Work-life balance — 7 признаков, что у вас он нарушен

Найти гармонию между профессиональным и личным не всегда так просто, как кажется. Иногда работа занимает всё время, или, наоборот, личных обязательств так много, что уделять достаточно внимания работе становится сложно. Рассказываем, что такое work-life balance и как понять, что он нарушен. А ещё даём рекомендации, как это нарушение можно исправить.

Что такое work-life balance

Так называют способность человека полноценно уделять внимание всем сферам жизни: работе, увлечениям, отношениям, хобби. С английского выражение переводится как «баланс между работой и личной жизнью». Когда человек поддерживает это равновесие, ни один элемент его жизни не доминирует и не подавляет другие. 

При этом для каждого человека этот баланс может быть индивидуален. К примеру, для работающих родителей это часто означает умение совмещать обязанности, связанные с карьерой, и при этом находить время для полноценной семейной жизни, собственных хобби и встреч с друзьями. А для некоторых людей баланс между работой и личной жизнью означает, что они заканчивают рабочие дела вечером и не думают о них, пока не появятся в офисе утром следующего дня.

Как понять, что баланс нарушен

Чтобы увидеть, как распределены ресурсы в важных сферах жизни, можно воспользоваться колесом баланса. А кроме того, вот несколько признаков, как можно распознать проблему:

• Вы часто работаете сверхурочно и не берёте выходные, больничные или отпуска.
• Вы плохо спите по ночам и не следите за питанием.
• У вас недостаточно времени, чтобы расслабиться и заняться своими хобби.
• Вы чувствуете, что проводите недостаточно времени с семьёй и друзьями, личные встречи и общение отходят на второй план.
• Вы беспокоитесь о своей работе даже в выходные и в нерабочее время.
• Вы просыпаетесь в состоянии усталости и чувствуете, что не может полностью восстановить силы. 
• Вам кажется, будто все усилия на работе напрасны и не приносят результата.

Почему важно соблюдать баланс

Наша жизнь не состоит из одной лишь работы, и, даже если в дисбалансе мы добьёмся успеха в карьере и будем много зарабатывать, у нас может просто не оставаться времени, чтобы потратить деньги. А ещё хуже, если не с кем будет поделиться своей радостью и успехом. Вот почему ещё важно держать все сферы жизни в балансе.

Улучшается физическое и психическое здоровье

Гармония между работой и личной жизнью позволяет сосредоточиться на уходе за собой, заниматься регулярными физическими упражнениями и придерживаться здоровой полноценной диеты. 

Повышается продуктивность

Эффективно управляя рабочим и личным временем, можно лучше сосредоточиться на своих текущих задачах во всех сферах и выполнить их эффективно, с максимальным энтузиазмом и мотивацией. А ещё такой подход снижает риск выгорания на работе. 

Снижается уровень стресса

Переутомление и пренебрежение личными обязанностями могут привести к эмоциональному выгоранию, что негативно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Уделяя внимание заботе о себе и устанавливая границы между профессиональной и личной жизнью, можно предотвратить переутомление и снизить уровень стресса. 

Улучшаются взаимоотношения с близкими

Прочные отношения с семьёй или с друзьями необходимы для общего благополучия и могут стать надёжной опорой в непростые периоды жизни. А чтобы их поддерживать, важно находить время на общение, встречи и разговоры. Это способствует укреплению связей, усилению эмоциональной поддержки и улучшению коммуникации. 

Повышается уровень удовлетворённости работой

Люди, которым удаётся поддерживать баланс между работой и личной жизнью, скорее всего, будут получать удовольствие от рабочих задач и останутся в хороших отношениях со своими работодателями. Благодаря этому у них будет более высокая мотивация и продуктивность. 

Как достичь баланса между работой и личной жизнью

Вот несколько способов, как воплотить этот магический work-life balance в реальность. 

• Составьте расписание. Определите для себя, в какие часы вы хотели бы работать, а в какие — уделять время отдыху, хобби, друзьям, семье или другим делам в течение дня, и постарайтесь придерживаться этого плана. 
• Поговорите со своим руководителем. Может быть, у вас получится договориться о гибридном графике, чтобы выполнять часть рабочих задач удалённо. А может — делегировать часть обязанностей другим сотрудникам или нанять помощника, чтобы снизить рабочую нагрузку и освободить время на личную жизнь. 
• Старайтесь отстраниться от работы во время отдыха. Когда вы в отпуске или на выходных, можно взять за правило не погружаться в рабочую рутину. К примеру, обозначить свои границы и заранее предупредить коллег или клиентов, что вы не отвечаете по рабочим вопросам в своё нерабочее время.
• Планируйте свои занятия в нерабочее время. Придумайте, что бы вам хотелось делать после работы. Это могут быть встречи с друзьями, просмотр любимого сериала, занятия спортом и всё, что вам нравится.