Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром. Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним. Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.
У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.
Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером
Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по восемь часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи. Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. Компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека. Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата.
Компьютер на самом деле НЕ портит зрение
Не спешите винить во всём компьютер: это
. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше шести часов в день. Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно.
Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается. Словом, зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером.
В газете The Independent
средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около шесть с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи. Однако у этих симптомов действительно есть название — компьютерный синдром.Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром
Компьютерный синдром
: по последним оценкам от него страдают около 60 миллионов человек по всему миру. Печальную лепту в статистику внесла пандемия, когда люди, запертые дома, стали ещё больше пользоваться гаджетами. Это же привело к тому, что компьютерный синдром начал развиваться у детей.Офтальмологи не считают синдром заболеванием.
: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. В добавок к этому нашим глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы фокусироваться на изображении экрана. Вишенка на торте — контрастность экрана. Если разница между контрастом букв и фона низкая, глаза ещё больше напрягаются. Итог этого пирога — боль, резь, жжение в глазах.Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте. Реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.
Есть определённые
, более подверженные компьютерному синдрому:- работа за компьютером дольше четырёх часов в день;
- синдром сухого глаза;
- близорукость;
- заболевания, влияющие на способность глаз фокусироваться.
Симптомы компьютерного синдрома
Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.
Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянии | Трудно сфокусировать зрение на предмете Предметы нечёткие и раздваиваются Буквы, цифры и изображения расплываются перед глазами Близорукость |
Напряжённые мышцы шеи | Боль в шее Боль в плечах Головная боль Боль в пояснице |
Сухость глаз | Жжение Покраснение Ощущение «песка в глазах» |
Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение. Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном.
С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы.
Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами
Соблюдайте зрительный режим 20–20–20
Это самая тоже страдает из-за долгой работы за компьютером.
от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут. Вы разомнёте не только глаза, но и спину, котораяСидите за компьютерным столом правильно
Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был
. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.
Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора
Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.
Также увеличьте шрифт, если вам трудно читать. Так вы снимите дополнительное напряжение с глаз.
Моргайте чаще
Обычно человек пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности , иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск . Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.
. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз. А ещёПользуйтесь искусственной слезой
Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз. Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.
Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз.
Эффективна ли гимнастика для глаз при компьютерном синдроме
Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в
.Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств)
запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные.Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.
Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.
Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии
. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.Коротко
- Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах.
- Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят.
- Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть.
- Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
- Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу.
Станьте первым, кто оставит комментарий