Как заставить себя выходить из дома осенью: 7 маленьких хитростей

За окном серо, мокро и ветрено. Световой день становится всё короче, а любимый плед на диване — всё роднее. Если вам кажется, что осень — это официальное разрешение стать домоседом и смотреть сериалы до весны, вы не одиноки. Но длительная изоляция — плохой друг для нашей психики. Предлагаем семь рабочих вариантов, которые помогут выйти на улицу и, возможно, даже получить от этого удовольствие.

1. Обновите осенний гардероб

Если через 5 минут после выхода на улицу у вас промокнут ноги и замёрзнут руки, есть вероятность, что вы можете возненавидеть весь мир (и осень, конечно же). Превратите подготовку к прогулке в ритуал заботы о себе.

• Найдите функциональную верхнюю одежду — желательно из непромокаемого и непродуваемого материала. Присмотритесь к синтетическим тканям (на основе нейлона или полиэстера) — именно они чаще всего дополняются специальными мембранами, полимерными пропитками или покрытиями, которые эффективно защищают от ветра и осадков.
• Выберите подходящие перчатки, чтобы не заморозить руки, например с флисовой или шерстяной подкладкой. А ещё обратите внимание на сенсорные перчатки. У них на подушечках пальцев есть электропроводящие волокна, поэтому можно пользоваться смартфоном, не снимая перчатки.
• Не забывайте про термобельё. Под свитером и джинсами его будет совсем не видно, а вам станет заметно теплее.
• Купите смешной дождевик или яркий зонт, который захочется достать из сумки.
• Обзаведитесь парой непромокаемой обуви. Резиновые сапоги, кстати, уже который год остаются на пике популярности. Главное, чтобы внутри была тёплая стелька.
• Присмотрите себе термокружку. Налейте туда какао, чай или кофе и отправляйтесь на променад. Идти с тёплым стаканом в руках чисто психологически гораздо приятнее.

Кроме того, продумайте осенний образ. Даже новый шарф в приятном сезонном цвете может поднять настроение и стать поводом выйти из дома. Поэтому не бойтесь добавить ярких акцентов в свой гардероб.

2. Постройте совместные планы

Личная ответственность перед самим собой осенью работает с натяжкой. Вылазка из дома в одиночку без особой цели практически наверняка обречена на провал. Но мощным стимулом станет то, что подруга ждёт вас в парке к определённому времени, и если вы не придёте, она будет пить глинтвейн одна. Это хороший повод для совместной прогулки, а может, даже для осенней фотосессии. 

3. Найдите себе занятие вне дома

Ещё один отличный способ вытащить себя из дома — найти интересное хобби, ради которого придётся покинуть родные стены. Запишитесь на танцы, скалолазание, йогу или вступите в книжный клуб, который еженедельно встречается в уютном кафе. Социальный контакт — верное средство от хандры.

Более тихий, созерцательный и, пожалуй, самый осенний путь — попробовать себя в фотографии. Это не про профессиональную камеру и не про идеальный кадр. Вам нужно просто взять в руки телефон (или старый фотоаппарат, который пылится на полке) и выйти на улицу с одной простой задачей: замечать эту осень.

Начните с малого. Снимайте отражения в лужах, яркие осенние листья, мокрые крыши, свет фонарей, силуэты прохожих под зонтами. Смысл не в том, чтобы получить шедевр, а в том, чтобы найти красоту там, где вы её изначально не замечали. Постепенно то, что раньше казалось унылым и невзрачным, раскрывается с другой стороны.

4. Поменяйте «надо» на «хочу»

Самая большая ошибка — думать, что выход из дома это повинность. Не думайте, что вам «надо пойти погулять», «надо проветриться». Наш мозг саботирует любые «надо», особенно когда они связаны с дискомфортом. А осенью любой выход из дома — это маленький подвиг.

Попробуйте подкупить свой мозг. Сделайте так, чтобы причина выйти на улицу была приятной лично для вас. Не «подышать воздухом», а «выпить тот самый латте с корицей в кофейне за углом». Не «пройти 10 тысяч шагов», а «послушать любимый подкаст в наушниках во время прогулки». Подкупайте себя, как капризного ребёнка.

5. Договоритесь с собой на 15 минут

Выход из дома не должен приравниваться к часу хождения по парку и рекордным десяткам тысяч шагов. Именно мысль об утомительной прогулке, а не холод и дождь убивает всякий энтузиазм.

Запланируйте вылазку всего на 10–15 минут, чтобы пройтись вокруг дома и вернуться обратно под тёплый плед. Вполне вероятно, что вы выйдете на улицу и обнаружите, что там не так уж противно, как казалось. И тогда сможете решить: вернуться домой через запланированное время или пройтись подольше — потому что вы, в общем-то, уже втянулись, и вам даже нравится. Так работает искусство маленьких шагов. 

6. Поймайте свет, пока он есть

Осенью дневной свет — на вес золота. Постарайтесь выкроить время для выхода на улицу, пока светло: утром, в обеденный перерыв или днём в выходные. Назначьте конкретное время, например с 13 до 14, впишите его в календарь и придерживайтесь плана. Мозг уважает конкретику и не любит расплывчатых обещаний.

Помните, что солнечный свет (даже сквозь тучи) помогает поддерживать выработку серотонина, отвечающего за настроение и энергию. Регулярные дневные прогулки помогают не увязнуть в осенней апатии и постепенно возвращают ощущение бодрости. Так что вам определённо есть ради чего стараться.

7. Смените локацию

Если вам хочется просто сидеть и ничего не делать — пусть так, но давайте не дома. Перенесите своё ничегонеделание в люди.

Вот несколько идей:

• Возьмите книгу и отправляйтесь в новую кофейню, пусть даже она на другом конце города.
• Захватите ноутбук и поработайте в коворкинге или зале библиотеки. 
• Сходите на шопинг — наверняка найдёте что-то уютное дофаминовое для дома. 

Смысл в том, чтобы сменить картинку. Домашние стены время от времени могут давить и нагонять тоску, а общественные места часто создают ощущение причастности к окружающей жизни.

Более радикальный метод из этой же серии — отправиться за город. Звучит как целое приключение, требующее сил, времени и моральной подготовки. Но на деле это может быть проще, чем кажется. Даже однодневная поездка без утомительных сборов вещей и планирования пойдёт на пользу. 

Выберите недалеко от своего города место, в котором давно хотели побывать. Это может быть живописный парк с речкой, маленькая деревушка или величественная усадьба, которая так красиво выглядит в окружении разноцветных листьев. Осенняя хандра часто появляется из-за ощущения, что жизнь похожа на замкнутый круг: дом — работа — магазин — дом (а у работающих на удалёнке этот круг ещё меньше). За пределами этого круга — совсем другая реальность. За городом нет суеты и постоянного шума, воздух пахнет иначе. Даже полчаса, проведённые вдали от привычной рутины, могут снизить уровень стресса и вернуть вкус к жизни.