Чем опасен хронический стресс и как его победить

Иногда стресс становится настолько привычным, что мы перестаём замечать его и даже не подозреваем, как он влияет на наше здоровье. А между тем такое состояние может быть причиной многих заболеваний: как ментальных, так и физических. Рассказываем, что такое хронический стресс и делимся советами, которые помогут с ним справиться.

Что такое хронический стресс и как его распознать 

Когда стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни, мы называем его хроническим. Это чувство напряжения, которое может оставаться с человеком в течение многих лет и лишать его способности нормально функционировать в повседневной жизни. 

Вот по каким признакам можно распознать хронический стресс:

• быстрая утомляемость и постоянная усталость,
• бессонница или повышенная сонливость, 
• чрезмерный аппетит или его отсутствие, расстройства пищеварения, 
• головные боли. 
• резкие перепады настроения, 
• раздражительность, подавленность, плаксивость, 
• снижение концентрации внимания и памяти,
• чувство потери контроля над собой
• ощущение беспомощности

Почему возникает хронический стресс

Сам по себе стресс — нормальная реакция на проблемы, угрозы и другие неблагоприятные факторы. В состоянии стресса организм выделяет гормоны кортизол, кортикостерон, адреналин и норадреналин. Они повышают кровяное давление и частоту дыхания, заставляют мышцы напрягаться и ускоряют мыслительные процессы. Это помогает нам быстро принять решение в стрессовой ситуации и оперативно справиться с трудностями. Но если напряжение долго не спадает и выброс гормонов не прекращается, ресурсы организма начинают истощаться. 

Причин хронического стресса может быть множество, и они всегда индивидуальны. Вот только некоторые из них:

• Высокая рабочая нагрузка. Постоянные переработки, горящие дедлайны или отсутствие гарантий занятости могут привести к хроническому стрессу, поскольку люди постоянно чувствуют себя перегруженными или страдают от необходимости соответствовать завышенным ожиданиям.
• Трудности с деньгами. Нехватка средств, безработица, долговая нагрузка и финансовая нестабильность могут вызывать хронический стресс, так как вынуждают постоянно беспокоиться о выполнении финансовых обязательств и ограничивать себя даже в базовых потребностях. 
• Сложности в отношениях. Недопонимания, конфликты, недоверия, нерешенные проблемы в личных отношениях могут привести к эмоциональному перенапряжению.
• Родительские обязанности. Дать своему ребёнку образование, обеспечить поддержку на этапе взросления и при этом следить за дисциплиной — действительно большая ответственность, которая может быть причиной хронического стресса.
• Экологический стресс. Это ответная реакция организма на резкие изменения факторов окружающей среды. Например, переезд в город с более грязным воздухом и высоким уровнем шума. Экологический стресс провоцирует значительную потерю энергии, ослабление иммунной системы и увеличение риска инфекционных заболеваний.
• Переживание травмы. Это может быть потеря близкого человека или питомца, а также последствия физического, эмоционального или сексуального насилия.
• Жизнь с хроническими заболеваниями может провоцировать постоянный стресс из-за тревоги, связанной с неопределённостью, тяжёлым восстановлением и трудностями в повседневной жизни.
• Уход за близким человеком с хроническими заболеваниями, ограниченными возможностями или потребностями, связанными со старением, также может привести к хроническому стрессу из-за бытовых, эмоциональных и финансовых проблем.

Чем опасен хронический стресс

Хронический стресс может оказать пагубное воздействие на здоровье и самочувствие. К числу возможных осложнений относятся:

• Ментальные расстройства: например, депрессия или тревожность;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца или артериальная гипертония;
• Кожные заболевания: например, угревая сыпь, псориаз или экзема;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта: синдром раздраженного кишечника или гастрит;
• Эндокринные заболевания: диабет, гипертиреоз;
• Заболевания репродуктивной системы: снижение сексуального влечения, отсутствие или нерегулярность менструальных циклов.

Как справиться с хроническим стрессом

Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддержать себя в состоянии длительного стресса, если избавиться от его источника не получается. 

Придерживайтесь здорового образа жизни 

Физическая активность снижает стрессовую реакцию и уменьшает симптомы депрессии и тревоги. Попробуйте есть больше растительной пищи, включая сложные углеводы, белки, полезные жиры и витамины. Ограничьте употребление продуктов, которые могут влиять на настроение и общее самочувствие — например, кофеина и сахара. Не забывайте проводить время на свежем воздухе и как следует высыпаться. Сон и психическое здоровье тесно связаны, поскольку хороший отдых позволяет организму восстановиться.

Не забывайте заботиться о себе

Удовлетворение своих потребностей имеет решающее значение в борьбе с хроническим стрессом. Забота о себе у всех выглядит по-разному, главное — заниматься тем, что приносит вам радость, расслабление и комфорт. Это может быть общение с друзьями, хобби или тот же спорт. 

Практикуйте методы тайм-менеджмента

Правильная организации времени поможет найти баланс между работой и отдыхом, справляться с текущей нагрузкой и наладить ежедневную рутину. Всё это помогает снизить уровень хронического стресса. 

Соблюдайте баланс в жизни

Не забывайте находить время на себя, качественно отдыхать от работы и периодически устраивать комфортные выходные, будь то большое путешествие или встреча с друзьями за увлекательной настолкой.

Укрепите свои границы 

Установление границ между тем, что является для вас приемлемым и недопустимым, поможет справиться с чрезмерным стрессом. Проанализируйте, на что вы тратите больше всего энергии и времени, какие задачи, люди или ситуации вызывают тревогу и попытайтесь ограничить эти факторы. 

Обратитесь к специалисту

Психотерапия поможет справиться с трудностями и по-новому взглянуть на ситуацию. Специалист также может назначить лекарства, которые помогут избавиться от некоторых симптомов стресса.