В здоровом теле — здоровый дух, а если это тело в отличной экипировке, то и результаты получатся замечательные. Подобрали кроссовки для фитнеса, бега по асфальту и пересечённой местности и даже для марафона.
Зачем нужны беговые кроссовки
Специальная обувь лучше защищает от травм и даже может улучшить спортивные результаты. Бег — не исключение. По словам спортивного физиолога Джеффа Бернса, беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку на ступни и обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью.
Кроссовки для бега сильно эволюционировали за последние 100 лет. Сейчас у производителей можно найти кроссовки с разным уровнем амортизации, дополнительной поддержкой и фиксацией стопы, специальными пружинящими вставками и разным типом подошвы под конкретные трассы.
Как часто нужно менять беговые кроссовки
Исследования показывают, что беговые кроссовки теряют часть амортизации спустя 400–800 километров. Это около 3–5 месяцев для тех, кто бегает часто и долго, и примерно 9–12 месяцев для тех, кто выходит на пробежку пару раз в неделю.
Это всё приблизительные обозначения. Многое зависит от стиля бега. Если вы тренируетесь часто, предпочитаете бегать по пересечённой местности или любите большие дистанции, скорее всего, ваши кроссовки износятся быстрее.
На что обратить внимание при выборе
Комфорт
Новенькая пара симпатичных кроссовок может стать неплохой мотивацией, чтобы выйти на пробежку. Однако исследования показывают, что самым эффективным методом выбора обуви будет ваш комфорт. Чем удобнее вам в кроссовках, тем меньше риск травм во время пробежки. С помощью приятной обуви бег можно даже сделать энергоэффективнее.
Поэтому основной совет — примерить несколько пар в разных размерах и выбрать самый комфортный вариант. Примерять новую обувь лучше в вечернее время: к этому моменту ноги немного отекают и увеличиваются в размере.
- Оцените, насколько хорошо ощущают себя пальцы, достаточно ли им места. Это очень важный параметр, который позволит всем мышцам стопы работать как надо и не даст появиться мозолям.
- Проверьте, не давит ли задник и не слишком ли он жёсткий.
- Насколько удобна поддержка стопы.
- Как ощущается верхняя часть кроссовок, не давит ли она на стопу.
Амортизация
Амортизация помогает кроссовкам смягчать удар стопы о землю во время бега. С этим параметром выбора всё немного сложнее. Да, всё ещё важно ориентироваться на комфорт, но есть некоторые данные.
За амортизацию отвечает вспененная часть подошвы: считается, что она снижает ударную нагрузку во время бега, однако не снижает риск травмы. В то же время есть данные, что обувь с хорошей амортизацией уменьшает риск травм у более лёгких спортсменок и никак не влияет на спортсменок с большим весом.
В общем, опять всё индивидуально. Амортизирующая подошва может помочь и даже немного защитить от травм, но это не панацея. Примерьте кроссовки с разной подошвой и выберите самые удобные.
Протектор
Этому пункту часто уделяют мало внимания, хотя наверняка вы не хотите поскользнуться на мокром асфальте или подвернуть ногу во время пробежки в лесу.
Если вы любите бег по пересечённой местности, стоит выбирать подошву с глубоким протектором. А если предпочитаете тренировки по стадиону со специальным покрытием, можно выбрать плоскую подошву. При этом, если вы знаете, что можете оказаться на скользкой поверхности, обратите внимание на плотность резинового слоя.
Вес
Каждые 100 граммов веса увеличивают энергетические затраты во время тренировки на 1%. Может показаться незначительным, но, если вы любите бег на длинные дистанции, это может сыграть важную роль.
Вес кроссовок точно не самый важный фактор при выборе, однако из двух удобных пар стоит выбрать более лёгкую.
Перекат
Или, по-умному, рокер. Проще говоря, изгиб поверхности подошвы. В беговых кроссовках его часто учитывают. Перекат снижает нагрузку на икроножные мышцы и сухожилия, уменьшает угол сгибания голеностопного сустава. Всё это вместе снижает риск травм и помогает во время бега, особенно на длинные дистанции. Однако такой тип подошвы комфортен не для всех, так что важно примерить разные пары.
На какие кроссовки стоит обратить внимание
Nike Pegasus 41
У кроссовок средняя амортизация, есть дополнительная поддержка стопы и глубокий протектор. Верх хорошо дышит, а у подошвы небольшой перекат. Универсальная модель для ежедневных тренировок, бега по разным трассам и фитнеса.
Цена: 22 990 рублей
Asics Gel-Nimbus 25
Кроссовки для долгих прогулочных пробежек. Амортизация максимальная, есть гелевая вставка. Модель мягкая и гибкая, при этом хорошо фиксирует ногу. Подошва с хорошим перекатом и неглубоким протектором.
Цена: 14 999 рублей
Puma Deviate Nitro 2
Лёгкие, с хорошей амортизацией и плотной подошвой. Ногу фиксируют хорошо, верх сделан из мягкого материала. В общем, всё, что нужно, чтобы пробежать марафон. Модель подойдёт для бега на длинные и очень длинные дистанции, её вес всего 240 граммов.
Цена: 11 250 рублей
Mizuno Wave Rider 27
Универсальная пара для фитнеса и бега. Тут средняя амортизация с дополнительной поддержкой стопы. Есть глубокий протектор для бега по сложным трассам. Фиксация ноги средняя, и хорошо вентилируемый верх.
Цена: 10 800 рублей
Saucony Endorphin Trail
Подойдёт для пробежек по лесам и горам. Всё благодаря плотной подошве с глубоким протектором и перекатом. Амортизация средняя, ногу фиксирует плотно, при этом легко надеваются.
Цена: 17 280 рублей
Saucony Endorphin Speed 2
Универсальная пара, но особенно она подойдёт для скоростных тренировок. Тут есть специальная нейлоновая пластина в подошве, которая помогает отталкиваться от земли во время бега. Амортизация средняя, есть перекат. Протектор небольшой, поэтому заниматься в этих кроссовках лучше в зале или на сухой поверхности.
Цена: 18 300 рублей
FILA Sense 2.0
Тут мягкая амортизирующая подошва без наворотов с неглубоким протектором. Ногу фиксируют надёжно, сделаны из дышащей ткани. Подойдут для несложных пробежек и фитнеса.
Цена: 6 999 рублей
Demix Speed Trail 2
Ещё модель для начинающих, но уже для покорительниц пересечённой местности. Амортизация средняя, фиксация стопы тоже. Есть глубокий протектор для лучшего сцепления с поверхностью. Можно бегать в мокрую погоду, на сложных трассах и даже просто гулять в лесу.
Цена: 3 574 рубля
Реклама
erid: F7NfYUJRWmqqH7eNuaVh / ООО «Купишуз»
Станьте первым, кто оставит комментарий