благодаря работе с психологом я научилась немного контролировать тревожность, но эта черта всё ещё остаётся важной частью меня.

Все кругом постоянно пытаются меня «успокоить»: «Да не переживай ты так», «Ну что ты накручиваешь», «Будь проще». К сожалению, проще быть получается не всегда — я уже пыталась много раз. А иногда мне кажется, что если я не потревожусь, что-то страшное точно случится.

Конечно, у этого явления есть и тёмная сторона, отрицать это было бы нечестно. Иногда тревожность не предупреждает об опасности, а сама становится опасностью. Она истощает, провоцирует выгорание, превращает любую мелочь в конец света. 

Но я больше не хочу отказываться от неё совсем. Со временем я поняла: моя тревожность — это не слабость, а инструмент. Да, иногда раздражающий и назойливый. Но работающий и порой самый надёжный из тех, что может быть. Давайте посмотрим на неё с другой стороны: какие здесь могут быть плюсы?

Тревожность — черта сотрудников, чью работу хвалят

В начале работы коллеги иногда посмеивались над моими чрезмерными переживаниями, а я боялась ими делиться. Но позже всем стало понятно: моя тревога работает как встроенный менеджер качества. Она заставляет меня копаться в деталях, продумывать риски и варианты развития событий, о которых другие порой и не додумываются.

Исследователи утверждают, что зачастую тревожные люди — отличные работники: сосредоточенные, продуктивные, внимательные к деталям. Нередко именно благодаря чьей-то «дёрганности» проекты не разваливаются, дедлайны соблюдаются, а странные решения — отменяются ещё до того, как успевают стать катастрофой.

Если что-то тревожит меня в рабочих задачах, я прислушиваюсь к своим чувствам. Это помогает мне доработать все аспекты. Возможно, благодаря тревожности и вы доводите результат до идеала — так, что даже главным хейтерам не к чему придраться.

Интересно, что ограниченные данные указывают на связь тревожности и уровня интеллекта. Логика тут простая: тот, кто всё время беспокоится «а можно ли лучше?», часто и делает лучше. И наоборот: чем больше мы знаем, тем больше переживаем. Да, тревога не гарантирует Нобелевку, но в некоторых случаях может помочь двигаться вперёд.

Тревожные люди — те, кто редко гибнет от глупостей (буквально)

Исследование учёных Великобритании показало, что есть связь между уровнем тревожности и числом смертей от несчастных случаев среди подростков. У тревожных подростков наблюдалось меньшее количество таких случаев по сравнению с более спокойными сверстниками.

Согласитесь, у тревожных людей редко бывают истории уровня «а потом мы поехали автостопом через Иран» или «я прыгнул с крыши гаража, чтобы проверить, работает ли самодельный парашют». Да, иногда даже грустно, что мы скучно живём. Но зато у нас меньше шансов попасть в сводку новостей в рубрике «Нелепая смерть».

Тревожность — это встроенный датчик опасности. Инстинкт самосохранения, выкрученный на максимум. Даже если тревожные люди и занимаются чем-то экстремальным, то делается это с тройной страховкой. 

В моей жизни есть обратный пример: один раз я попробовала «не париться» и положиться на судьбу. Мы с друзьями поехали на выходные в другой город и не взяли билеты обратно. Решили, что ближе к вечеру воскресенья сядем на какую-нибудь электричку. Спойлер: обратно в этот день мы не уехали. А в понедельник утром объясняли своим начальникам, почему всё ещё не на работе. Да, случай не самый страшный, но и не особо приятный — риск определённо поставил нас под удар. А вот если бы я прислушалась к себе…

Тревожники могут быть чуткими наблюдателями и внимательными собеседниками

В компаниях мне часто кажется, что некоторые аспекты поведения замечаю только я. Кто-то чуть иначе улыбнулся или странно поджал губы? У собеседника на полсекунды дрогнул голос? Я всё замечу и зафиксирую в своей голове.

К тому же некоторые учёные предполагают, что тревожность может влиять на уровень эмпатии — косвенно, через склонность беспокойного человека к размышлениям. Если это так, то перенесённые вами многочисленные переживания могут способствовать пониманию других. И это особый дар: возможно, именно вы вовремя заметите, что человеку нужна помощь и поддержка, но он боится об этом попросить. Или раньше всех поймёте, кому в компании не стоит доверять.

Мои подруги говорят, что у меня свой «радар» на плохих парней. Я быстро замечаю, с кем в компании лучше держать дистанцию. Какие-то мелкие детали — неудачная фраза, странная интонация, хитроватый взгляд — вызывают у меня тревожность и намекают, что стоит быть осторожнее. Часто оказывается, что многие из этих сигналов действительно возникли не зря.

Тревожность — мотивация, благодаря которой идёшь вперёд

Да, парадоксально, но тревога может быть отличным двигателем, который помогает действовать и быстро, и при этом рационально. Она заставляет планировать, стремиться к лучшему, стараться не допускать ошибок. 

Однажды я решила пробежать марафон. Я очень переживала, что не справлюсь, не доползу до финиша, упаду в глазах тренера и родственников. И именно моя тревожность каждую неделю выталкивала меня на тренировки. В итоге я всё-таки пробежала марафон, и сейчас на моём счету их уже четыре.

Порой именно тревожность помогает добиваться высот. В психологии, особенно в спортивной, часто говорят о законе Йеркса — Додсона. Его суть в том, что человек достигает наилучших результатов при умеренном уровне переживаний. У каждого он свой: при нужном количестве волнения вы достаточно сконцентрированы на результате, но не так сильно, чтобы всё испортить. И для любого человека важна эта доза тревожности — от олимпийских чемпионов до обычных людей.

Тревожность — сигнал, который призывает прислушаться к себе

Тревога может стать не источником хаоса, а сигналом: здесь перегруз, здесь нужна забота, здесь стоит остановиться. Слушая ощущения, можно понять, что что-то идёт не так — например, нарушаются ваши границы или не удовлетворяются важные потребности.

Но здесь довольно важно отмечать, в какой момент тревога перестаёт поддаваться контролю. Излишнее раскручивание ситуации в голове может привести к такой проблеме, как overthinking — когда думаешь слишком много и преувеличиваешь масштабы трудностей. Учёные рекомендуют медицинским специалистам при диагностике депрессии и тревожных расстройств обращать внимание на негативные повторяющиеся мысли. Поэтому важно быть внимательными к тому, что чувствуете.

В периоды большого стресса и завалов на работе я начинаю тревожиться буквально из-за всего. И для меня это ценный сигнал. Переживания указывают мне на то, что нужно срочно дать себе выходной и отложить все дела ради того, чтобы выспаться.

Получается, с тревожностью не надо бороться?

Может показаться, что я пропагандирую тревожность и отказ от борьбы с ней. Но это совсем не так. Я всё так же иногда дышу квадратом, использую тактильные тревожные камушки или ем кислые мармеладки (да, некоторые специалисты предполагают, что это тоже помогает), чтобы чувствовать себя спокойнее. 

Но важно понимать: вредна не сама тревожность, а её неконтролируемый уровень. Точно так же, как огонь может быть и очагом, и пожаром. В адекватной дозировке тревожность — это полезный сигнал, встроенный детектор рисков, инструмент для принятия решений. Вопрос не в том, чтобы убить тревожность, а в том, чтобы научиться настраивать громкость.

И если вы тоже живёте с тревожностью — знайте: в этом есть свои плюсы. Вы внимательные, вдумчивые, чуткие и невероятно стойкие. Мир может казаться слишком беспокойным, но именно вы замечаете в нём то, что порой не видят другие. Тревожность не делает вас хуже — она просто делает вас другими.